Scheda gennaio vostri pareri e suggerimenti

[Mikael Delmastro]

Voglio provare questo split , vostri pareri e vostre modifiche. Vi dico in primis che ho spostato i delt. anteriori nel terzo giorno per vedere se riesco a spingere di più, visto che nel primo giorno sono affaticato dallo split petto. Comunque ogni suggerimento e sempre gradito visto che sono una schiappa con le schede.
GIORNO 1 PETTO- DELT. POST- DELT LATERALE - TRICIPITI
GIORNO 2 GAMBE - ADDOME
GIORNO 3 DORSO- DEL. ANT- BICIPITI


GIORNO 1 PETTO ( focus)- DELT. POST- DELT LATERALE - TRICIPITI

PANCA PIANA 8/6/6/4 REC 120"
PANCA INCLINATA MANUBRI SS CROCI PANCA PIANA 3x6+10 REC 90"
DIP 3X6/8+ SOVRACCARICO REC 90”
CHEST PRESS 2X15 REC 60”
ALZATE LATERALI 3X8 REC 90”
ALZATE LATERALI 90° CON MANUBRI 3X10 REC 60 ”
FRENCH PRESS BIL EZ 4x6 REC 90”
PUSHDOWN FUNE 12/ 12/ 12 REC 60"



GIORNO 2 GAMBE - ADDOME
SQUAT 10/8/6/4 REC 150”
LEG PRESS 4x5 REC 90”
AFFONDI SUL POSTO 3X6 REC 60”
LEG EXTENSION 3X6+6+6 STRIPPING
LEG CURL 3x10 REC 60”
CALF MULTIPOWER 4X10 REC 45'
ADDOME

GIORNO 3 DORSO- DEL. ANT- BICIPITI
STACCO RUMENO 4X5 REC 150”
TRAZIONI 4X6/8 REC 90”
REMATORE BILANCIERE 4x6 REC 90”
LENTO AVANTI BILANCIERE 4x8/8/6/6 REC 120”

TIRATE AL MENTO 3X8 REC 60”
CURL BILANCIERE 3X10 4x6 REC 120”
HAMMER CURL PANCA 45° 3x10 REC 60”

[Marco the master]

Premettendo che non sono un fautore dell'allenamento specifico per i deltoidi,a mio parere sarebbe piu sensato accoppiare il deltoide posteriore con con la schiena,e quello anteriore con i pettorali...

[Alessandro33]

Mikael mi hai sorpreso! la scheda, tranne la particolarità dei deltoidi posteriori che, come dice il buon Marco, è meglio abbinarli nel wo del dorso, è fatta bene! Bravo!

[Manx]

Mikael mi hai sorpreso! la scheda, tranne la particolarità dei deltoidi posteriori che, come dice il buon Marco, è meglio abbinarli nel wo del dorso, è fatta bene! Bravo!

Un periodo ho fatto anche io i delts posteriori con il petto, perfino prima del petto. Cmq la scheda non è male. Buon wo.

[Mikael Delmastro]

Comunque ho imparato da voi . Allora la modifico così:

GIORNO 1 PETTO ( focus)- DELT LATERALE - TRICIPITI

PANCA PIANA 8/6/6/4 REC 120"
PANCA INCLINATA MANUBRI SS CROCI PANCA PIANA 3x6+10 REC 90"
DIP 3X6/8+ SOVRACCARICO REC 90”
CHEST PRESS 2X15 REC 60”
ALZATE LATERALI 3X8 REC 90”
FRENCH PRESS BIL EZ 4x6 REC 90”
PUSHDOWN FUNE 12/ 12/ 12 REC 60"



GIORNO 2 GAMBE - ADDOME
SQUAT 10/8/6/4 REC 150”
LEG PRESS 4x5 REC 90”
AFFONDI SUL POSTO 3X6 REC 60”
LEG EXTENSION 3X6+6+6 STRIPPING
LEG CURL 3x10 REC 60”
CALF MULTIPOWER 4X10 REC 45'
ADDOME

GIORNO 3 DORSO- DEL. ANT- DELT. POST -BICIPITI
STACCO RUMENO 4X5 REC 150”
TRAZIONI 4X6/8 REC 90”
REMATORE BILANCIERE 4x6 REC 90”
LENTO AVANTI BILANCIERE 4x8/8/6/6 REC 120”
TIRATE AL MENTO 3X8 REC 60”
ALZATE LATERALI 90° CON MANUBRI 3X10 REC 60 ”
CURL BILANCIERE 4x6 REC 120”
HAMMER CURL PANCA 45° 3x10 REC 60”

[Alessandro33]

OK, buon lavoro!