Allenamento Massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Sephirot
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
    • 724
    • 39
    • 45
    • Send PM

    Allenamento Massa

    salve a tutti, ho 19 anni peso 71 kg e sono alto 1,78
    ho fatto svariati mesi di palestra ma seriamento ho iniziato questo settembre,
    in cui ho fatto un mese di forza.
    da ottobre sto facendo massa e da 64 kg sono arrivato a 71
    volevo un vostro parere sulla scheda,oltre che agli esercizi,soprattutto sulle serie e ripetizioni(e anche recupero perchè no) che ho messo.. grazie mille

    GIORNO A

    Petto-bicipiti-addominali

    panca piana bilanc. 5x6 rec 2 min
    panca inclinata bilanc. 4x8 rec 1,30 min
    croci ai cavi panca piana/inclinata 3x10 rec 1 min
    Curl in piedi bilanc./panca scott 5x6 rec 2 min
    curl hammer 4x8 rec 1,30 min
    abdominal machine(con sovraccarico) 3x20 rec 1 min


    GIORNO B

    Gambe-spalle

    squat 5x6 rec 2 min
    leg press 4x8 rec 1,30 min
    leg extension/leg curl 3x10 rec 1 min
    polpacci in piedi al multipower 4x15 rec 1 min
    lento avanti 5x6 rec 2-3 min
    alzate laterali 4x8 rec 1,30 min
    alzate a 90° 4x8 rec 1,30 min


    GIORNO C

    Dorso-Tricipiti-Addominali

    lat machine dietro 5x6 rec 2 min
    pulley/rematore 4x8 rec 1,30 min
    pullover 3x10 rec 1 min
    hyperextension 3x20 rec 1 min
    french press 5x6 rec 2 min
    Push down 4x8 rec 1,30 min
    crunch inverso alla sbarra 3x20 rec 1 min

    ---------- Post added at 16:25:23 ---------- Previous post was at 16:21:23 ----------

    Dimenticavo bf 10%
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
    salve a tutti, ho 19 anni peso 71 kg e sono alto 1,78
    ho fatto svariati mesi di palestra ma seriamento ho iniziato questo settembre,
    in cui ho fatto un mese di forza.
    da ottobre sto facendo massa e da 64 kg sono arrivato a 71
    volevo un vostro parere sulla scheda,oltre che agli esercizi,soprattutto sulle serie e ripetizioni(e anche recupero perchè no) che ho messo.. grazie mille

    GIORNO A

    Petto-bicipiti-addominali

    panca piana bilanc. 5x6 rec 2 min scala di una serie e fai + recupero----> quindi
    inserisci qui, o come terzo esercizio, tre serie di dip da 6/8 rip...con sovracc. almeno 90" di rest

    panca inclinata bilanc. 4x8 rec 1,30 min farei 10 8 6
    croci ai cavi panca piana/inclinata 3x10 rec 1 min farei croci con manubri 12 10 8.
    Curl in piedi bilanc./panca scott 5x6 rec 2 min 4 serie bastano. 90"
    curl hammer 4x8 rec 1,30 min 3 serie, ma farei curl manubri alternato 12 10 8 60"
    abdominal machine(con sovraccarico) 3x20 rec 1 min


    GIORNO B

    Gambe-spalle
    questo abbinamento non lo trovo affatto ideale...avrei diviso le spalle tra dorso-petto, cosi' da farle sicuramente meglio che dopo le zampe...oppure...un quarto giorno di wo...?

    squat 5x6 rec 2 min farei, come panca piana
    leg press 4x8 rec 1,30 min 10 8 6 90"
    metterei qui uno stacco a gambe tese o degli affondi...3 serie da 8/10 rip a 90"
    leg extension/leg curl 3x10 rec 1 min sono due esercizi diversi che allenano muscoli diversi...il primo i quad il secondo i femorali...fai entrambi,10/12 rip a 60"
    polpacci in piedi al multipower 4x15 rec 1 min 3 serie, meno recupero, quindi 2-3 serie alla pressa o seduto da 20-30 rip, rapide
    lento avanti 5x6 rec 2-3 min troppo lavoro per le spalle dopo le gambe...dammi retta...dividile....fidati. Arrivi a questa parte del wo...spompato...se hai allenato veramente bene le gambe...In ogni caso max 3-4 serie anche in piramidale es.10 8 6 a 90"
    alzate laterali 4x8 rec 1,30 min 12 10 8 60"
    alzate a 90° 4x8 rec 1,30 min 12 10 8 60" (andrebbero benissimo col dorso...)


    GIORNO C

    Dorso-Tricipiti-Addominali

    lat machine dietro 5x6 rec 2 min trazioni alla sbarra!!! almeno 4 serie...!!! rest elevati!!
    pulley/rematore 4x8 rec 1,30 min rematore bil. 6 6 6 6 a 90" poi pulley basso 10 8 6 a 60"
    pullover 3x10 rec 1 min
    hyperextension 3x20 rec 1 min da fare come primo ex, come warm up, e anche prima dello squat.
    french press 5x6 rec 2 min 3/4 serie
    Push down 4x8 rec 1,30 min 12 10 8 60"
    crunch inverso alla sbarra 3x20 rec 1 min

    ---------- Post added at 16:25:23 ---------- Previous post was at 16:21:23 ----------

    Dimenticavo bf 10%
    Qualche suggerimento. Cura la dieta...e ti consiglio di rivedere lo splittaggio. Ciao.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • Sephirot
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2011
      • 724
      • 39
      • 45
      • Send PM

      #3
      GIORNO A

      Petto-bicipiti-tricipiti

      panca piana bilanc. 4x6 2'30"
      panca inclinata bilanc. 10-8-6 90"
      croci panca piana/inclinata 12-10-8 60"
      Curl in piedi bilanc./panca scott 4x6 90"
      curl hammer 12-10-8 60"
      french press 4x6 90"
      Push down 12-10-8 60"


      GIORNO B

      Gambe-addominali

      hyperextension 3x20 60"
      squat 4x6 rec 2'30"
      leg press 10-8-6 90"
      leg extension 3x10 60"
      leg curl 3x10 60"
      polpacci in piedi 3x20 30"
      abdominal machine 3x20 60"
      crunch inverso alla sbarra 3x20 60"



      GIORNO C

      Dorso-Spalle

      hyperextension 3x20 60"
      lat machine dietro 4x6 2'30" / Trazioni 4xMAX 2'30"
      rematore manub. 4x6 90"
      pulley basso 10-8-6 60"
      pullover 3x10 60"
      lento avanti 10-8-6 90"
      alzate laterali 12-10-8 60"
      alzate a 90° 12-10-8 60"

      Grazie dei consigli ,solo alcune cose..il rematore mi trovo a farlo meglio con i manubri, le trazioni ancora non riesco a farle purtroppo..
      poi com'è questo split? addominali una volta a settimana è troppo poco ?

      ---------- Post added at 17:41:20 ---------- Previous post was at 17:32:59 ----------

      un'altra cosa con il curl alternato normale mi sento bruciare tutto il lavoro fatto prima con il bilanciere in piede..quindi preferirei provare l'hammer che non ho ancora mai provato..
      per i fondamentali in cui ho 4x6 il peso lo devo lasciare fisso o aumentarlo per ogni serie?

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
        GIORNO A

        Petto-bicipiti-tricipiti

        panca piana bilanc. 4x6 2'30"
        panca inclinata bilanc. 10-8-6 90"
        croci panca piana/inclinata 12-10-8 60"
        Curl in piedi bilanc./panca scott 4x6 90"
        curl hammer 12-10-8 60"
        french press 4x6 90"
        Push down 12-10-8 60"


        GIORNO B

        Gambe-addominali

        hyperextension 3x20 60"
        squat 4x6 rec 2'30"
        leg press 10-8-6 90"
        leg extension 3x10 60"
        leg curl 3x10 60"
        polpacci in piedi 3x20 30"
        abdominal machine 3x20 60"
        crunch inverso alla sbarra 3x20 60"



        GIORNO C

        Dorso-Spalle

        hyperextension 3x20 60"
        lat machine dietro 4x6 2'30" / Trazioni 4xMAX 2'30"
        rematore manub. 4x6 90"
        pulley basso 10-8-6 60"
        pullover 3x10 60"
        lento avanti 10-8-6 90"
        alzate laterali 12-10-8 60"
        alzate a 90° 12-10-8 60"

        Grazie dei consigli ,solo alcune cose..il rematore mi trovo a farlo meglio con i manubri, le trazioni ancora non riesco a farle purtroppo..

        devi imparare a fare le trazioni (c'è una discussione in rilievo sull'argomento) e devi fare anche e soprattutto il rematore bilanciere
        poi com'è questo split?
        che intendi?
        addominali una volta a settimana è troppo poco ?
        L'addome lo fai pochetto...ma rimani sulle 100-150 rip complessive a settimana...non a volta!!!

        ---------- Post added at 17:41:20 ---------- Previous post was at 17:32:59 ----------

        un'altra cosa con il curl alternato normale mi sento bruciare tutto il lavoro fatto prima con il bilanciere in piede..
        cosa significa...? non capisco...che vuoi dire?

        quindi preferirei provare l'hammer che non ho ancora mai provato..
        non ti serve...lo farai tra qualche cm...
        per i fondamentali in cui ho 4x6 il peso lo devo lasciare fisso o aumentarlo per ogni serie?

        carico a salire, con dei microcarichi, oppure tutto con lo stesso carico...con leggero buffer iniziale...in ogni caso per fare 6 rip...non puoi usare un carico da 8 o 10
        hai riscritto la tabella...ma alcune cose le hai cambiare...es. i polpacci...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • Sephirot
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2011
          • 724
          • 39
          • 45
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          hai riscritto la tabella...ma alcune cose le hai cambiare...es. i polpacci...
          la scheda l'ho modificata per come mi hai consigliato te,va bene farò rematore bilanciere e trazioni ,ho modificato lo split mettendo giorno a petto-braccia,giorno b gambe-addome giorno c dorso-spalle
          infine gli addominali cosi sono 120 reps ma preferisco farli nel giorno B ,perchè negli altri ho già molti esercizi e non avrei la giusta concentrazione.
          per quanto riguarda i bicipiti volevo dire che dopo il 4x6 di curl in piedi con bilanciere mi sento i bicipiti belli gonfi ma dopo aver fatto il curl alt. con manubri me li sento meno gonfi di prima

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            ma cosa te ne frega del gonfiore o meno ora riguardo la tua scheda. Hai visto il link per le trazioni...? E' qui in rilievo, in alto alla sezione.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • Sephirot
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2011
              • 724
              • 39
              • 45
              • Send PM

              #7
              si ho visto,ora vado in palestra a provare e poi ti dico

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
                GIORNO A

                Petto-bicipiti-tricipiti

                panca piana bilanc. 4x6 2'30" (fai rest fisiologici...non guardare il cronometro!! Quando sei pronto riparti (almeno ora che stai iniziando...per metodi avanzati c'è tempo!)
                panca inclinata bilanc. 10-8-6 90"
                croci panca piana/inclinata 12-10-8 60"
                Curl in piedi bilanc./panca scott 4x6 90"
                curl hammer 12-10-8 60" ripeto farei curl classico manubri.
                french press 4x6 90"
                Push down 12-10-8 60"
                farei prima i tricipiti dei bicipiti. Ah...dove sono andate a finire le dip?? Dovresti farle...in tal caso riduci di 1-2 serie la sessione dei tricipiti


                GIORNO B

                Gambe-addominali

                hyperextension 3x20 60"
                squat 4x6 rec 2'30"stesso discorso della panca
                leg press 10-8-6 90"
                avevo consigliato o affondi o stacco a gambe tese.
                leg extension 3x10 60"
                leg curl 3x10 60" sdraiato è meglio.
                polpacci in piedi 3x20 30"
                abdominal machine 3x20 60"
                crunch inverso alla sbarra 3x20 60"



                GIORNO C

                Dorso-Spalle

                hyperextension 3x20 60" perché 20? fai 10 e sovraccarica.
                lat machine dietro 4x6 2'30" / Trazioni 4xMAX 2'30" applica i principi che trovi nella discussione che ti dicevo. recuperi massimi.
                rematore manub. 4x6 90" meglio bilanciere.
                pulley basso 10-8-6 60" puoi alternare con la lat machine se vuoi. Varia cmq le prese.
                pullover 3x10 60" riduci di una serie va...
                lento avanti 10-8-6 90"
                alzate laterali 12-10-8 60"
                alzate a 90° 12-10-8 60" metterei subito dopo il pullover...come ex di passaggio dorso-spalle.

                Grazie dei consigli ,solo alcune cose..il rematore mi trovo a farlo meglio con i manubri, le trazioni ancora non riesco a farle purtroppo..
                poi com'è questo split? addominali una volta a settimana è troppo poco ?

                ---------- Post added at 17:41:20 ---------- Previous post was at 17:32:59 ----------

                un'altra cosa con il curl alternato normale mi sento bruciare tutto il lavoro fatto prima con il bilanciere in piede..quindi preferirei provare l'hammer che non ho ancora mai provato..
                per i fondamentali in cui ho 4x6 il peso lo devo lasciare fisso o aumentarlo per ogni serie?
                lo splittaggio cmq...non era quello che avevo proposto...non che sia sbagliato...vedi tu come ti trovi. In neretto nel quote le "modifiche".

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
                  si ho visto,ora vado in palestra a provare e poi ti dico
                  buon wo...io a quest'ora ceno

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • Sephirot
                    Bodyweb Advanced
                    • Dec 2011
                    • 724
                    • 39
                    • 45
                    • Send PM

                    #10
                    allora le dips non posso parle perchè sento purtroppo un forte dolore alla spalla sinistra per ora..cmq mi trovo molto bene con la french press ,mentre per le spalle preferisco fare prima il lento in modo da concentrare tutta l'energia che ho su questo esercizio,una cosa meglio con il bilanciere o i manubri? io mi trovo meglio con quest'ultimi...
                    il recupero nei fondamentali è di circa 2', infine ho diviso l'addome in giorno A e C e ho messo le gambe in C che sono molto pesanti e preferisco farle di venerdì, quindi la scheda è questa qui :

                    GIORNO A (Petto-Bicipiti-Tricipiti-Addominali)

                    1)panca piana bil. 4x6 2'

                    2)panca inclinata bil. 10-8-6 90"

                    3)croci man. p.p./p.i. 12-10-8 60"

                    4)french press 4x6 90"

                    5)Push down 12-10-8 60"

                    6)Curl in piedi bil. 4x6 90"

                    7)curl alternato man. 12-10-8 60"

                    8)abdominal machine 3x20 60"




                    GIORNO B(Dorso-Spalle)

                    1)hyperextension 3x10 60"

                    2)Trazioni 4xMAX 2'

                    3)rematore bil. 4x6 90"

                    4)pulley basso/lat machine 10-8-6 60"

                    5)pullover 2x10 60"

                    6)lento avanti man.10-8-6 90"

                    7)alzate laterali 12-10-8 60"

                    8)alzate a 90° 12-10-8 60"




                    GIORNO C(Gambe-addominali)

                    1)hyperextension 3x10 60"

                    2)squat 4x6 2'

                    3)leg press 10-8-6 90"

                    4)affondi 3x10 90"

                    5)leg extension 3x10 60"

                    6)leg curl 3x10 60"

                    7)polpacci in piedi 3x20 30"

                    8)crunch inverso alla sbarra 3x20 60"

                    ---------- Post added at 22:37:45 ---------- Previous post was at 22:37:10 ----------

                    un'altra cosa,per quanto la posso utilizzare?

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM

                      #11
                      le dip sono x il torace in toto, petto, spalle e anche tricipiti. Se ti danno fastidio ok...ma facendole come secondo o terzo esercizio i "problemi" dovrebbero "ridursi". Per le trazioni se vuoi migliorare meglio che segui le indicazioni del link, fare un 4xmax...puo' andare quando ne fai già abbastanza.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      • Sephirot
                        Bodyweb Advanced
                        • Dec 2011
                        • 724
                        • 39
                        • 45
                        • Send PM

                        #12
                        in presa supina ne faccio circa un 4x6

                        ---------- Post added at 23:17:28 ---------- Previous post was at 22:44:28 ----------

                        stavo pensando appena mi passano i problemi alla spalla potrei fare le dips appena dopo le croci e lasciando stare la french ,coinvolgendo così sia il petto che i tricipiti e a seguire push down

                        Commenta

                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                          • Feb 2005
                          • 261824
                          • 3,024
                          • 3,636
                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
                          in presa supina ne faccio circa un 4x6

                          ---------- Post added at 23:17:28 ---------- Previous post was at 22:44:28 ----------

                          stavo pensando appena mi passano i problemi alla spalla potrei fare le dips appena dopo le croci e lasciando stare la french ,coinvolgendo così sia il petto che i tricipiti e a seguire push down
                          bene se supine fai 6 trazioni non è male, ma devi apprendere anche e soprattutto le prone...inizia e spingi! se fai le dip, esercizio eccezionale per il petto ma come dicevamo per il torace tutto, fai cmq la french press, che è "quasi" un base, semmai riduciamo il push down. In ogni caso varia sempre, ma le dip falle
                          Ciao buon wo!

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                          Commenta

                          • Sephirot
                            Bodyweb Advanced
                            • Dec 2011
                            • 724
                            • 39
                            • 45
                            • Send PM

                            #14
                            quindi potrei fare prima le dips 4xMAX poi la french 4x6 e un 2x10 di pushdown(oppure lo elimino del tutto) ??
                            ma il lento avanti è meglio un 4x6 o un 10-8-6 ?

                            ---------- Post added at 12:08:32 ---------- Previous post was at 11:36:07 ----------

                            scusami se rompo ma ho un altro dubbio, visto che ho il rempo a disposizione vorrei andare ad allenarmi 4 volte a settimana facendo A-b-c-a b-c-a-b,ecc.
                            è controproducente per il muscolo o è meglio?

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              se puoi allenarti 4 volte va benissimo...perché deve essere controproducente? Io mi sono appena allenato per la quinta volta...nel bb niente è "meglio"...alterna il volume e allenati, senza troppe pippe mentali. Dip fai 3 serie, quindi 3 di french e 2 di push down da 12/15 rip e passa la paura. Forza ragazzi meno pippe e piu' autonomia!

                              p.s. quella scheda pero' non va troppo bene se fai a rotazione...funziona molto meglio in una abcd.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X