Allenamento Massa

[Sephirot]

Abcd..e come divido i muscoli??

[Manx]

c'è una discussione in rilievo...se "ragioni"...non hai bisogno nemmeno di quella (e cmq puoi sempre guardare le tabelle corrette e quelle postate nella sezione qui sopra...aprire gli occhi). Ragazzi...ho appena detto un po' di A U T O N O M I A e un po' di sbattimento personale...se vi fate fare tutto da "noi"...non imparerete mai! Forza!!
buon lavoro

[Mikael Delmastro]

Come dice Manx se cercate su BW c'è tutto ma tutto proprio, comunque :
A . petto - tricipiti
B. gambe - addome
C. spalle - trapezio
D. Dorsali - bicipiti

buon lavoro

[Manx]

eh...cosi' pero' non la fai smuovere da solo eh...

[Sephirot]

ecco la scheda

GIORNO A (Petto-Tricipiti)
panca piana bil. 4x6 2'
panca inclinata bil. 10-8-6 90"
croci man. p.p./p.i. 12-10-8 60"
Parallele 3xMAX 90"
french press 3x6 90"
Push down 2x12 60"

GIORNO B(Dorso-Bicipiti)
hyperextension 3x10 60"
Trazioni 4xMAX 2'
rematore bil. 4x6 90"
pulley basso/lat machine 10-8-6 60"
pullover 2x10 60"
Curl in piedi bil. 4x6 90"
curl alternato man. 12-10-8 60"

GIORNO B(Gambe)
hyperextension 3x10 60"
squat 4x6 2'
leg press 10-8-6 90"
Stacchi GT 3x10 90"
leg extension 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
polpacci in piedi 3x20 30"

GIORNO D(Spalle-Addominali)
lento avanti man. 10-8-6 90"
alzate laterali 12-10-8 60"
alzate a 90° 12-10-8 60"
scrollate 3x12
abdominal machine 3x20 60"
crunch inverso 3x20 60"

[Manx]

ecco la scheda

GIORNO A (Petto-Tricipiti)
panca piana bil. 4x6 2'
panca inclinata bil. 10-8-6 90"
croci man. p.p./p.i. 12-10-8 60"
Parallele 3xMAX 90" metterei come secondo o terzo esercizio. fai 6/8 rip e sovraccarica se riesci.
french press 3x6 90"
Push down 2x12 60"

GIORNO B(Dorso-Bicipiti)
hyperextension 3x10 60"+ sovraccarico
Trazioni 4xMAX 2' stesso discorso delle dip, ma prenditi anche piu' recuperi...e cmq conitnui ad ignorare il mio consiglio di applicare i metodi segnalati precedentemente...
rematore bil. 4x6 90" magari fai 3 serie per iniziare, ma vedi tu..
pulley basso/lat machine 10-8-6 60" bene, alterna i due ex.
pullover 2x10 60"
Curl in piedi bil. 4x6 90"
curl alternato man. 12-10-8 60"

GIORNO B(Gambe)
hyperextension 3x10 60"
squat 4x6 2' anche piu' recupero, fisiologico.
leg press 10-8-6 90" 12 10 8 ?
Stacchi GT 3x10 90" farei 10 8 6
leg extension 3x10 60" guarda, togli la leg ext. e...
leg curl 3x10 60" fai qui (sdraiato possibilmente) 12 10 8
polpacci in piedi 3x20 30" farei 10 rip a 60"
aggiungi 2-3 serie di polpacci alla pressa o seduto, da 30-50 rip rapide a 30"-45"

GIORNO D(Spalle-Addominali)

lento avanti man. 10-8-6 90" preferisco il bilanciere ma va bene.
alzate laterali 12-10-8 60"
alzate a 90° 12-10-8 60" 8 8 8
scrollate 3x12 ok, ma alterna anche con serie da 6 ogni settimana.60"
abdominal machine 3x20 60"
crunch inverso 3x20 60"
magari un altro paio di serie a piacere, da 10-20 rip. poco rest

...visto? Ci è voluto tanto? nel quote qualche "finezza/suggerimento"...buon wo!!

[Sephirot]

eccola,grazie di tutto


GIORNO A (Petto-Tricipiti)
panca piana bil. 4x6 2'
panca inclinata bil. 10-8-6 90"
Parallele 3xMAX 90"
croci man. p.p./p.i. 12-10-8 60"
french press 3x6 90"
Push down 2x12 60"

GIORNO B(Dorso-Bicipiti)
hyperextension 3x10 60"
Trazioni 4xMAX 2'
rematore bil. 4x6 90"
pulley basso/lat machine 10-8-6 60"
pullover 2x10 60"
Curl in piedi bil. 4x6 90"
curl alternato man. 12-10-8 60"

GIORNO B(Gambe)
hyperextension 3x10 60"
squat 4x6 2'
leg press 12-10-8 90"
Stacchi GT 10-8-6 90"
leg curl 12-10-8 60"
polpacci in piedi 3x10 60"
plpacci alla pressa 3x30 30"

GIORNO D(Spalle-Addominali)
lento avanti man. 10-8-6 90"
alzate laterali 12-10-8 60"
alzate a 90° 3x8 60"
scrollate 3/6x12 60"
abdominal machine 3x20 60"
crunch inverso 3x20 60"
addominali 2x15 30"

[Manx]

eccola,grazie di tutto


GIORNO A (Petto-Tricipiti)
panca piana bil. 4x6 2'
panca inclinata bil. 10-8-6 90"
Parallele 3xMAX 90"
croci man. p.p./p.i. 12-10-8 60"
french press 3x6 90"
Push down 2x12 60"

GIORNO B(Dorso-Bicipiti)
hyperextension 3x10 60"
Trazioni 4xMAX 2'
rematore bil. 4x6 90"
pulley basso/lat machine 10-8-6 60"
pullover 2x10 60"
Curl in piedi bil. 4x6 90"
curl alternato man. 12-10-8 60"

GIORNO B(Gambe)
hyperextension 3x10 60"
squat 4x6 2'
leg press 12-10-8 90"
Stacchi GT 10-8-6 90"
leg curl 12-10-8 60"
polpacci in piedi 3x10 60"
plpacci alla pressa 3x30 30"

GIORNO D(Spalle-Addominali)
lento avanti man. 10-8-6 90"
alzate laterali 12-10-8 60"
alzate a 90° 3x8 60"
scrollate 3/6x12 60"
abdominal machine 3x20 60"
crunch inverso 3x20 60"
addominali 2x15 30"

fatemi santo... che ho detto 10 minuti fa?

[Sephirot]

3x6 e 4x6 scusa