Sempre e solo massa

[rugbymuscle]

ale ti posso disturbare ancora?? ti volevo chiedere se una monofrequenza è anticostruttiva???
poi ne ho viste di carine nel tuo tread

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari?p=7173979#post7173979

grazie mille!

[Alessandro33]

ale ti posso disturbare ancora?? ti volevo chiedere se una monofrequenza è anticostruttiva???
poi ne ho viste di carine nel tuo tread

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari?p=7173979#post7173979

grazie mille!

Anticostruttiva? Io sono un patito delle mono (ecco il mio topic..), posso solo dirti che i risultati li ho avuti e li ho visti alle persone alle quali ho indicato questo tipo di allenamento, poi tutto è in funzione di un buon regime alimentare, ma cmq posso assicurarti che, se ti alleni a dovere, i risultati si ottengono...

[rugbymuscle]

quello ke intendevo io è ke lavorando esempio con la schiena già alleni pesantemente i bicipiti...xò ho sempre voluto provarne una... ti va se ne guardiamo una assieme?

[Alessandro33]

quello ke intendevo io è ke lavorando esempio con la schiena già alleni pesantemente i bicipiti...xò ho sempre voluto provarne una... ti va se ne guardiamo una assieme?

Vai, postala

[rugbymuscle]

io mi focalizzerei maggiormente su schiena e spalle... visto e il petto è più avanti del resto...
lunedi

schiena-bicipiti

Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12
(questo worout mi piace assai)
bac flyes ai cavi 4x10
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8
hammer curl 3x12

mercoledi
gambe e addome

pressa 6/6/8/8/10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
affondi 4x8

venerdì
spalle petto tricipiti

military press 6/6/8/8/10
alzate laterali seduto 3x8
tirate al mento 3x10

panca inclinata 6/6/8/8/10
chest press 4x10
dips 3/4x max

panca presa stretta 4x8
spinte dietro schiena 3 x12

correggimela e mi spiegheresti cosa significa 4x6+6 esempio

nn vorrei sovraccaricare le braccia... dove faccio pena
GRAZIE

[Alessandro33]

io mi focalizzerei maggiormente su schiena e spalle... Visto e il petto è più avanti del resto...
Lunedi

schiena-bicipiti

stacchi 4x4
trazioni presa inversa 3x8
lat machine presa v ss t-bar 3x8+6
low row 2x12
(questo worout mi piace assai)
bac flyes ai cavi 4x10 curl bilanciere 4x6
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 togli
hammer curl 3x12 3x10

mercoledi
gambe e addome
squat???
pressa 6/6/8/8/10
leg extension ss leg curl 3x10+8
calf pressa 4x6+6+6
affondi 4x8 togli

venerdì
spalle petto tricipiti petto-spalle-tricipiti l'ordine migliore.....

military press 6/6/8/8/10 4x6
alzate laterali ss alzate 90° 3x8+8
scrollate 2x10
tirate al mento 3x10 togli

panca inclinata 6/6/8/8/10
croci panca piana 3x10
chest press 4x10 togli
dips 3/4x max dopo le croci

panca presa stretta 4x8 french press 4x8
spinte dietro schiena 3 x12 dietro la testa......3x10

correggimela e mi spiegheresti cosa significa 4x6+6 esempio si chiama stripping, fai 6 ripetizioni, senza pausa cala il peso e fai altre 6 ripetizioni, pausa 60'' e rifai il tutto per altre 3 volte

nn vorrei sovraccaricare le braccia... Dove faccio pena
grazie

ok

[rugbymuscle]

LO SQUATT vorrei provare a toglierlo x 4 settimane...anche il carl bilanciere... ti fa cosi schifo l'alternato seduto???
poi faccio sia alzate lat ke a 90° in stripping?? tirate al mento proprio no??? poi volendo togliere lo squatt gli affondi li terrei... nn posso farle ai cavi in piedi le alzate a 90°???

---------- Post added at 17:11:16 ---------- Previous post was at 15:38:46 ----------

help???

[rugbymuscle]

monoarticolato! ALE aiutami ti prego!!!!!

PETTO-SPAlle ant-TRICIPITI
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

estensioni dietro nuca 3x8
Pushdown fune 3x10

GAMBE
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

SCHIENA-DELTOIDE POST-BICIPITI
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl manubri seduto 4x8
Hammer concentrato 3x12


scusate siate clementi!!!!
ALESSANDRO 33 AIUTO!!!!

ps: è un pò scopiazzato dal tuo post...

[Manx]

cosa sarebbe un "monoarticolato"? una specie di autocarro?

[rugbymuscle]

corazzato!!! ahahahah dai torniamo a cose serie!

[Manx]

infatti sono serissimo...hai sbagliato del tutto termine...che vuoi dire? gli esercizi sono multiarticolari o monoarticolari..."monoarticolato" non di certo...

[mr. ciuf ciuf]

[rugbymuscle]

ahahahahaha avete ragione!!!volevo dire monofrequenza!!! ke figuraccia!

[Manx]

Secondo me la scheda puo' andare...ma attendi alessandro...semmai da ridurre/rivedere ma...niente di grave.

[Alessandro33]

PETTO-SPAlle ant-TRICIPITI
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

estensioni dietro nuca 3x8
Pushdown fune 3x10

GAMBE
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

SCHIENA-DELTOIDE POST-BICIPITI
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12 togli

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl manubri seduto 4x8
Hammer concentrato 3x12


scusate siate clementi!!!!
ALESSANDRO 33 AIUTO!!!!

ps: è un pò scopiazzato dal tuo post...

La scheda è ok, buon lavoro