Consiglio cambio scheda

[Andry85]

allora ho iniziato ad allenarmi seriamente da circa 4 mesi più pausa vacanze in cui mi sono allenato poco ^^

premetto che mi alleno a casa e in questi 4 mesi ho preso quasi 5 kg

contanto che sono 1.83 x 77,7 kg


ecco la scheda...secondo voi devo cambiarla dopo 4 mesi o continuo cosi?

lunedi

petto:
panca piana 5x5
spinte su piana con manubri 4x8
croci su inclinata 3x10
pullover 3x10

bicipiti:
bilanciere 4x8
manubri a martello 3x10

mercoledi

schiena:
trazioni 4x6 (anche se non riesco a farle complete le ultime 2 ^^ )
stacco 4x4
rematore con manubri 4x8

tricipiti:
french press 10-8-8-6
kickback 3x10
dip 2x12

venerdi

gambe:
squat 5x5
affondi con bilanciere 4x10
leg curl 3x10
cald 3x15

spalle:
lento in avanti 5x5
arnold 4x8
alzate laterali+frontali 3x10


e per ogni sessione faccio addominali 3x15 crunch normale+cruch inverso (alternato con i laterali)

[Danielish]

Addominali fanne uno o massimo 2 volte a settimana magari con sovraccarico, per il petto se fai panca piana ti converebbe togliere manubri su piana e farla su inclinata, per le dip le vedrei meglio su una sessione per il petto, magari ai tripiciti puoi fare le dip su panche.

[Alessandro33]

4 mesi che segui la scheda??

[Andry85]

4 mesi che segui la scheda??

diciamo quasi 5.. io sto contando anche quando ho iniziato a mangiare giusto e seguire con costanza l'allenamento

perchè?

[Alessandro33]

Troppo tempo 4 mesi per una scheda! max 6/8 week nel tuo caso, variare l'allenamento è l'ideale per allenare al meglio tutto il corpo!

[Andry85]

quindi cosa mi consigli di cambiare?

sempre restando a casa e facendo sempre scheda di massa

conta che sono scarso di petto perchè la serie 5x5 la faccio con 50kg...

[Alessandro33]

quindi cosa mi consigli di cambiare?

sempre restando a casa e facendo sempre scheda di massa

conta che sono scarso di petto perchè la serie 5x5 la faccio con 50kg...

Vedi fra queste 2, sono create per le home gym:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat (power rack) 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12
Addome

C)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

D)
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10

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A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

[Andry85]

ma sono schede di massa?

poi scusa ma il lat non si fa sulla "lat machine"?

[Alessandro33]

ma sono schede di massa? lo sono se la massa la fai soprattutto a tavola.....

poi scusa ma il lat non si fa sulla "lat machine"? la lat è la lat machine, non capisco la domanda.....

ok

[Andry85]

si ma io a casa ho solo la panca e manubri e bilancieri...