Ruduzione dei tempi di recupero per evitare di catabolizzare

[fabrecesc]

Grazie Alessandro.
I tuoi consigli vorrei metterli quando cambierò la scheda.
I tempi di recupero li metterò da subito.
Come si fa a capire quando gli esercizi sono fondamentali, multi/mono, di isolamento e pompaggio ?

[Schizzato]

Ragazzi,visto che siamo in argomento, io sto leggendo un libro di Charles Poliquin nel quale c'è scritto che un allenamento che supera l'ora è associato a livelli di ormoni androgeni rapidamente decrescenti. Voi cosa ne pensate?

[Manx]

Diciamo che i due minuti sono il tempo effettivo che riesco a recuparare. Tra l'altro voglio precisare che la mia non è una fissa il cronometro, oggi ne ho avuto la conferma, mettendo un minuto di riposo per ogni serie. Ho finito che ero stremato ma non soddisfatto dell'allenamento.

Manx, la scheda è sicuramente da rivedere, ma nel Topic che ho creato circa un mese fa, proprio in questa sezione, mi è stato consigliato volutamente qualche errore nella mia scheda, proprio per il fatto che io sono un neofita dell'allenamento. Alessandro, se si ricorda, può confermare.

Alessandro, tu come lo imporresti il recupo nella scheda odierna, anche perché mica t'ho capito quando hai parlato di pompaggio....

questa non l'ho capita...e i recuperi non vengono "imposti" come hai scritto tu...semmai impostati

[wind636]

Ai BCAA non dico mai di no a prescindere...

Grazie mille !

[Erih]

Per me si catabolizza più con queste pippe che con il cortisolo stesso

Il cortisolo è un ormone che va a stress, non ad orario. Non ti devi preoccupare di sforare troppo poi tutto il bb per me non gira su leggi ferree.. bisogna vedere prima su noi stessi facendo esperimenti e poi valutare
Per dire io mi alleno 4 volte a settimana e ci sono volte che impiego un'ora e l'altra che tocco un'ora e 45 minuti ma non significa che ho fatto qualcosa di controproducente.
Oltre a crescere lo stesso trovo che sia molto più importante vedere il volume ed intensità che si usa invece della durata dato che per una cosa o un'altra varia sempre.

[fabrecesc]

questa non l'ho capita...e i recuperi non vengono "imposti" come hai scritto tu...semmai impostati

http://www.bodyweb.com/threads/314820-La-mia-prima-scheda-fatta-da-solo

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/31482...-fatta-da-solo

e quindi...? io mi riferivo ad "imporre"

[Luigi 87]

Scegli un volume che reputi giusto (sicuramente non 10 set in totale, ma nemmeno 40)... e allenati, rispettando i recuperi prefissati... ci sarà la volta che impieghi 60 minuti, la volta che impieghi 80, e così via... non cambia niente!

Poi concordo con ERIH quando scrive:

Oltre a crescere lo stesso trovo che sia molto più importante vedere il volume ed intensità che si usa invece della durata dato che per una cosa o un'altra varia sempre.

[fabrecesc]

e quindi...? io mi riferivo ad "imporre"

E' stato un errore dettato dalla fretta.
Comunque la scheda, come mi ha detto il mio istruttore, si cambia mediamenti ogni due mesi.
Questa settimana è la quarta. Come consiglio può andare bene?

Grazie

[Luigi 87]

Preferisco variare molto più spesso, magari mantenendo una ossatura generale (serie e ripetizioni sui fondamentali) per consolidare e migliorare i carichi allenanti.

[Manx]

E' stato un errore dettato dalla fretta.
Comunque la scheda, come mi ha detto il mio istruttore, si cambia mediamenti ogni due mesi.
Questa settimana è la quarta. Come consiglio può andare bene?

Grazie

lo sai come la penso...quindi non mi ripeto anche ai ragazzi che seguo faccio tenere un modello massimo 3 settimane...per intermedi avanzati...1 settimana.

[fabrecesc]

Azz..sono fuori tempo allora.

[wind636]

Azz..sono fuori tempo allora.

si ma Manx ci insegna che cambiare una scheda non vuol dire necessariamente stravolgerla completamente. A volte per variare uno stimolo si puo' agire sul tempo di recupero , sul carico adoperato , sul numero di set , sul numero di rep , inserire un piramidale , uno stripping , un ss ...
La scheda a livello di tipo di esercizi puo' rimane uguale anche per diverso tempo mentre a variare puo' essere il modo in cui li affronti.

[Manx]

si ma Manx ci insegna che cambiare una scheda non vuol dire necessariamente stravolgerla completamente. A volte per variare uno stimolo si puo' agire sul tempo di recupero , sul carico adoperato , sul numero di set , sul numero di rep , inserire un piramidale , uno stripping , un ss ...
La scheda a livello di tipo di esercizi puo' rimane uguale anche per diverso tempo mentre a variare puo' essere il modo in cui li affronti.

si' esatto,si puo' stravolgere come cambiare lievemente...già invertire un piramidale oppure abbassare i rest anche di solo 30"...porta a dei cambiamenti notevoli. Poi ognuno la pensa come vuole

[fabrecesc]

Ok, perfetto, discorso chiarissimo.
Ignorantemente, non avevo intenzione di stravolgere la scheda, ma di cambiare semplicemente alcuni ex o le ripetizioni.
Ormai questa settimana la finisco così. Poi tra stasera e domani apro un Topic apposito dove presento la mia proposta di cambiamento, con la speranza di essere corretto qualora, molto facilmente, scrivessi 'na stronzata