panca piana... problema pettorali impari! ...aiutooo!!

[Felix86]

ho sempre notato una leggera differenza di forza e volume tra un pettorale e l'altro, ma in quest'ultimo periodo sta diventando sempre maggiore... dalla parte del pettorale debole sento caricare tantissimo sul braccio e quest'ultimo verso la fine dell'alzata si "apre", caricando sull'avambraccio... cosa mi consigliate di fare? sto mantenendo lo stesso carico da diverso tempo, pensando che cosi facendo si sarebbero equilibrati, invece niente.

[Alessandro33]

E devi continuare con gli stessi carichi! E' impensabile fare panca con 2 carichi differenti a lato!

[Giulio85]

quando fai panca sali con il bilancere storto? chiedi a qualcuno in palestra se si nota questo, probabilmente stai spingendo di più da un lato invece di bilanciare.
prova a lavorare per un periodo con i manubri (ovviamente lo stesso peso entrambi i lati), lavorando con i manubri ti accorgi subito se hai più forza da un lato, l'altro non sale..
vai di distensioni su panca e croci

usa un peso che ti permetta di competare le ripetizioni nella parte dove sei più debole

[Senpai]

Scendi di un 30/40 % con i carichi e fatti una progressione in multifrequenza curando MANIACALMENTE bene la tecnica esecutiva.

[wind636]

talvolta risulta molto utile a tale scopo adoperare i manubri nelle distensioni e effettuarle alternate.
Adopera sempre lo stesso carico per parte ma da quello piu' debole magari effettua 2 ripetizioni in piu'. Che ne so 10 invece che 8 ...
Tieni presente che è un processo di aggiustamento lentissimo , sempre ammesso che si possa recuperare e tenendo conto che di nostro noi siamo sempre diversi da destra a sinistra.

ciao

[Felix86]

quando fai panca sali con il bilancere storto? chiedi a qualcuno in palestra se si nota questo, probabilmente stai spingendo di più da un lato invece di bilanciare.

No, con il bilanciere salgo dritto, almeno quando uso - come sto facendo - un carico che mi consente di finire le ripetizioni correttamente anche dalla parte debole. Cerco di controllare la forza di spinta della parte forte... la cosa è abbastanza impegnativa perché la differenza è rilevante... mentre se uso un carico relazionato al pettorale dominante, fino al 80% dell'alzata salgo dritto poi dalla parte debole mi blocco e finisco il movimento di gomito...


Ok, allora proverò con i manubri e con una progressione in multifrequenza

grazie a tutti!

[Marcello1988]

lavora con manubri.. e vedi che piano piano si risolve.. stai tranquillo