Multifrequenza

[sissiscaccia]

Salve a tutti. Mi sono sempre allenato in monofrequenza, quindi ho deciso di provare una scheda in multi, magari chissà ottengo più risultati. Cosa ne pensate di una scheda del genere:

LUNEDi
-panca 5x3 3'
-squat 4x6 2'
-stacco 4x3 3'
-lento avanti 3x8 90"

MERCOLEDI
-squat 5x3 3'
-stacco 4x6 2'
-panca 4x3 3'
-curl bilanciere 3x8 90"

VENERDI
-stacco 5x3 3'
-panca 4x6 2'
-squat 4x3 3'
-french 3x8 90"

ma soprattutto che buffer dovrei usare?

p.s nn so perchè il titolo è venuto fuori cosi. stacco non c'entra proprio niente.....

[savicevic]

5x3...boh...a sto punto nella panca e squat fai delle specie di piramidali del tipo 5x6-3-1-10-15...e nello stacco 5x4 o 5 o 6

[Manx]

non è che allenandosi in multifrequenza uno ha piu' risultati...eh...cmq la scheda proposta, oltre che molto scarna, è piu' tendente alla fMax (anche se andrebbe rivista...) che all'ipertrofia...tu cosa vuoi fare? Manca totalmente il dorso...trazioni, rematore...dove sono?

p.s. il titolo lo avevi scritto tu in quel modo ho editato.

[Harvest]

Cioè ti sei sempre allenato in mono e vuoi già partire con 3 panche, 3 stacchi e 3 squat a settimana? Quanta esperienza hai? C'è qualcuno che ti segue?

Fossi in te partirei più light; 2xweek panca e squat e 1xweek stacco. La tecnica negli esercizi è buona?

[sissiscaccia]

devo perfezionare lo squat, ma sono due anni che ci do giù di panca e stacchi.
Ho letto varie cose sul forum ma non ho trovato nulla di esauriente. il mio obbiettivo principale è la massa. Magari se qualcuno mi aiutasse a fare una scheda completa di complementari gliene sarei molto grato.

grazie manx x l'edit

[Manx]

schede per l'ipertrofia ce ne sono centinaia...di sicuro quella che vuoi fare tu non è ottimale né per la forza né per, appunto, ipertrofia. Fatti un giro tra le schede postate e i 3d in rilievo...ci sono ben 2 discussioni con modelli adatti. Semmai si modificano.

[sissiscaccia]

santo ctrl+f trovato!

Partiamo da questa:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Da ripetere ABA

Che percentuali di carichi dovrei usare nei fondamentali. Non dovrei arrivare ad esaurimento giusto?

[Senpai]

ABA BAB spero ? non ABA ABA ostinamentente , chiaro no ?!
Piu' che percentuali di carichi ragiona sul buffer , tienti 1/2 rep di margine e sei a posto .

[sissiscaccia]

anche nei complementari 2 ripetizioni di margine?