migliorare la mia scheda per mettere massa

[nico ci prova]

mi alleno da piu' di sei mesi

---------- Post added at 21:01:40 ---------- Previous post was at 20:55:32 ----------

e prima ho avuto altre schede, che sono preparate dagli istruttori che ci sono .
comunque la scheda la reggo molto bene.
l'unica cosa che mi e' difficile e' che non riesco a fare le alzate laterali ai cavi e le faccio con i maubri .
come potrebbe essere migliorata ?? aiutatemi pure, ogni vostro consiglio con spiegazione annessa sara' preso come oro colato.

[Manx]

allenarti da 6 mesi ti sembra una condizione sufficiente per fare quel tipo di lavoro? In ogni caso l'allenamento va semplificato e di molto, dovresti puntare in questa fase all'innalzamento dei carichi (cosa che con quella scheda, se avviene, avviene in maniera poco considerevole) e visto il tuo peso..."al limite"...è la dieta che deve essere la tua prima e fondamentale "preoccupazione".

[nico ci prova]

allenarti da 6 mesi ti sembra una condizione sufficiente per fare quel tipo di lavoro? In ogni caso l'allenamento va semplificato e di molto, dovresti puntare in questa fase all'innalzamento dei carichi (cosa che con quella scheda, se avviene, avviene in maniera poco considerevole) e visto il tuo peso..."al limite"...è la dieta che deve essere la tua prima e fondamentale "preoccupazione".

grazie
e quindi concretamente quali esercizi e split vari dovrei fare ?

---------- Post added at 21:20:46 ---------- Previous post was at 21:17:28 ----------

comunque io a fare una dieta per massa ho paura per il semplice motivo che a me la lipide si concentra soprattutto sulla pancia, siamo sicuri che sia proprio indicata ?
comunque mi alleno da piu' di sei mesi, non da sei mesi, un anno di allenamento ce l'ho !

[Manx]

semplicemente uno dei tanti modelli che trovi nel 3d in rilievo per i neofiti, oppure, organizzare una scheda su tre wo (che alla fine è molto simile a quello che trovi in rilievo) tralasciando tecniche intensive ecc...

Se vuoi lavorare in abc puoi fare, è solo uno dei tanti possibili esempi:

a torace e tricipti

panca piana
inclinata
dip
lento
french/panca presa stretta

b dorso-bicipiti

trazioni
stacco se lo sai fare
rematore
curl bil.
curl man.

c gambe-addome

squat (da impare e da fare libero, non al multipower)
affondi
pressa
Leg curl
qualche esercizio per i polpacci
addome

non necessariamente l'ordine degli ex deve essere questo, anche se ti consiglio, poiché "novellino", di fare i base come primo ex.
Volume di lavoro: 4/5 serie in panca, squat, stacco, trazioni, rematore, lento, dip rip dalle 4 alle 6/8. Esercizi complementari (curl/french, affondi, pressa) rip dalle 6 alle 12/15. Recuperi nei base fisiologici, nei complementari di 90"-60".
Tecniche intensive...ne riparliamo tra 10kg

Prova magari tu stesso ad organizzare una sessione in base a questi esempio e vediamo che salta fuori.
E' solo un suggerimento, poi ognuno si allena come crede e come vuole, anche a scapito dei risultati.

p.s. "la lipide" non è italiano in ogni caso sei sotto-peso...che vuoi fare definizione e ridurti a pelle ed ossa??

[nico ci prova]

semplicemente uno dei tanti modelli che trovi nel 3d in rilievo per i neofiti, oppure, organizzare una scheda su tre wo (che alla fine è molto simile a quello che trovi in rilievo) tralasciando tecniche intensive ecc...

Se vuoi lavorare in abc puoi fare, è solo uno dei tanti possibili esempi:

a torace e tricipti

panca piana
inclinata
dip
lento
french/panca presa stretta

b dorso-bicipiti

trazioni
stacco se lo sai fare
rematore
curl bil.
curl man.

c gambe-addome

squat (da impare e da fare libero, non al multipower)
affondi
pressa
Leg curl
qualche esercizio per i polpacci
addome

non necessariamente l'ordine degli ex deve essere questo, anche se ti consiglio, poiché "novellino", di fare i base come primo ex.
Volume di lavoro: 4/5 serie in panca, squat, stacco, trazioni, rematore, lento, dip rip dalle 4 alle 6/8. Esercizi complementari (curl/french, affondi, pressa) rip dalle 6 alle 12/15. Recuperi nei base fisiologici, nei complementari di 90"-60".
Tecniche intensive...ne riparliamo tra 10kg

Prova magari tu stesso ad organizzare una sessione in base a questi esempio e vediamo che salta fuori.
E' solo un suggerimento, poi ognuno si allena come crede e come vuole, anche a scapito dei risultati.

p.s. "la lipide" non è italiano in ogni caso sei sotto-peso...che vuoi fare definizione e ridurti a pelle ed ossa??

si scusami manx intendevo adipe ....
cmq il problema e' che tu( mi permetto di darti del tu e scusami se non vuoi ) mi consideri un neofita ma io neofita non sono !!!
questa scheda la reggo ! e secondo me potrei dare anche di piu'...
e penso che i pesi che utilizzo siano quantomeno decenti

---------- Post added at 21:56:58 ---------- Previous post was at 21:53:56 ----------

cioe' poi ho visto che in passato qui nel forum ci sono stati tanti ragazzi di 16 anni che hanno postato la loro scheda (quella si' avanzatissima ) e sono stati plagiati di consigli vari e aiuti, perche' non posso ricevere anch'io lo stesso trattamento ??
io mi considero neofita solo nell'alimentazione enelle terminologie esatte ecco perche' vorrei essere aiutato

[Manx]

Mi puoi dare del tu, del loro, quello che vuoi, figurati, non mi offendo mica e qui ci diamo tutti del tu. In ogni caso non pensare che quella bozza di scheda sia poco valida...è molto meglio e piu' "dura" di quella postata da te, che non è adatta per la tua condizione e che andrebbe cmq sistemata anche se la dovesse fare un avanzato con carichi a 3 cifre (che tu non hai...).

Ripeto...fai pure di testa tua, a me non cambia niente, io sono qui per darvi consigli, che possono essere accettati o meno. Di ragazzi come te ne ho incontrati a decine e decine...hanno fatto di testa loro, non sono migliorati (spesso) e in alcuni casi peggiorati (è successo), mi hanno perfino insultato...e poi, mesi dopo, mi hanno scritto per dirmi "manx, scusami...avevi ragione tu...ho perso solo tempo".

detto questo in bocca al lupo e mi raccomando la dieta.
Ciao

Ma la colpa non è "solo" tua...ma del tuo istruttore.

[Manx]

vedo ora l'edit..."plagiati di consigli vari"? ma che significa? il verbo "plagiare" non significa proprio quanto dici... mi sa che devi riprendere il vocabolario in ogni caso dubito che un 16enne sia stato consigliato di fare "schede avanzatissime"...dai un occhio in giro e vedrai che tutti vengono rimandati a modelli semplici e da neofiti, come è giusto che sia.

[Giulio85]

Quello che tu chiami "incidere negativamente" sulla prestazione successiva...è in realtà una metodica "positiva" di allenamento...lavorare con carichi elevati DOPO aver già ben attivato i muscoli impiegati. Non intendo un pre-affaticamento, sia chiaro. Ma un arrivare alla prestazione "assoluta" pronti...ragazzi dovete uscire da questi dogmi, schemi...che non stanno né in cielo né in terra...solo cosi' migliorerete, sia a livello tecnico che fisico. Ovvio che lavorare in questo modo non si apprende da un giorno all'altro...ma se continuamo con gli schemini "3-5 forza" oppure "lo squat sempre come primo ex" (schemi VALIDI, per carità! ma NON assoluti)...limitiamo il nostro allenamento.

La mia doppia di squat con 170kg (doveva essere una singola...)...l'ho fatta dopo 8 rip con 140, 6 con 150 e 4 con 160... e ho sparato il "massimale".

Forza ragazzi allenatevi, usate la testa, andate oltre schemi "semplicistici"...non fermatevi alla consuetudine!

p.s. sul resto siamo concordi...il ragazzo non puo' allenarsi secondo questi schemi...almeno non ora.

ok giuro che ci proverò!! è che mi piace programmare l'allenamento quindi cerco di seguire sempre degli schemi fissi..
comunque leggo e imparo

[Manx]

ok giuro che ci proverò!! è che mi piace programmare l'allenamento quindi cerco di seguire sempre degli schemi fissi..
comunque leggo e imparo

io non sto dicendo che devi lavorare a random...quello che dico è frutto di una precisa programmazione! Non travisate i concetti!

[Giulio85]

no non intendevo quello, è che seguo schemi + o - standard.. magari inizierò pian piano a programmare routine meno standard e vedere come va; magari quando prima o poi iniziero a fare massa anch'io

[nico ci prova]

Mi puoi dare del tu, del loro, quello che vuoi, figurati, non mi offendo mica e qui ci diamo tutti del tu. In ogni caso non pensare che quella bozza di scheda sia poco valida...è molto meglio e piu' "dura" di quella postata da te, che non è adatta per la tua condizione e che andrebbe cmq sistemata anche se la dovesse fare un avanzato con carichi a 3 cifre (che tu non hai...).

Ripeto...fai pure di testa tua, a me non cambia niente, io sono qui per darvi consigli, che possono essere accettati o meno. Di ragazzi come te ne ho incontrati a decine e decine...hanno fatto di testa loro, non sono migliorati (spesso) e in alcuni casi peggiorati (è successo), mi hanno perfino insultato...e poi, mesi dopo, mi hanno scritto per dirmi "manx, scusami...avevi ragione tu...ho perso solo tempo".

detto questo in bocca al lupo e mi raccomando la dieta.
Ciao

Ma la colpa non è "solo" tua...ma del tuo istruttore.

manx per carita' ... io per mio principio non insulterei mai nessuno ...
figuriamoci se dovrei insultare una persona gentile che mi sta pure aiutando ...
sono rimasto soltanto biasito dal fatto che questa scheda che sto facendo non mi si adatti .
ok allora faro' la tua scheda !
per quanto tempo ? e ci sono esercizi nella mia scheda che posso tenere ?

[nico ci prova]

per manx e anche per gli altri ovvio !

che ne pensate di questa scheda ??
l'ho costruita seguendo attentamente questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
tenendo presente che il mio obbiettivo e' l'incremento di massa e che sto seguendo una buona dieta, e' una buona scheda ???
mi potreste magari aiutare sui set e le ripetizioni ???

A Petto-tricipiti (lunedi' )


-Panca piana 4x18

-pectoral machine 3x12

-Distensioni manubri 3x12

-Pullover 3x12

-french press con manubri 3x12

-spinte in basso 3x12

- affondi su panca 3x12


B Dorso-bicipiti

-trazioni alla sbarra 4x8

- Rematore manubrio 3x12

- lat machine 4x8

Manca il monoarticolare per il dorso ???

-curl manubri 3x12

- curl bilanciere 3x12

-vertical row 4x8


C Gambe-spalle
- Squat 4x8

- Affondi alternati 4x8

-leg press 3x12

- leg extension 3x12

-leg curl 3x12

- Lento avanti/dietro/manubri 4x8

-tirate al mento 3x12

- Alzate laterali 90° 3x12

- Alzate frontali 3x12

dove si possono inserire delle piramidali ??
che ne pensate ?

---------- Post added 11-12-2011 at 08:09:16 ---------- Previous post was 10-12-2011 at 17:42:01 ----------

nessuno che me la commenti ???

[nico ci prova]

chi tace acconsente allora questa scheda e' buona !

[Manx]

oppure...semplicemente abbiamo capito che vuoi fare di testa tua...

[nico ci prova]

oppure...semplicemente abbiamo capito che vuoi fare di testa tua...

ma no manx .....
l'ho costruita seguendo il 3d in nota ... e inserendo i fondamentali che mi avevi detto tu ...
non voglio assolutamente fare di testa mia ....
ti chiedo un aiuto manx e giuro che seguiro' i tuoi consigli come se fossero oro colato