Correzione e consigli su scheda massa.

[Daniele Callegaro]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 21 anni alto 1,79m per 72Kg di peso, % di grasso corporeo molto basso(non so stimarlo).
Frequento da circa due mesi palestra con questa scheda per massa:

MARTEDì(bicipiti-pettorali)
Crunch 4x20
Reverse Crunch 4x20
Panca Piana 5 serie ad esaurimento
Chest Press 4 serie ad esaurimento
Croci ai cavi su panca piana 3 serie ad esaurimento
Panca Scott 5 serie ad esaurimento
Curl a martello seduto su panca alternati 3 serie ad esaurimento
Bicipiti ai cavi alti 3 serie ad esaurimento

VENERDì(tricipiti-dorsali)
Crunch 4x20
Reverse Crunch 4x20
Lat Machine 5 serie ad esaurimento
Trazioni alla sbarra 3 serie ad esaurimento
Pulley Basso 3 serie ad esaurimento
Tricipiti alle parallele 3 serie ad esaurimento
Tricipiti all'ercolina 4 serie ad esaurimento

DOMENICA(gambe-deltoidi)
Crunch 4x20
Reverse Crunch 4x20
Squat 4 serie ad esaurimento
Pressa 3 serie ad esaurimento
Leg Curl Seduto 3 serie ad esaurimento
Alzate laterali con manubri 3 serie ad esaurimento
Shoulder Press 3 serie ad esaurimento

Per serie ad esaurimento intendo che mi fermo quando non riesco più a completare una ripetizione completa(il carico lo scelgo sempre in modo da riuscire a fare 6-8 ripetizioni).
Ogni settimana cerco sempre di aumentare il carico.
I tempi di recupero tra una serie e l'altra li mantengo sempre sui 30-40 secondi.

Secondo voi questa può essere una buona scheda? Cosa si può migliorare - correggere?
Grazie a tutti.

[IDDU]

ma che scheda è?
da buttare direi..

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Daniele Callegaro]

Può essere modificata o va buttata direttamente??

[IDDU]

Tutti i giorni addome a corpo libero e tutti gli esercizi a cedimento..non mi sembra una buona programmazione(se così si può definire)..

Se ti alleni da soli 2 mesi mi indirizzerei su una multifrequenza ABAB,una full body,oppure questo programma dedicato ai primi 6 mesi di allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[Daniele Callegaro]

Ok.. intanto grazie per il tuo aiuto.
Ma volevo chiederti: perchè è sbagliato fare tutti gli esercizi a cedimento?
Non bisogna far si che il muscolo sia distrutto per innescare l'ipertorfia?
con la mia scheda il giorno dopo l'allenamento sento sempre male ai muscoli, non è indice che hanno lavorato bene?

[IDDU]

Ok.. intanto grazie per il tuo aiuto.
Ma volevo chiederti: perchè è sbagliato fare tutti gli esercizi a cedimento?
Non bisogna far si che il muscolo sia distrutto per innescare l'ipertorfia?
con la mia scheda il giorno dopo l'allenamento sento sempre male ai muscoli, non è indice che hanno lavorato bene?

No,non necessariamente..
Il cedimento è un'ottima tecnica ma bisogna inserirlo nell'allenamento con "giudizio" e seguendo una certa ciclizzazione..
eseguire tutti gli esercizi,tutti gruppi per tutti i giorni a cedimento,a mio avviso,non ha senso..

Hai le idee parecchie confuse quindi ti consiglio di leggerti i post in rilievo,inizando da quelli linkati...
Dopodichè imposta una scheda e poi nel caso ce ne sia bisogno ti verrà corretta