mia scheda allenamento...consigli??

[torcia87]

Salve questa è la mia scheda di allenamento entrata in "vigore"() da lunedi...

LUNEDI

PETTO:
Panca piana bilanciere 4x6+6
Croci panca inclinata 4x8
Distensioni ai cavi alti 3x10

TRICIPITI:
French press 4x6+6
Spinte in alto singole 4x8
Flessioni gomiti stretti 4xmax

ADDOMINALI E LOMBARI

MARTEDI

DORSALI
Lat machine avanti 4x6+6+6
Pulley basso con maniglie 4x8
Rematore singolo 4x10

BICIPITI
curl bilanciere 4x6+6+6
curl concentrato 4x8
curl presa hammer 3x10

GIOVEDI

SPALLE
lento dietro con bilanciere 4x8
tirate al mento con bilanciere curvo 4x6+6+6
rowing torso su panca curva 4x8

il giovedì posso scegliere di allenare un altro muscolo che secondo me è indietro

ADDOMINALI E LOMBARI

VENERDI

GAMBE
leg extension 4x8
leg press 4x6+6+6
leg curl 4x8
interno/esterno coscia 4x10
polpacci alla pressa 4x6+6+6

ps:ho chiesto come mai non mi ha inserito stacchi e squat...gli stacchi ha detto alla prossima scheda per lo squat "per ora abbiamo solo il multipower e non te lo consigliamo stiamo aspettando il multirack e poi si fa"

attendo i vostri preziosi consigli

[Alessandro33]

Salve questa è la mia scheda di allenamento entrata in "vigore"() da lunedi...

LUNEDI

PETTO:
Panca piana bilanciere 4x6+6 8/8/6/6
Croci panca inclinata 4x8
Distensioni ai cavi alti 3x10

TRICIPITI:
French press 4x6+6 4x8
Spinte in alto singole 4x8 3x10
Flessioni gomiti stretti 4xmax togli

ADDOMINALI E LOMBARI

MARTEDI

DORSALI
Trazioni 3x6/8
Lat machine avanti 4x6+6+6 togli
Pulley basso con maniglie 4x8 dopo il rematore 3x10
Rematore singolo 4x10 4x8

BICIPITI
curl bilanciere 4x6+6+6 4x6
curl concentrato 4x8 togli
curl presa hammer 3x10

GIOVEDI

SPALLE
lento manubri 8/8/6/6
lento dietro con bilanciere 4x8 togli
tirate al mento con bilanciere curvo 4x6+6+6 3x8
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
scrollate 2x12
rowing torso su panca curva 4x8 togli

il giovedì posso scegliere di allenare un altro muscolo che secondo me è indietro NO!

ADDOMINALI E LOMBARI

VENERDI

GAMBE
leg extension 4x8 2° ex 3x6+6
leg press 4x6+6+6 1° ex 10/8/6/6/4
affondi 3x10
leg curl 4x8
interno/esterno coscia 4x10
polpacci alla pressa 4x6+6+6 4x12

ps:ho chiesto come mai non mi ha inserito stacchi e squat...gli stacchi ha detto alla prossima scheda per lo squat "per ora abbiamo solo il multipower e non te lo consigliamo stiamo aspettando il multirack e poi si fa" GIUSTO!

attendo i vostri preziosi consigli

Giusto qualche ritocco, certo che il tuo istruttore è un fan dello stripping!!

[torcia87]

Ciao Alessandro grazie per al risposta!
quindi tricipiti e bicipiti eseguo due esercizi?da domani(oggi è chiusa la palestra)apporto le tue modifiche
si sarà amante dello stripping eheh la scheda passata era con ripetizioni piramidali!
grazie mille ancora!

[Alessandro33]

Ciao Alessandro grazie per al risposta!
quindi tricipiti e bicipiti eseguo due esercizi?da domani(oggi è chiusa la palestra)apporto le tue modifiche
si sarà amante dello stripping eheh la scheda passata era con ripetizioni piramidali!
grazie mille ancora!

2 ex per le braccia, tieni presente che i bicipiti lavorano già con l'allenamento del dorso, idem per i tricipiti che entrano in gioco con il lavoro del petto. Buon lavoro e fa sapere come va

[torcia87]

Ciao ale!
oggi ho allenato le spalle con le tue modifiche!!mi so trovato veramente bene e sento che hanno lavorato a meraviglia

[Alessandro33]

Ciao ale!
oggi ho allenato le spalle con le tue modifiche!!mi so trovato veramente bene e sento che hanno lavorato a meraviglia

Sono contento per te, continua così, buon lavoro!