Ruduzione dei tempi di recupero per evitare di catabolizzare

[fabrecesc]

Oggi l'istruttore della mia palestra mi ha detto che sarebbe meglio che la scheda la terminassi in massimo 50-60 minuti anzichè metterci 1h e 30m.
Mi ha detto di ridurre i tempi di recupero da due a un minuto.
Ho fatto come mi ha detto lui, ma ho accusato molto la differenza, alcuni esercizi l'ho terminati con molta fatica mentre quando faccio due minuti di recupero riesco a terminali senza sforzarmi eccessivamente.

Volete sapere perché mi ha detto questo? Perché mi ha detto che dopo 50-60 minuti i muscoli vanno in catabolizzano.

A me, me pare 'na stronz....

Oggi avevo petto e tricipiti.

[wind636]

be solitamente a noi mortali che integriamo normalmente e non abbiamo recuperi fulminei si consiglia sempre di non stare in palestra oltre l'ora.
E il punto è proprio quello che ti dice l'istruttore. O meglio , diciamo che si potrebbe discuterne fino a domani mattina ma a enormi linee le cose stanno come dice il tuo istruttore.
Per limitare il fenomeno si esce dopo una oretta e si integra in maniera mirata.
Poi come al solito non è detto che rimanere a lungo in palestra equivalga ad un lavoro migliore , pero' non è nemmeno detto che rimanendo 90 minuti tu di distrugga muscolarmente.
Diciamo che un buon compromesso è l'ora poi se sgarri non accade nulla !

[menphisdaemon]

Il cortisolo non ha l'orologio in mano...allenati pure senza pensare a queste finezze

[malfa81]

Discorso senza alcun senso: in 1h o 1h 10' non catabolizzi quasi una cippa di differenza. il problema è nel bilanciare intensità (ed anche densità) e volume dell'allenamento. I recuperi servono per ripristinare l'atp nel muscolo e far defluire l'acido lattico (se lavoriamo in lattacida): riducendo i recuperi aumenti la densità/intensità del w.o. costringedo i muscoli ad un rapido affaticamento cumulativo (cos adi cui ti sei accorto). Ridure i recuperi col catabolismo non centra una cippa....

[wind636]

Il cortisolo non ha l'orologio in mano...allenati pure senza pensare a queste finezze

menphis , visto che ci sei secondo te in ottica di affinare le cose al massimo secondo te l'uso di bcaa during wo puo' limitare ancor di piu' il fenomeno e aiutarci a permanere in palestra maggiormente senza che il tutto diventi controproducente ?
grazie

[MBB]

Comunque in tutti gli ex fai 1' di riposo?

[menphisdaemon]

menphis , visto che ci sei secondo te in ottica di affinare le cose al massimo secondo te l'uso di bcaa during wo puo' limitare ancor di piu' il fenomeno e aiutarci a permanere in palestra maggiormente senza che il tutto diventi controproducente ?
grazie

Ai BCAA non dico mai di no a prescindere...

[Manx]

ragazzi io alla bellezza di 30-31-32 anni ho fatto anche wo di 90-100 minuti, 4, a volte 5 volte alla settimana...ovvio che non si puo' lavorare cosi' tutto l'anno (se non sotto particolari condizioni...e nemmeno sempre) ma se si è giovani, si ha buona capacità di recupero, un buon snc, si mangia come si deve, pochi cazzi e smazzi ecc...si puo' lavorare anche con tempi piu' dilatati e volumi piu' elevati. Se non si recupera e non si rende...ci si accorge subito nelle sessioni successive. Quindi, poche pippe, allenamento intenso ma fatto con la "testa".

Buon wo

[fabrecesc]

Ringrazio tutti delle risposte.
Sono due mesi che mi alleno 3 volte a settimane, ed ho notato che se tra un esercizio ed un altro mi riposo due minuti, riesco ad allenarmi bene.
Oggi ho fatto come mi ha detto l'istruttore ed ho accusato molta stanchezza, questo ha influito sul mio work in cui riuscivo a malapena a terminare la serie.

La mia scheda di oggi è composta da 4 esercizi del petto e 3 di tricipiti. Ve la posto tanto da farvi rendere l'idea

Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinata con manubri 4x8
Pectoral Machine 3x8
Croci su piana 3x8

French Press 4x6
push down corda 3x8
kickback 3x12-15


Negli esercizi di petto ho sofferto molto.
Infine per i tricipiti non sono riuscito a fare l'ultimo esercizio, era stravolto ed incazzato.

Questa scheda solitamente mi impegna un'ora e mezza con riposo tra una serie e l'altra di due minuti.
Quando finisco sono soddisfato. Mentre oggi non lo ero affatto.
Per cui ho deciso di reimpostare il recupero a due minuti, mi sento in questo modo di dare di più, sbaglierò ma nel mio caso un minuto è proprio poco.

Tra l'altro a breve dovrò modificare la mia scheda visto che questa è la quarta settimana. L'istruttore mi ha detto che posso tenerla per altre 4, solitamente si cambia ogni due mesi. Su questo voi come la vedete?

Grazie di nuovo. Avevo bisogno di questo confronto con gente molto più esperta e preparata di me.

[Manx]

mi sembra strano che tu impieghi ben 90 minuti per fare quella scheda...secondo me recuperi di piu' di "solo" 2 minuti. io rivedrei un po' la sessione, aggiungendo le dip, togliendo qualcosina...egestendo i recuperi in modo piu' ottimali. Cmq 90 minuti son troppi (per quella scheda intendo).

[Alessandro33]

E cmq sia sbagli a fare 2' di recupero dopo ogni ex, mantieniti sui 2' sui fondamentali, 1'30'' nei multi/mono e 60'' per gli ex di isolamento e pompaggio, come dice Manx il tempo è relativo, impegnati nell'allenamento e lascia stare i cronometraggi che non fanno altro che distrarti dall'allenamento!

[fabrecesc]

Diciamo che i due minuti sono il tempo effettivo che riesco a recuparare. Tra l'altro voglio precisare che la mia non è una fissa il cronometro, oggi ne ho avuto la conferma, mettendo un minuto di riposo per ogni serie. Ho finito che ero stremato ma non soddisfatto dell'allenamento.

Manx, la scheda è sicuramente da rivedere, ma nel Topic che ho creato circa un mese fa, proprio in questa sezione, mi è stato consigliato volutamente qualche errore nella mia scheda, proprio per il fatto che io sono un neofita dell'allenamento. Alessandro, se si ricorda, può confermare.

Alessandro, tu come lo imporresti il recupo nella scheda odierna, anche perché mica t'ho capito quando hai parlato di pompaggio....

[Alessandro33]

Ringrazio tutti delle risposte.
Sono due mesi che mi alleno 3 volte a settimane, ed ho notato che se tra un esercizio ed un altro mi riposo due minuti, riesco ad allenarmi bene.
Oggi ho fatto come mi ha detto l'istruttore ed ho accusato molta stanchezza, questo ha influito sul mio work in cui riuscivo a malapena a terminare la serie.

La mia scheda di oggi è composta da 4 esercizi del petto e 3 di tricipiti. Ve la posto tanto da farvi rendere l'idea

Panca piana 10-8-8-6 2'
Panca inclinata con manubri 4x8 1'30''
dip 3x6/8 1'30''
Pectoral Machine 3x8 togli
Croci su piana 3x8 croci cavi dall'alto 2x12 60''

French Press 4x6 2'
push down corda 3x8 1'30''
kickback 3x12-15 togli


Negli esercizi di petto ho sofferto molto.
Infine per i tricipiti non sono riuscito a fare l'ultimo esercizio, era stravolto ed incazzato.

Questa scheda solitamente mi impegna un'ora e mezza con riposo tra una serie e l'altra di due minuti.
Quando finisco sono soddisfato. Mentre oggi non lo ero affatto.
Per cui ho deciso di reimpostare il recupero a due minuti, mi sento in questo modo di dare di più, sbaglierò ma nel mio caso un minuto è proprio poco.

Tra l'altro a breve dovrò modificare la mia scheda visto che questa è la quarta settimana. L'istruttore mi ha detto che posso tenerla per altre 4, solitamente si cambia ogni due mesi. Su questo voi come la vedete?

Grazie di nuovo. Avevo bisogno di questo confronto con gente molto più esperta e preparata di me.

In nero i recuperi e i ritocchi!

[nico ci prova]

E cmq sia sbagli a fare 2' di recupero dopo ogni ex, mantieniti sui 2' sui fondamentali, 1'30'' nei multi/mono e 60'' per gli ex di isolamento e pompaggio, come dice Manx il tempo è relativo, impegnati nell'allenamento e lascia stare i cronometraggi che non fanno altro che distrarti dall'allenamento!

io faccio proprio come dici tu' !
comunque sono nuovo ! non c'e' una sezione per presentarsi ?

[Alessandro33]

benvenuto! C'è la sezione "caffetteria", oppure qui se vuoi postare il tuo allenamento e chiedere consigli