Mi sono sempre fatto una domanda..senza ricalcare vecchie discussioni sull'efficacia o meno delle Split routine rispetto alle Full..esiste un punto d'incontro?? Insomma esiste un approccio d'allenamento magari diviso in 4 giornate che sia in parte Split routine e in parte super full??
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Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.
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Originariamente Scritto da Sasàs -
In parole povere.." tensione" e "frequenza" sono le due variabili con cui si stimola al meglio l'ipertrofia. Con una Split,alleni a sfinimento muscolare per una volta a settimana..ma ad es. se alleno il petto di Lunedì..è probabile che Venerdì il petto abbia già recuperato e potrei riallenarlo..in questo modo saranno 2 volte a settimana..e dunque si può sfruttare il vantaggio di una maggior frequenza. Sicuramente ci sarà stato qualcuno che ci abbia già pensato..ed io vorrei avere delle delucidazioni.Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.
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secondo te allenandosi in una 4 split il petto lavora una sola volta a settimana?sigpicCommenta
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l'ho detto e raccontato decine e decine di volte...sono arrivato ad allenare il petto tre volte a settimana... con buoni risultati in ambito forza, meno in quelli ipertrofici. Al momento faccio la sessione principale del petto al lunedi o martedi e un richiamo pesante al sabato...come vedi nessuno ha inventato qualcosa di nuovoOriginariamente Scritto da tozzy Visualizza Messaggio
Che intendi con "tensione"?
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Ecco Manx, a questo volevo arrivare..è possibile impostare una scheda 4 split dove siano presenti almeno 3 richiami PESANTI per petto,gambe,dorso? Ps: per "tensione" intendo la forza esercitata dal muscolo.Last edited by tozzy; 05-12-2011, 15:15:00.Vivere senza tentare, significa rimanere con il dubbio che ce l'avresti fatta.
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Al limite credo tu possa fare 3 giorni a settimana petto-gambe-dorso (anche se la vedo pesante) e un 4 giorno fai braccia-spalle. Oppure puoi fare 2 split da fare 2 volte a settimana in 4 wo,tipo: lunedì dorso-bicipiti-spalle, martedì petto-tricipiti-gambe e altri 2 giorni,uno uguale al lunedì e uno uguale al martedì. Poi vabbè,non è che ne capisco tanto,aspetta qualcuno di più preparato....Commenta
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Dalla mia più totale ignoranza ti dico che tutto è possibile, ma secondo me ci sarebbe da chiedersi:Originariamente Scritto da tozzy Visualizza Messaggio
- perchè voglio inserirli?
- quando voglio inserirli?
- sono in grado di gestire questi richiami senza andare ad intaccare l'altra parte di allenamento e i successivi?Commenta
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