Ciao a tutti. Ho 19 anni. Sono un appassionato del mondo del body building ma non lo pratico perchè sono un calciatore. Ma comunque la pesistica è presente anche nel mondo calcistico, anche se in minor quantità e non finalizzata alla ricerca della perfezione.
Arrivo al dunque: ho del grasso sulla parte inferiore degli addominali. Fino a qualche mese fa quando eseguivo regolarmente i miei esercizi per gli addominali, avevo un addome "abbastanza" definito nella parte alta ma la parte bassa non è mai stato il mio forte. Ora che ho smesso ho accumulato un pò di grasso e vorrei ricominciare la routine. So che per avere un bell'addome scolpito si devono mixare allenamenti mirati, lavoro aerobico e una corretta dieta. Quello che vorrei ottenere (una volta per tutte!) è una diminuzione della massa grassa. So che per i calciatori dovrebbe essere attorno al 10-12%.
1) Io non ho una dieta specifica che seguo ogni giorno. E' necessario averne una nonostante sia un calciatore e non sia alla ricerca della perfezione oppure potete darmi qualche suggerimento sui cibi da evitare per il mio problema? Perchè, ad esempio, avere un ridotto apporto di carboidrati (come può essere per le diete di chi pratica body building) con lo sport che faccio non so quanto sia salutare per il mio corpo...
2) Faccio 3 allenamenti la settimana più partita la domenica. Siccome questi allenamenti nel mio sport prevedono sforzi intensi, so che per smaltire bisogna preferire la classica corsa a ritmo lento per bruciare grassi invece che zuccheri. Quante volte è consigliata allla settimana? E per quanto tempo?
Sono alto 1.72 per 73kg. Non so se vi può essere utile ma da piccolo ero obeso e senza seguire diete, allungandomi (grazie a Dio), sono riuscito ad avere un bel fisico robusto. Quindi mi sorge spontanea un altra domanda: il filo di pancetta che ho è solo grasso oppure addirittura residui di pelle da dimagrimento veloce nonostante abbia solo 19 anni? Se serve posterò delle foto. Grazie per il vostro tempo!
Arrivo al dunque: ho del grasso sulla parte inferiore degli addominali. Fino a qualche mese fa quando eseguivo regolarmente i miei esercizi per gli addominali, avevo un addome "abbastanza" definito nella parte alta ma la parte bassa non è mai stato il mio forte. Ora che ho smesso ho accumulato un pò di grasso e vorrei ricominciare la routine. So che per avere un bell'addome scolpito si devono mixare allenamenti mirati, lavoro aerobico e una corretta dieta. Quello che vorrei ottenere (una volta per tutte!) è una diminuzione della massa grassa. So che per i calciatori dovrebbe essere attorno al 10-12%.
1) Io non ho una dieta specifica che seguo ogni giorno. E' necessario averne una nonostante sia un calciatore e non sia alla ricerca della perfezione oppure potete darmi qualche suggerimento sui cibi da evitare per il mio problema? Perchè, ad esempio, avere un ridotto apporto di carboidrati (come può essere per le diete di chi pratica body building) con lo sport che faccio non so quanto sia salutare per il mio corpo...
2) Faccio 3 allenamenti la settimana più partita la domenica. Siccome questi allenamenti nel mio sport prevedono sforzi intensi, so che per smaltire bisogna preferire la classica corsa a ritmo lento per bruciare grassi invece che zuccheri. Quante volte è consigliata allla settimana? E per quanto tempo?
Sono alto 1.72 per 73kg. Non so se vi può essere utile ma da piccolo ero obeso e senza seguire diete, allungandomi (grazie a Dio), sono riuscito ad avere un bel fisico robusto. Quindi mi sorge spontanea un altra domanda: il filo di pancetta che ho è solo grasso oppure addirittura residui di pelle da dimagrimento veloce nonostante abbia solo 19 anni? Se serve posterò delle foto. Grazie per il vostro tempo!
scompari. Gli addominali si definiscono 1) se ci sono, 2) insieme a tutti gli altri muscoli...non c'è un dimagrimento localizzato (purtroppo).
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