Problema gambe!!! Help!!!

[Jumeirah]

Salve,

come da titolo apro questo post per avere qualche consiglio su come allenare le gambe o comunque sia, diminuirne il volume.

Come qualcuno sa, ho provato in vari modi, facendo serie leggere da da 20 rip, percorsi con una serie di esercizi senza pausa tra uno, squat piramidale e squat 6X20rip con 10kg per lato.

Niente da fare, sembra che all' inizio la situazione migliori ma, dopo 2/3 wo, gambe e glutei prendono costantemente volume.

Ora sto provando da 3 settimane squat libero 6X20rip con 10 per lato e 20min di runner a 5.5km; le gambe si stanno "spaccando" (non so se per merito del piramidale fatto prima per 4 settimane) ma il volume non diminuisce.

E' il caso di non allenarle e fare solo il runner?

Ringrazio tutti in anticipo.

[Alessandro33]

A parte che devi postare il wo delle gambe, cmq sia devono essere allenate come tutti gli altri gruppi, seppur con minor volume ma vanno allenate

[Jumeirah]

Da 3 settimane sto facendo:

squat libero 6X20rip con 10kg per lato;
calf in piedi 3X15 (25kg) in SS con calf seduto 3X15 (30kg)
runner 20min a 5.5 km/h

[Manx]

...cioé...vuoi ridurre il volume delle gambe? ho capito male? e perché?

[Jumeirah]

Certo Manx, hai capito benissimo, voglio ridurre il volume delle gambe e glutei!

Perchè? Non mi piacciono così voluminose, le voglio solamente più spaccate ma con meno volume!

[Alessandro33]

Certo Manx, hai capito benissimo, voglio ridurre il volume delle gambe e glutei!

Perchè? Non mi piacciono così voluminose, le voglio solamente più spaccate ma con meno volume!

Scusami, io vedo solo squat e calf.......con rip alte per lo squat

[Ma_Vi]

ma hai le gambe da Mr.O
Tieni conto che per i quadricipiti fai solo squat, niente feomorali e due di polpacci!!
Meno di così non penso possa farlo, sei già al minimo 30 kg di squat.. meno di così è come non farle..

[Jumeirah]

Scusami, io vedo solo squat e calf.......con rip alte per lo squat

E' un tentativo che sto facendo dato che, ho prova a fare:

- squat + leg extension + abductor + calf seduto + 3 min di step, tutto senza pausa tra un esercizio e l' altro con 1 minuto di pausa alla fine di tutti x 4 volte;
- stacchi + affondi frontali con manubri + adduction + femorali + 3min di step, tutto senza pausa tra un esercizio e l' altro con 1 minuto di pausa alla fine di tutti x 4 volte;

Ho avuto buoni risultati ma dopo, le gambe hanno ripreso volume.


Dedicavo un giorno solo per le gambe!

---------- Post added at 15:49:04 ---------- Previous post was at 15:48:21 ----------

ma hai le gambe da Mr.O
Tieni conto che per i quadricipiti fai solo squat, niente feomorali e due di polpacci!!
Meno di così non penso possa farlo, sei già al minimo 30 kg di squat.. meno di così è come non farle..

Stasera prendo le misure a freddo!!!

[Manx]

mhmh...per prima cosa...inutile accanirsi sull'allenamento delle zampe con lo scopo di "separarle" e "dividerle", poiché il 90% del lavoro, purtroppo, lo fa la dieta...seconda cosa...ma sono veramente grosse? sei basso...e hai gambone da 65cm? foto?...e hanno ripreso volume...come? secondo me ragazzi vi suggestionate e nemmeno poco come fa un muscolo a prendere volume in un batter d'occhio? oppure siamo sfigati noi "normali"?

[Jumeirah]

@ Manx

Stasera prendo le misure a freddo e se riesco faccio un paio di foto, ora posso solo dire che sono alto 1.81

[Manx]

beh...allora basso proprio non sei sei 2-3 cm+ di me. Sei circa 80kg, sbaglio?

[lafettina]

x cercare di limitare il volume puoi solamente correre tutti i giorni in madalità endurance e x almeno 30-40 minuti, anche se sinceramente io non vedrei solo il problema delle gambe ma più che altro valuterei l'armonia ...

[Jumeirah]

beh...allora basso proprio non sei sei 2-3 cm+ di me. Sei circa 80kg, sbaglio?

Ora sono sugli 89kg piu' o meno

---------- Post added at 17:01:23 ---------- Previous post was at 17:00:03 ----------

x cercare di limitare il volume puoi solamente correre tutti i giorni in madalità endurance e x almeno 30-40 minuti, anche se sinceramente io non vedrei solo il problema delle gambe ma più che altro valuterei l'armonia ...

Certo, anche io vedo molto l' armonia, non mi piace avere il fisico con notevoli differenza tra parte superiore ed inferiore ma, nel mio caso, le gambe sono da snellire!

Stasera cerco di fare qualche foto e la metto qui

---------- Post added 10-12-2011 at 10:33:04 ---------- Previous post was 09-12-2011 at 17:01:23 ----------

Ieri sera ho fatto qualche foto delle gambe prima di andare ad allenarmi:

http://imageshack.us/g/838/s6300039.jpg/

Le ho misurate:

- interno coscia appena sotto inguine 65
- circonferenza al centro della coscia 58
- circonferenza sopra al ginocchio 50

Ecco un afoto con le misure:

http://imageshack.us/photo/my-images/6/s6300047.jpg/

Attendo Vostri consigli!

[termosimone86]

Salve,

come da titolo apro questo post per avere qualche consiglio su come allenare le gambe o comunque sia, diminuirne il volume.

Come qualcuno sa, ho provato in vari modi, facendo serie leggere da da 20 rip, percorsi con una serie di esercizi senza pausa tra uno, squat piramidale e squat 6X20rip con 10kg per lato.

Niente da fare, sembra che all' inizio la situazione migliori ma, dopo 2/3 wo, gambe e glutei prendono costantemente volume.

Ora sto provando da 3 settimane squat libero 6X20rip con 10 per lato e 20min di runner a 5.5km; le gambe si stanno "spaccando" (non so se per merito del piramidale fatto prima per 4 settimane) ma il volume non diminuisce.

E' il caso di non allenarle e fare solo il runner?

Ringrazio tutti in anticipo.

vuoi ridurre il volume delle gambe? semplice non allenarle

[Jumeirah]

Ma non allenandole non hanno forma o sbaglio?