Nella mia palestra non c'è il rack

[Ma_Vi]

a me stranamente lo squat frontale al multi dà fastidio alle ginocchia ed alla bassa schiena, il back squat sempre al multi, se fatto in un certo modo, non mi dà problemi. Purtroppo senza rack bisogna arrangiarsi...

infatti è questo che intendo io.. se uno non ha il rack, o lo fa guidato o non lo fa.. a questo punto mi sembra meglio farlo!!

[Niko853]

infatti è questo che intendo io.. se uno non ha il rack, o lo fa guidato o non lo fa.. a questo punto mi sembra meglio farlo!!

anche io la penso così: poi ovviamente dipende anche da come lo si fa.

[vincvinc]

ok allora, in premessa chiedo scusa ad alessandro93 per oggi pomeriggio. cmq oggi ho fatto le gambe e ho fatto lo squat guidato.
ho chiesto al mio istruttore (che si allena da 33 anni ed è uno molto grosso) se andava bene squattare al mp perchè tutti dicono che è pericoloso.
lui mi ha detto che non è vero, che se lo si fa bene va benissimo il mp. e alla domanda se fosse meglio libero mi ha risposto che non mi serve libero perchè non ho subito traumi ecc e quindi è meglio al mp.
boh non so che dire... quel che dite voi sarà pur vero e vi ringrazio anzi di avermelo detto ma a sto punto io lo farei guidato piuttosto che non farlo...

[Gandhi]

A questo punto cambia palestra no?

Che poi c'è anche il fattore soggettività, che magari a certa gente il back squat al mp non gli fa nulla, a chi si sfascia, ma in generale è comunque un esercizio che va preso moooolto con le pinze

"se fosse meglio libero mi ha risposto che non mi serve libero perchè non ho subito traumi ecc e quindi è meglio al mp. "

Che significa? Uno che si fa venire un non so chissà cosa alla schiena facendo il back squat al mp per passare poi a quello libero ? E' quello il concetto che ti ha fatto trapelare ?

[vincvinc]

per quanto riguarda il secondo punto del tread, cioè il lento avanti, non mi sembra che farlo al multi sia poi così sbagliato...

[Manx]

i traumi potrebbero venirti proprio facendo lo squat al MP..è questa la verità. Certo non è automatica la cosa...lo squat va fatto libero. il lento anche andrebbe fatto libero, al multi o seduto ecc..sono varianti, in ogni caso non potenzialmente dannose come lo squat al multipower.

[vincvinc]

i traumi potrebbero venirti proprio facendo lo squat al MP..è questa la verità. Certo non è automatica la cosa...lo squat va fatto libero. il lento anche andrebbe fatto libero, al multi o seduto ecc..sono varianti, in ogni caso non potenzialmente dannose come lo squat al multipower.

cmq anche per il lento libero ci vuole il rack giusto?

[Manx]

o un semplice reggi-bilanciere...oppure, ma te lo sconsiglio perché non lo sai fare, una girata al petto partendo da terra ma lascia perdere...a meno che non ti venga insegnata.

[vincvinc]

ok grazie manx ho un'ultima domanda, quando si dice che lo squat è multiarticolare si intende pure che lavora più muscoli?
e se sì quali a grandi linee?
e tra squat mp e libero (a parte la diff che il mp è nocivo) si allenano sempre gli stessi muscoli?

[Manx]

ma è ovvio che si allenano gli stessi muscoli, ragiona dai...non fare domande sciocche multiarticolare signfica che l'esercizio "smuove" piu' articolazioni, di conseguenza anche piu' muscoli.

[vincvinc]

ok ma sono tutti muscoli delle gambe per lo squat o pure altri?
perchè ho sentito dire che allenando le gambe si cresce pure sopra..

[Otoha]

ok ma sono tutti muscoli delle gambe per lo squat o pure altri?

Lo squat allena una lunga serie di gruppi muscolari, tra gambe e tronco: quadricipiti, glutei, polpacci, lombari, addominali e molti altri. Insomma, ha il suo perchè...

perchè ho sentito dire che allenando le gambe si cresce pure sopra..

Se ti stai chiedendo se putacaso può venirti il bicipite alla Braccio Di Ferro grazie allo squat, la risposta ovviamente è: NO!

[Manx]

Lo squat allena una lunga serie di gruppi muscolari, tra gambe e tronco: quadricipiti, glutei, polpacci, lombari, addominali e molti altri. Insomma, ha il suo perchè...


Se ti stai chiedendo se putacaso può venirti il bicipite alla Braccio Di Ferro grazie allo squat, la risposta ovviamente è: NO!

confermo tutto...

[luca_skizzato91!]

Iddu pubblicizzi i miei ridicoli 60 kg?

[IDDU]

.. era per dimostrare che SE SI VUOLE,anche con due panche si riesce a squattare senza MP..