Un vostro parere su questa Scheda di Allenamento.

[freedom__]

Salve a tutti, da maggio corrente anno sto seguendo delle schede fatte dal mio istruttore, siccome non sempre quello che mi dice di fare, ha buoni risultati sul mio corpo, ho deciso di fare un allenamento quanto più personale possibile, questi che ho inserito sono gli esercizi che mi hanno dato più risultati in termini di crescita muscolare, quindi ho tentato leggendo quà e la alcune nozioni sulle schede di allenamento. Se ho sbagliato qualcosa, mi scuso in anticipo.. sono quà per imparare e in questo campo mi ritengo ancora un principiante, quindi mi affido a gente molto più esperta di me.

Ecco quà la scheda che non ho ancora iniziato..


Lunedì

Petto-Bicipiti

Panca Inclinata 8 8 8 90"
Panca Piana con manubri 8 8 8 90"
Croci su panca piana 12 12 12 60"

Curl con bilanciere Z 8 8 8 90"
Curl con manubri su panca inclinata senza rotazione 8 8 8 90"
Curl ai cavi panca Scott 12 12 12 60"

Mercoledì

Spalle-Tricipiti

Military Press 8 8 8 90"
Tirate al mento 8 8 8 90"
Alzate laterali 12 12 12 60"

French Press su panca 8 8 8 90"
Push down ai cavi alti 8 8 8 90"
Kick Back 12 12 12 60"

Venerdì

Dorso-Gambe

Rematore con Bilanciere 3x8 8 8 8 90"
Rematore con Manubrio 3x8 8 8 8 90"
Pullover con Manubrio 12 12 12 60"

Squat 8 8 8 90"
Leg Extension12 12 12 60"
Stacchi da terra 8 8 8 90"
Leg Curl 12 12 12 60"

In tutte le sedute:

5' Cardio inizio seduta
10' minuti cardio fine seduta
5' Twis
Obliqui con Manubrio 20 20 20 60"
Addominali a corpo libero

Sbizzarritevi...

Integrazione attuale:

-Whey
-Ramificati
-Glutammina
-PreWorkout
-UPS Prime
-Natural Steroil Complex

In aggiunta tra 2 settimane Kre-Alkalyn o Creatina Monoidrata cessando il Prime (che mi pare na stronzata)

[Alessandro33]

Salve a tutti, da maggio corrente anno sto seguendo delle schede fatte dal mio istruttore, siccome non sempre quello che mi dice di fare, ha buoni risultati sul mio corpo, ho deciso di fare un allenamento quanto più personale possibile, questi che ho inserito sono gli esercizi che mi hanno dato più risultati in termini di crescita muscolare, quindi ho tentato leggendo quà e la alcune nozioni sulle schede di allenamento. Se ho sbagliato qualcosa, mi scuso in anticipo.. sono quà per imparare e in questo campo mi ritengo ancora un principiante, quindi mi affido a gente molto più esperta di me.

Ecco quà la scheda che non ho ancora iniziato..


Lunedì

Petto- deltoidi anteriori/laterali-Bicipiti

Panca Inclinata 8 8 8 90" 10/8/6/6
Panca Piana con manubri 8 8 8 90"
dip 3x6/8
Croci su panca piana 12 12 12 60" croci cavi 2x12

Military 4x6
alzate laterali 3x10

Curl con bilanciere Z 8 8 8 90" 4x6
Curl con manubri su panca inclinata senza rotazione 8 8 8 90"
Curl ai cavi panca Scott 12 12 12 60" togli e fai hammer 2x10

VENERDI

Dorso-deltoidi posteriori-Tricipiti

Stacco 4x5
Trazioni inverse 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 2x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

French Press su panca 8 8 8 90" 4x6
Push down ai cavi alti 8 8 8 90"
Kick Back 12 12 12 60" 2x12

MERCOLEDI

Gambe-addome

Rematore con Bilanciere 3x8 8 8 8 90" togli tutto il dorso
Rematore con Manubrio 3x8 8 8 8 90" "
Pullover con Manubrio 12 12 12 60" "

Squat 8 8 8 90" 8/8/6/6
leg press 4x8
Leg Extension12 12 12 60"
Stacchi da terra 8 8 8 90" GT 3x8
Leg Curl 12 12 12 60" 3x10
calf alla MP 4x12
addome

In tutte le sedute:

5' Cardio inizio seduta
10' minuti cardio fine seduta
5' Twis
Obliqui con Manubrio 20 20 20 60"
Addominali a corpo libero

Sbizzarritevi...

Integrazione attuale:

-Whey
-Ramificati
-Glutammina
-PreWorkout
-UPS Prime
-Natural Steroil Complex

In aggiunta tra 2 settimane Kre-Alkalyn o Creatina Monoidrata cessando il Prime (che mi pare na stronzata)

Eccoti sistemato, dorso-gambe è orribile!! Cmq l'addome fallo solo nel wo delle gambe alla fine e non in ogni seduta! Se ti piace seguila per 6/8 week

[freedom__]

Eccoti sistemato, dorso-gambe è orribile!! Cmq l'addome fallo solo nel wo delle gambe alla fine e non in ogni seduta! Se ti piace seguila per 6/8 week

Grazie per le correzioni, gentilissimo.. volevo chiederti alcune cose:

- Non posso fare le trazioni, in alternativa cosa mi consigli di fare?
- I tempi di recupero vanno bene?

[Alessandro33]

Grazie per le correzioni, gentilissimo.. volevo chiederti alcune cose:

- Non posso fare le trazioni, in alternativa cosa mi consigli di fare? lat machine avanti
- I tempi di recupero vanno bene? si, nei big 2' però...

ok

[freedom__]

ok

questi Praticamente?

Panca Piana - Dip - CUrl Bilanciere - Stacco - Rematore - Squat - Leg Press - Stacchi GT

[Giulio85]

pressa - rematore - curl bilancere 90" vanno bene

PS come mai non puoi fare trazioni?

[freedom__]

pressa - rematore - curl bilancere 90" vanno bene

PS come mai non puoi fare trazioni?

Non abbiamo l'attrezzo prima avevamo quello assistito.. ma adesso lo hanno venduto, e ci ritroviamo senza...

[Giulio85]

giuro è la prima palestra che sento dove non c'è una barra per trazioni.
anzi la seconda.. pure dove si allena mio cugino manca, lui fa le trazioni appeso al multipower

[RyanX]

ciao senza offesa ma la scheda che hai postato è "monotona" e come sempre il grande ale ha dato una ritoccatina che rende gia di piu..

l'unica cosa ale è che nella suddivisione che hai fatto te.. a mio avviso c'è troppa roba negli altri due giorni... e so che l'hai fatto per fargli allenare le gambe in una seduta

[freedom__]

ciao senza offesa ma la scheda che hai postato è "monotona" e come sempre il grande ale ha dato una ritoccatina che rende gia di piu..

l'unica cosa ale è che nella suddivisione che hai fatto te.. a mio avviso c'è troppa roba negli altri due giorni... e so che l'hai fatto per fargli allenare le gambe in una seduta

A me sta benissimo.. considera che mi alleno sempre dalle 12.45 alle 14.30, quindi ce la faccio tranquillamente a finirla..il mio punto debole IMHO è il mio petto (il 3x8 al massimo l'ho fatto con 68Chili senza Assistenza), invece sn messo abbastanza bene nelle gambe (faccio squat 3x8 con 100Kg e Stacchi Gambe tese con 80Kg) I carichi li ho.. mi sono sempre allenato con l'assistenza del mio istruttore, dalla prossima settimana dovrò fare tutto da solo e dovrò puntare sul fare l'esercizio completamente da solo e senza arrivare a cedimento nell'ultima serie, aumentare prima i carichi e poi il volume...

giuro è la prima palestra che sento dove non c'è una barra per trazioni.
anzi la seconda.. pure dove si allena mio cugino manca, lui fa le trazioni appeso al multipower

Hanno fatto male i calcoli e non ci entra xD palestra piccina... cmq io provo a trovare una barra dove farle, magari parto a fare 6x1 visto che l'ultima volta che le ho provate non ero un grandissimo fenomeno

[RyanX]

beh piu di due ore in pale non è poco..

io invece ho cambiato opinione rispetto a prima che trascorrevo il tuo stesso tempo in pale..

ora mi alleno in 60 minuti anche meno a volte e poi dritto a casa a mangiare!!!!

volevo solo rassicurarti su una cosa...

non fissatevi tutti con questi carichi, ricorda che è sempre il mezzo e non il fine.. non devi allenarti per sollevare chissà che.. ma cerca di sentire di piu il muscolo

per il petto il carico arriva, ovvio cerca di strutturare il tuo allenamento in periodi in cui fare lavoro prettamente lattacido e periodi in cui cercare la forza se proprio ci tieni..

prendo esempio da un grande amico di questo forum che faceva 3x10 di panca con 102kg... e son sempre 10 ripetizioni..

non ti buttare a terra alex il carico arriva, pensa a sentire il tuo corpo