Addominali + filo pancetta...

[Teo91]

Ciao ragazzi..
Avrei bisogno di un'aiuto su come togliere quel filo di pancetta che mi nasconde gli addominali. Ho 20 anni e sono 1,86 per quasi 72kg..

L'allenamento per gli addominali è questo: 3 volte a settimana
-crunch classico, 3 serie da 30 ripetizioni
- alzate gambe parallele (si chiama così vero che formo un'angolo di 90° tra gambe e busto), 3 serie ma da 15 ripetizioni.
Pausa 1 minuto tra una serie e l'altra

Come risultati qualcosa si vede nella parte alta e comunque si sente che ci sono anche se sotto sono un po coperti da quel filino di pancetta. Ora io faccio anche 15 minuti di cyclet al lunedì e mercoledì e venerdì corsa per 15 minuti a 9.6km/h.

Secondo voi come posso modificare aggiustare il tutto?? credo si più da intervenire sulla parte anaerobica che sugli esercizi per gli addominali che dite??
Grazie mille!!

Ah P.S. Ovviamente devo guardare anche l'alimentazione non vi preoccupate..

[Manx]

l'allenamento per l'addome non ti farà togliere la "pancetta"...il bello è che in un certo senso lo dici anche tu. Se vuoi toglierla devi fare cardio e una dieta ipocalorica...cosa che ti SCONSIGLIO vivamente...visto che sei ben 14kg sotto alla tua altezza (quasi sotto-peso)...ti ritroveresti solo pelle ed ossa...fai massa!!!

[Teo91]

grazie manx.. beh certo che l'allenamento per l'addome non me la fa perdere al pancia eh , ho fatto 2 domande distinte: una se il mio allenamento addominale va bene, e l'altra se l'allenamento aerobico va bene .. ora tu dici di mettere massa quindi non definirmi e fare quello in seguito giusto???

[Manx]

giusto...non hai muscoli da definire...(senza offesa!) io mi preoccuperei di addominali e definizione...tra almeno 10-15kg. Vai in sezione dieta e provvedi...!
ciao

[Teo91]

okok grazie, e comunque nessuna offesa eh .. prima di andare all'altra sezione vorrei chiederti un'altra cosa...
Ovviamente anche se devo prendere massa devo fare comunque allenamento in palestra, giusto... o sono talmente conciato XD da aver bisogno solo di "ingrassare"

[Manx]

Devi allenarti certo...altrimenti metti su solo acqua e grasso. Del resto hai postato in allenamento no...cosa volevi fare uncinetto? Frequenti una palestra?

[Teo91]

Ahahah bhe era per chiedere una conferma ...Comunque manx si frequento una palestra ma è un po particolare , nel senso. E' un po piccola e vado perché è a due passi da casa e non si paga molto (anche perché ha solo sala pesi e zona aerobica + dei corsi ma a parte), comunque cè il proprietario che è l'istruttore ed è anche colui che fa i programmi di allenamento. Però hai solo quello, cioè non è che ti dice dieta o che, infatti molti per non dire tutti gli iscritti che vanno (si che essi debbano perdere o mettere) sono molti autonomi cioè pensano a loro a dieta e anche ad allenamento, quindi io non essendo esperto in materia faccio ciò ce mi è stato detto, anche se adesso dopo un po di anni che vado qualche dubbio sul mio programma in generale me lo pongo. Posso dirti però che da diciamo settembre, seguo con costanza l'allenamento e stò attento all'alimentazione (cioè evito le schifezze e altre piccole cose) qualcosa ho preso però credo sia comunque poco.

Comunque appena posso posto l'allenamento che seguo tuttora.

---------- Post added at 17:44:00 ---------- Previous post was at 11:15:45 ----------

Ecco l'allenamento che pratico tuttora...

L'allenamento del lunedì è:
Leg Pres (120kili), Leg estention (50/55 kili), Standing Gluteus (55kili), Vertical Rov (40kili), Let machine, trazioni petto (35kili), Ercolina ribaltina: non ricordo l'es ma è per la schiena, è impugnatura alta in piedi e braccia tese perpendicolari al corpo le abbasso fino ad toccare la gambe (pessima spiegazione comunque 35kili), cyclet 15 minuti a potenza variabile.
Tutte 3 serie da 10 ripetizioni.

Mercoledì:
Distensioni panca paina con bilanciere (35/30 kili + peso bilanciere), croci con manubri su panca piana (8kili per peso), chest press (55kili), alzate frontali con bilanciere (15kili + peso bilanciere), curl manubri seduto (10kili per peso), curl in concentrazione (2 serie da 8 e una da 10kili), corsa 15 minuti a velocità variabile (9.1/9.6)
Tutte 3 serie da 10 ripetizioni.

Venerdì:
panca inclinata bilanciere (15/17,5kili + peso bilanciere), alzate laterali con manubri seduto su panca (4/5kili), alzate frontali con manubri (4/6 kili), easy power station piegamenti tricipiti (20kili), ercolina ribaltina castello tricipiti (35kili), distensioni su panca piana con bilanciere impugnatura stretta (15kili + bilanciere) corsa 15 minuti a velocità variabile (9.1/9.6)
Tutte 3 serie da 10 ripetizioni.

Gli addominali alla fine di tutto come già detto sopra. La pausa tra una serie e l'altra è 1.30minuti

[Manx]

quanta pazienza...ragazzi su...non ci complicate per favore le cose...

1) http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

2)... http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

non voglio passare sempre da stronzo...pero' la scheda non va postata in quel modo...poiché illeggibile.

Grazie...

p.s. i carichi vanno considerati COMPLESSIVAMENTE...quindi con il bilanciere...non è un dettaglio usare quello da 10, da 12 o da 20kg...converrai con me spero!

[Teo91]

okok scusa manx non lo sapevo proprio.. appena posso lo correggo ..
Comunque si il bilanciere adesso che mi hai messo i pesi , ti dico che è il 10.. (pensavo fosse standard, in quanto in palestra cè solo quel tipo)... però credo sia sbagliata come schede, ce dici???

[Manx]

già solo il fatto che sia tutta in 3x10 è da cestinare, o cmq da tenere 1-2settimane giusto per prendere confidenza con la palestra e la ghisa. Mancano vari ex base (dov'è lo squat?), alcuni esercizi non so che roba siano, ci sono solo macchine ecc.....ma ripeto...se l'avessi scritta come cristo comanda...sarebbe stato molto piu' facile dare un parere. In ogni caso dai un occhio ai modelli di leviatano che ho linkato.

[Teo91]

Scusa manx se rompo ancora.. ho dato un'occhiata alla discussioni che mi hai detto, ma non capisco proprio come indicare il peso che uso: per esempio.

Panca piana: 3x10 120"

dunque in questo caso 3 sono le serie, 10 le ripetizioni e 120" i secondi tra una serie e l'altra. Ok ma il peso dove lo indico???

Grazie per la tua pazienza.

[Manx]

ma perché devi indicarlo? lascia stare...dai.

[Teo91]

Okok.. finalmente dopo i consigli di manx posto l'allenamento in modo corretto..

LUNEDI' GAMBE
Leg Pres 3x10 120"
Leg estention 3x10 120"
Standing Gluteus 3x10 120"
Vertical Rov 3x10 120"
Let machine, trazioni petto 3x10 120"
Ercolina ribaltina: non trovo l'es ma è per la schiena, è impugnatura alta in piedi e braccia tese perpendicolari al corpo le abbasso fino ad toccare la gambe (pessima spiegazione) 3x10 120"
cyclet 15 minuti a potenza variabile.

MERCOLEDI' PETTO-BICIPITI
Distensioni panca paina con bilanciere 3x10 120"
croci con manubri su panca piana 3x10 120"
chest press 3x10 120"
alzate frontali con bilanciere 3x10 120"
curl manubri seduto 2x10 120"
curl in concentrazione 2x10 120"
corsa 15 minuti a velocità variabile (9.1/9.6)

VENERDI' TRICIPITI-DORSALI
panca inclinata bilanciere 3x10 120"
alzate laterali con manubri seduto su panca 3x10 120"
alzate frontali con manubri 3x10 120"
easy power station piegamenti tricipiti 3x10 120"
ercolina ribaltina castello tricipiti 3x10 120"
distensioni su panca piana con bilanciere impugnatura stretta 3x10 120"
corsa 15 minuti a velocità variabile (9.1/9.6)

ADDOMINALI ALLA FINE DI TUTTO
crunch classico 3x30 60"/90"
alzate gambe parallele 3x15 60"/90"

[Manx]

non ci siamo proprio amico...scheda pessima, ma davvero pessima...ordine degli esercizi sbagliato, mancanza di fondamentali, volume piatto...e quanto ci metti a fare una scheda del genere se fai tutto con 120" di rest?
Dai un occhio alla discussione per i neofiti e scegli un bel programmino tra quelli proposti.

p.s. lAt machine...e l' "ercolina ribaltina"...che diavolo è? una posizione del kamasutra?

[Teo91]

Azz proprio conciata allora???.. bah ho chiesto in palestra oggi di avere un nuovo programma, vediamo com'è e poi lo posto, comunque inizio a dare un'occhiata al post che mi hai indicato.

ahahah allora l'ercolina è questa


La lat machine è questa

Consento di fare più tipi di esercizi...