dieta + (Squat, stacco, panca piana) 3 volte a settimana
Salve a tutti,
è il mio primo thread e mi sono appena registrato.
Sono alto 1.87cm e peso 74kg, massa grassa 12.9%.
Pratico palestra da ormai 2 anni (però in maniera discontinua perchè d'estate solitamente non andavo e quindi gli conto poco, anche se risultati ne ho avuti).
Non ho mai seguito una dieta e solo in queste ultime due settimane ho capito che è necessaria.
Ho letto molto ultimamente e sto cercando di imparare dalle altre discussioni aperte dagli altri user e vorrei chiedervi consigli sul mio "futuro".
Ho intenzione di fare un programma di massa, nella palestra in cui vado non sono seguito, vi faccio un esempio:
Per la nuova scheda ho chiesto di mostrarmi alcuni esercizi che non avevo mai fatto, me li hanno mostrati, mi hanno guardato mentre li facevo la prima serie e poi se ne sono andati -
Apparte questo leggendo su internet ho visto che una scheda di massa si può comporre anche solo da tre esercizi:
Squat, stacco e panca piana. (io vorrei aggiungere pure gli addominali)
In più seguo questa dieta:
Lo sò che non è la sezione giusta ma la posto qui assieme all'allenamento che vorrei fare, per sapere se sono "compatibili".
Premetto che ho il metabolismo veloce, e seguendo questa dieta da 2 settimane ho messo su 1etto, forse.Potrebbe essere anche solo questione che ero vestito o col portafoglio in tasca o qualcosa del genere.
Faccio molta fatica ad ingrassare.
Per di più di domenica ho partita di calcio e sono arbitro, forse è per questo che non ingrasso
.
Avevo allora intenzione di creare una scheda con solo questi 3 esercizi.
Tutti a corpo libero (anche lo squat) perchè ho letto che lo squat sul multi-power non allena bene anche i muscoli del'equilibrio (non sò cosa significa)
Ho copiato una scheda di massa trovata su internet da seguire per 20 settimane 3 volte a settimana.
non mi ricordo com'è strutturata (intendo serie e pause) l'unica cosa che ricordo è che:
Squat
Stacco
Panca piana 5x5 90"
(sta sera inserirò anche il restante).
in più come carico dovei usare il 75% del mio massimo e non devo salire le prime 4 settimane anche se potessi e successivamente alzare ogni settimana 2,5% per avere una progressione.
Leggendo qua e la ho visto che gli esercizi che dovrei fare sono multiarticolari e quindi mi permettono l'utilizzo di tutti i muscoli, quindi dovrebbero lavorare tutti quanti e per questo motivo spero di potermi ingrossare un pò ovunque.
Spero di essermi spiegato correttamente e spero che qualcuno mi possa dare un parere un pò più personale perchè leggendo in giro non ho ancora trovato una situazione come la mia.
Attendo consigli e aiuto da persone che come me sono passati nella mia stessa situazione ricchi di insicurezza e con voglia di lavorare.
Grazie!
è il mio primo thread e mi sono appena registrato.
Sono alto 1.87cm e peso 74kg, massa grassa 12.9%.
Pratico palestra da ormai 2 anni (però in maniera discontinua perchè d'estate solitamente non andavo e quindi gli conto poco, anche se risultati ne ho avuti).
Non ho mai seguito una dieta e solo in queste ultime due settimane ho capito che è necessaria.
Ho letto molto ultimamente e sto cercando di imparare dalle altre discussioni aperte dagli altri user e vorrei chiedervi consigli sul mio "futuro".
Ho intenzione di fare un programma di massa, nella palestra in cui vado non sono seguito, vi faccio un esempio:
Per la nuova scheda ho chiesto di mostrarmi alcuni esercizi che non avevo mai fatto, me li hanno mostrati, mi hanno guardato mentre li facevo la prima serie e poi se ne sono andati -
Apparte questo leggendo su internet ho visto che una scheda di massa si può comporre anche solo da tre esercizi:
Squat, stacco e panca piana. (io vorrei aggiungere pure gli addominali)
In più seguo questa dieta:
Lo sò che non è la sezione giusta ma la posto qui assieme all'allenamento che vorrei fare, per sapere se sono "compatibili".
Premetto che ho il metabolismo veloce, e seguendo questa dieta da 2 settimane ho messo su 1etto, forse.Potrebbe essere anche solo questione che ero vestito o col portafoglio in tasca o qualcosa del genere.
Faccio molta fatica ad ingrassare.
Per di più di domenica ho partita di calcio e sono arbitro, forse è per questo che non ingrasso
.Avevo allora intenzione di creare una scheda con solo questi 3 esercizi.
Tutti a corpo libero (anche lo squat) perchè ho letto che lo squat sul multi-power non allena bene anche i muscoli del'equilibrio (non sò cosa significa)
Ho copiato una scheda di massa trovata su internet da seguire per 20 settimane 3 volte a settimana.
non mi ricordo com'è strutturata (intendo serie e pause) l'unica cosa che ricordo è che:
Squat
Stacco
Panca piana 5x5 90"
(sta sera inserirò anche il restante).
in più come carico dovei usare il 75% del mio massimo e non devo salire le prime 4 settimane anche se potessi e successivamente alzare ogni settimana 2,5% per avere una progressione.
Leggendo qua e la ho visto che gli esercizi che dovrei fare sono multiarticolari e quindi mi permettono l'utilizzo di tutti i muscoli, quindi dovrebbero lavorare tutti quanti e per questo motivo spero di potermi ingrossare un pò ovunque.
Spero di essermi spiegato correttamente e spero che qualcuno mi possa dare un parere un pò più personale perchè leggendo in giro non ho ancora trovato una situazione come la mia.
Attendo consigli e aiuto da persone che come me sono passati nella mia stessa situazione ricchi di insicurezza e con voglia di lavorare.
Grazie!
se ti dicessi "oggi faccio manubri"...tu cosa capisci? 
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