Scheda allenamento

[skizzoPUMP]

Ciao! volevo avere la vostra opinione riguardo alla mia scheda di allenamento che sto seguendo.






MARTEDì: PETTO - TRICIPITI

PANCA PIANA 5x5 rec 100"
PANCA INCLINATA DISTENSIONI 4X8 100"
CROCI CAVI IN PIEDI 4X8 100"
CHEST PRESS 3X8 REC 90”
PECTORAL MACHINE 4X8 90"
PULL OVER 4X8 90"
FRENCH PRESS 4X8 90"
CONCENTRATO DIETRO AL COLLO 4X8 90"
PUSH DOWN CORDA 4X20 90"


MERCOLEDì: GAMBE - ADDOME
SQUAT 4X8 REC 150”
SQUAT FRONTALE 3x8 REC 90”
LEG CURL 4X8 60”
LEG EXTENSION 4X8 60"
CALF IN PIEDI CON MANUBRI 3X20 90"
LEG PRESS 4X8 90"
ADDOME

GIOVEDì: BICIPITI
CURL BILANCERE IN PIEDI ALTERNATO 4X8 30"
CURL AI CAVI 4X8 30"
CURL SU PANCA INCLINATA "4X8" 60"
PANCA SCOTT 4X8 60"
CURL AI CAVI 4X12 40"
CURL PRESA MARTELLO 3X8 40"



DOMENICA: DORSO SPALLE

PULL UP 4X10 100"
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA 3X8 100"
REMATORE CON BILANCERE 4X8 90"
LAT MACHINE AVANTI 4X8 90"
LAT MACHINE DIETRO 4X8 90"
PULLEY BASSO 4X8 90"

LENTO AVANTI CON BILANCERE 4X8 90"
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4X8 90"
ALZATE LATERALI AI CAVI 4X12 30"
ALZATE FRONTALI MANUBRI 4X12 30"
TIRATE AL MENTO 4X8 90"
SCROLLATE 3X25 90"

[Marco the master]

Considerata la frequenza molto alta il volume mi sembra eccessivo...

[Manx]

decisamente troppa roba...e cmq scheda un po' "piatta".

[Alessandro33]

Io splitterei diversamente:
Petto-tricipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-bicipiti

[skizzoPUMP]

proverò come hai detto te Alessandro33 , ragazzi da quello che ho capito, ritenete che abbia troppa roba dentro, quindi controproducente per la crescita? come la modifichereste voi?

Grazie

[IDDU]

"Controproducente alla crescita" mi sembra un'esagerazione..
i tuoi dati?
altezza,peso,età,anzianità d'allenamento?

[Alessandro33]

Ciao! volevo avere la vostra opinione riguardo alla mia scheda di allenamento che sto seguendo.






MARTEDì: PETTO - TRICIPITI

PANCA PIANA 5x5 rec 2'
PANCA INCLINATA DISTENSIONI 4X8 100" 90''
dip parallele 3x8
CROCI CAVI IN PIEDI 4X8 100" 2x12 60''
CHEST PRESS 3X8 REC 90” togli
PECTORAL MACHINE 4X8 90" togli
PULL OVER 4X8 90" togli
FRENCH PRESS 4X8 90"
CONCENTRATO DIETRO AL COLLO 4X8 90" 3x10
PUSH DOWN CORDA 4X20 90" togli


MERCOLEDì: GAMBE - ADDOME
SQUAT 4X8 REC 150” 10/8/6/4
SQUAT FRONTALE 3x8 REC 90” togli e fai leg press 4x8
LEG CURL 4X8 60” dopo la leg extension
LEG EXTENSION 4X8 60" 3x10
calf alla MP 4x12
CALF IN PIEDI CON MANUBRI 3X20 90" togli
LEG PRESS 4X8 90" togli
ADDOME

DOMENICA:: DORSO-BICIPITI
stacco 4x5
trazioni presa inversa 3x8
rematore bilanciere 4x6
pulley SS low row 3x8+10
CURL BILANCERE IN PIEDI ALTERNATO 4X8 30" bilanciere alternato?? 4x6 curl classico
CURL AI CAVI 4X8 30" togli
CURL SU PANCA INCLINATA "4X8" 60" togli
PANCA SCOTT 4X8 60" togli
CURL AI CAVI 4X12 40" togli
CURL PRESA MARTELLO 3X8 40" 3x10



GIOVEDI: SPALLE


LENTO AVANTI CON BILANCERE 4X8 90" 5x5
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA CON MANUBRI 4X8 90" togli
ALZATE LATERALI SS alzate 90° 4x8+10
ALZATE FRONTALI MANUBRI 4X12 30" togli
TIRATE AL MENTO 4X8 90" 3x8
SCROLLATE 3X25 90" 2x12

OK, penso che vada meglio

[skizzoPUMP]

Grazie per le risposte!

Età: 20 anni
Altezza: 1.83
Peso: 87 kg

Mi alleno in modo serio (curando SERIAMENTE alimentazione e integrazione) da quasi un anno.
Per Alessandro33: ti ringrazio per aver corretto la mia scheda! , ma così non sono un po pochi gli esercizi per i muscoli coinvolti? (ad esempio i bicipiti nel dorso, e i tricipiti nel petto)

[Alessandro33]

Grazie per le risposte!

Età: 20 anni
Altezza: 1.83
Peso: 87 kg

Mi alleno in modo serio (curando SERIAMENTE alimentazione e integrazione) da quasi un anno.
Per Alessandro33: ti ringrazio per aver corretto la mia scheda! , ma così non sono un po pochi gli esercizi per i muscoli coinvolti? (ad esempio i bicipiti nel dorso, e i tricipiti nel petto)

Non sono pochi soprattutto perchè lavori i bicipiti dopo il dorso (in questo caso sono già preriscaldati), idem per i tricipiti che svolgono il loro bel lavoro durante il wo del petto. Fidati, segui la scheda e poi mi dirai...

[skizzoPUMP]

OK, grazie Alessandro , proverò a fare come hai detto te! E ti darò il mio parere dopo averla provata per due settimane .

Nessun altro mi da il suo parere?