Scheda allenamento

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  • skizzoPUMP
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2011
    • 55
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    Scheda allenamento

    Ciao! volevo avere la vostra opinione riguardo alla mia scheda di allenamento che sto seguendo.






    MARTEDì: PETTO - TRICIPITI

    PANCA PIANA 5x5 rec 100"
    PANCA INCLINATA DISTENSIONI 4X8 100"
    CROCI CAVI IN PIEDI 4X8 100"
    CHEST PRESS 3X8 REC 90”
    PECTORAL MACHINE 4X8 90"
    PULL OVER 4X8 90"
    FRENCH PRESS 4X8 90"
    CONCENTRATO DIETRO AL COLLO 4X8 90"
    PUSH DOWN CORDA 4X20 90"


    MERCOLEDì: GAMBE - ADDOME
    SQUAT 4X8 REC 150”
    SQUAT FRONTALE 3x8 REC 90”
    LEG CURL 4X8 60”
    LEG EXTENSION 4X8 60"
    CALF IN PIEDI CON MANUBRI 3X20 90"
    LEG PRESS 4X8 90"
    ADDOME

    GIOVEDì: BICIPITI
    CURL BILANCERE IN PIEDI ALTERNATO 4X8 30"
    CURL AI CAVI 4X8 30"
    CURL SU PANCA INCLINATA "4X8" 60"
    PANCA SCOTT 4X8 60"
    CURL AI CAVI 4X12 40"
    CURL PRESA MARTELLO 3X8 40"



    DOMENICA: DORSO SPALLE

    PULL UP 4X10 100"
    TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 3X8 100"
    REMATORE CON BILANCERE 4X8 90"
    LAT MACHINE AVANTI 4X8 90"
    LAT MACHINE DIETRO 4X8 90"
    PULLEY BASSO 4X8 90"

    LENTO AVANTI CON BILANCERE 4X8 90"
    DISTENSIONI SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4X8 90"
    ALZATE LATERALI AI CAVI 4X12 30"
    ALZATE FRONTALI MANUBRI 4X12 30"
    TIRATE AL MENTO 4X8 90"
    SCROLLATE 3X25 90"


  • Marco the master
    Bodyweb Senior
    • Nov 2011
    • 2949
    • 280
    • 460
    • provincia di cuneo
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    #2
    Considerata la frequenza molto alta il volume mi sembra eccessivo...

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      decisamente troppa roba...e cmq scheda un po' "piatta".

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Io splitterei diversamente:
        Petto-tricipiti
        Gambe-addome
        Spalle
        Dorso-bicipiti
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • skizzoPUMP
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2011
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          #5
          proverò come hai detto te Alessandro33 , ragazzi da quello che ho capito, ritenete che abbia troppa roba dentro, quindi controproducente per la crescita? come la modifichereste voi?

          Grazie

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          • IDDU
            Bodyweb Senior
            • Aug 2011
            • 3573
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            #6
            "Controproducente alla crescita" mi sembra un'esagerazione..
            i tuoi dati?
            altezza,peso,età,anzianità d'allenamento?

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              Originariamente Scritto da skizzoPUMP Visualizza Messaggio
              Ciao! volevo avere la vostra opinione riguardo alla mia scheda di allenamento che sto seguendo.






              MARTEDì: PETTO - TRICIPITI

              PANCA PIANA 5x5 rec 2'
              PANCA INCLINATA DISTENSIONI 4X8 100" 90''
              dip parallele 3x8

              CROCI CAVI IN PIEDI 4X8 100" 2x12 60''
              CHEST PRESS 3X8 REC 90” togli
              PECTORAL MACHINE 4X8 90" togli
              PULL OVER 4X8 90" togli
              FRENCH PRESS 4X8 90"
              CONCENTRATO DIETRO AL COLLO 4X8 90" 3x10
              PUSH DOWN CORDA 4X20 90" togli


              MERCOLEDì: GAMBE - ADDOME
              SQUAT 4X8 REC 150” 10/8/6/4
              SQUAT FRONTALE 3x8 REC 90” togli e fai leg press 4x8
              LEG CURL 4X8 60” dopo la leg extension
              LEG EXTENSION 4X8 60" 3x10
              calf alla MP 4x12

              CALF IN PIEDI CON MANUBRI 3X20 90" togli
              LEG PRESS 4X8 90" togli
              ADDOME

              DOMENICA:: DORSO-BICIPITI
              stacco 4x5
              trazioni presa inversa 3x8
              rematore bilanciere 4x6
              pulley SS low row 3x8+10

              CURL BILANCERE IN PIEDI ALTERNATO 4X8 30" bilanciere alternato?? 4x6 curl classico
              CURL AI CAVI 4X8 30" togli
              CURL SU PANCA INCLINATA "4X8" 60" togli
              PANCA SCOTT 4X8 60" togli
              CURL AI CAVI 4X12 40" togli
              CURL PRESA MARTELLO 3X8 40" 3x10



              GIOVEDI: SPALLE


              LENTO AVANTI CON BILANCERE 4X8 90" 5x5
              DISTENSIONI SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4X8 90" togli
              ALZATE LATERALI SS alzate 90° 4x8+10
              ALZATE FRONTALI MANUBRI 4X12 30" togli
              TIRATE AL MENTO 4X8 90" 3x8
              SCROLLATE 3X25 90" 2x12

              OK, penso che vada meglio
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • skizzoPUMP
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                #8
                Grazie per le risposte!

                Età: 20 anni
                Altezza: 1.83
                Peso: 87 kg

                Mi alleno in modo serio (curando SERIAMENTE alimentazione e integrazione) da quasi un anno.
                Per Alessandro33: ti ringrazio per aver corretto la mia scheda! , ma così non sono un po pochi gli esercizi per i muscoli coinvolti? (ad esempio i bicipiti nel dorso, e i tricipiti nel petto)

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
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                  #9
                  Originariamente Scritto da skizzoPUMP Visualizza Messaggio
                  Grazie per le risposte!

                  Età: 20 anni
                  Altezza: 1.83
                  Peso: 87 kg

                  Mi alleno in modo serio (curando SERIAMENTE alimentazione e integrazione) da quasi un anno.
                  Per Alessandro33: ti ringrazio per aver corretto la mia scheda! , ma così non sono un po pochi gli esercizi per i muscoli coinvolti? (ad esempio i bicipiti nel dorso, e i tricipiti nel petto)
                  Non sono pochi soprattutto perchè lavori i bicipiti dopo il dorso (in questo caso sono già preriscaldati), idem per i tricipiti che svolgono il loro bel lavoro durante il wo del petto. Fidati, segui la scheda e poi mi dirai...
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • skizzoPUMP
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                    #10
                    OK, grazie Alessandro , proverò a fare come hai detto te! E ti darò il mio parere dopo averla provata per due settimane .

                    Nessun altro mi da il suo parere?

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