migliorare la mia scheda per mettere massa

[Giulio85]

il pulley basso è quello, occhio alla schiena
le trazioni alla sbarra sono quelle, ma manx intendeva che devi iniziare a farle senza l'easy power. anche se inizi col farne 1-2

[savicevic]

alla fine verrebbe una cosa cosi' :

A Petto-tricipiti (lunedi' )


-Panca piana 5x6
-dip 3x8 o max
-croci con manubri 3 x12
-Pullover 3x12
-french press con bilanciere 3x8
-spinte in basso 2x15



B Dorso-bicipiti

-trazioni alla sbarra 4x8 io direi 3x8 o max
-stacco 5x6
- Rematore manubrio 3x12
-stacco 5x6 toglilo, a che ti serve fare 2 volte lo stacco??
- curl bilanciere 3x10
-curl manubri 3x12 toglilo
-curl a martello 2x10
-




C Gambe-spalle


- Squat 5x6
-leg press 3x8
- Affondi camminati 3x12
- leg extension 2x12
-leg curl 3x10
- Lento avanti con bilanciere 5x6
-tirate al mento 3x12
- alzate laterali 3x12


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aspetta forse mi sono spiegato male le trazioni le faccio tipo questo esercizio : http://www.youtube.com/watch?v=JH6Xeb-O4sw
soltanto che le faccio con questo mezzo : http://www.nonsolofitness.it/files/E...sa inversa.gif

non sono libere queste ? no non sono assolutamente libere, quelle libere sono quelle nel video senza il supporto sotto ai piedi

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sarebbe questo ? http://www.youtube.com/watch?v=lFWNqdMmnE8

marò...io ti aiuto...però si dice pure...aiutat che dio t'aiut

[nico ci prova]

il pulley basso è quello, occhio alla schiena
le trazioni alla sbarra sono quelle, ma manx intendeva che devi iniziare a farle senza l'easy power. anche se inizi col farne 1-2

grazie

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marò...io ti aiuto...però si dice pure...aiutat che dio t'aiut

savicevic ......io sto seguendo tutti i tuoi consigli ... non capisco perche' mi dici cosi' ...
lo stacco mi e' scappato due volte perche' avevo fatto taglia/incolla per metterlo come 2 esercizio
secondo te quanto dovrei tenerla questa scheda ?

[savicevic]

grazie

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savicevic ......io sto seguendo tutti i tuoi consigli ... non capisco perche' mi dici cosi' ...
lo stacco mi e' scappato due volte perche' avevo fatto taglia/incolla per metterlo come 2 esercizio
secondo te quanto dovrei tenerla questa scheda ?

dalle 4 alle 8 settimane...fai una via di mezzo 6 e sei appost

[nico ci prova]

dalle 4 alle 8 settimane...fai una via di mezzo 6 e sei appost

thank you