Problema petto. Clavicole ampie

[Jacopo92]

Ho notato che allenare il petto partendo da panca piana non mi ha fruttato molto, ultimamente ho seguito una scheda in cui partivo da croci su panca a 30 gradi.
Ora vorrei seguire una scheda che mi permetta di sviluppare il petto anche nella parte clavicolare, che è molto ridotta rispetto al petto basso.
Nonostante le molte discussioni lette, non ho ben capito che schema potrei seguire, potreste aiutarmi?
Ho capito che sono molto utili panca declinata, croci, dip per un tipo come me che ha le clavicole ampie.
Sapreste consigliarmi un ordine??

[wind636]

per quanto ne so io la panca declinata fa lavorare piu' la parte bassa quindi non credo possa aiutarti.
Non credo nemmeno ci sia una specifica particolare mirata alla parte alta. Spesso è genetica.
Di sicuro pero' puo' far bene il pullover che per quanto usato per il dorsale in realtà è un ottimo esercizio di allungamento proprio per la parte alta del pettorale.
Di piu' non so dirti ... ciao

[Manx]

per quanto ne so io la panca declinata fa lavorare piu' la parte bassa quindi non credo possa aiutarti.
Non credo nemmeno ci sia una specifica particolare mirata alla parte alta. Spesso è genetica.
Di sicuro pero' puo' far bene il pullover che per quanto usato per il dorsale in realtà è un ottimo esercizio di allungamento proprio per la parte alta del pettorale.
Di piu' non so dirti ... ciao

E' un ottimo esercizio in sé, anche per il dorsale e per il dentato...cosi' come il pettorale, torace ecc...
la panca declinata, come tutti gli esercizi per il torace/petto, lavora il pettorale in toto, anche se l'enfasi è principalmente, come diceva wind, nella sezione bassa del petto e non alta.

[malfa81]

direi che non puoi far altro che concentrarti su panca e croci inclinate.....miracoli non se ne fanno.

PS: con le clavicole ampie (che è tutt'altro che un difetto...anzi) spesso tanto va anche riempire per bene i deltoidi ....quindi picchia pesante anche li..

[Jacopo92]

Quindi come strutturereste un allenamento buono? perchè ne ho provate davvero di tutte e di più, ma ho notato che iniziare l'allenamento dalle croci piuttosto che da panca o spinte mi lavora meglio il petto.

[Marco the master]

Io proverei con dei superset di preaffaticamento:croci/spinte su inclinata a scalare...60-45-30-15 gradi!il potenziale di crescita del petto alto è molto limitato quindi miracoli cmq non possono avvenire...

[Niko853]

andrò contro corrente, ma io ti consigliere, avendo clavicole ampie, di evitare l'inclinata, che sposta l'enfasi ancor di più sui delts, e di concentrarti su piana/declinata. Per quanto riguarda il famoso "petto alto", il problema, oltre ad essere minimizzato dal fatto che il petto lavora sempre e comunque tutto, è del tutto superato se fai un bel lento avanti pesante nella sessione delle spalle.

[malfa81]

io punterei su una cosa tipo questa (ma bisognerebbe vedere l'allenamento nel suo complesso - volume, set, reps, rest ecc).
bench press 30° 5x5
croci su inclinata 30° in SC con Dips 3x6-8/max
cross over cavo basso 2x10

[Jacopo92]

Ottimo ragazzi.
Niko vedendo dalla tua foto vedo che anche tu hai le clavicole ampie, tu hai lavorato spesso su piana e declinata? Serie di preaffaticamento con croci a tutte le gradazioni come le vedi? Certo, un lento avanti non può mancare
Malfa il tuo consiglio di scheda lo terrò in considerazione.

[Mikael Delmastro]

Questo problema è anche mio, in fatti pantaloni taglia 48 e giacca 52,il mio petto è sviluppato molto nella parte bassa e laterale esterna, ma centralmente e sotto clavicolare e scarso, ma in compenso le spalle e le braccia crescono a dismisura. Io prima di conoscere BW l'è ho provate tutte, tipo spinte su inclinata con bilancere + SS di spinte con manubri, croci su inclinata, crossover a cavi alti, pullover ma niente. Ora eseguo le schede nomalmente come me le imposta Alessandro33 e non bado più al problema. Penso solo che avendo un torace largo la crescita del pettorale e molto più difficile rispetto ad un torace piccolo " e più facile riempire un secchio d'acqua che una vasca?"

[Niko853]

Ottimo ragazzi.
Niko vedendo dalla tua foto vedo che anche tu hai le clavicole ampie, tu hai lavorato spesso su piana e declinata? Serie di preaffaticamento con croci a tutte le gradazioni come le vedi? Certo, un lento avanti non può mancare
Malfa il tuo consiglio di scheda lo terrò in considerazione.

Da un anno a questa parte lavoro quasi esclusivamente su declinata per quanto riguarda il bilanciere. Su piana eseguo le croci oppure distensioni con manubri; su inclinata al massimo faccio le distensioni con manubri, con pausa in basso che trovo molto effettive per allungare il muscolo a fine allenamento. Riguardo al pre-exaust, sinceramente non saprei dirti visto che non l'ho mai usato. In genere utilizzo serie belle toste, quasi mai vado oltre le 10 reps anche nei complementari, visto che mi sono accorto che, almeno su di me, se utilizzo carichi bassi e molte reps mi bruciano spalle e tricipiti ed il petto resta fresco, se invece utilizzo carichi più consistenti che mi consentono un minor numero di ripetizioni il petto è "costretto" ad intervenire massicciamente e gli altri gruppi li sento più freschi.

[Jacopo92]

Ok ottimo, allora cercherò di reintrodurre la panca piana che avevo tolto da circa 20 giorni, per dolorini alla spalla sinistra, sembrano passati, quindi sperem


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Mi sono allenato in questa settimana, partendo da croci su inclinata a 45, poi 30 e infine su piana, e alla fine spinte su panca piana.
Magari introduco delle dip come mi ha consigliato Malfa. Però non so se partire da croci o panca piana, perchè ho notato che partendo dalle croci lo sento lavorare meglio, e a fine allenamento mi sembra proprio distrutto.

[Manx]

alterna l'ordine degli esercizi, senza problemi. Prova a fare anche le dip come primo ex...previo pero' accurato riscaldamento alla panca piana...le dip a "freddo"...sono rognose per le articolazioni. Scalda un po' anche tricipiti e spalle in tal caso.

[Jacopo92]

Grazie mille, farò prezioso tesoro dei tuoi consigli
Si ovvio sempre un bel riscaldamento anche a tricipiti e spalle prima di iniziare, visto anche i miei passati dolorucci alla spalla.

[luca_skizzato91!]

Anche io ho questo "problema" delle clavicole, ma credo che una volta riempito per bene il petto si renda molto di +...
Comunque anche io vorrei provare a mettere le dip come primo ex e panca come secondo da variare, vedremo...