Ragazzi ho cambiato scheda d'allenamento...Mi alleno 4 volte a settimana:Lunedì-martedì-giovedì-venerdi.vi posto la scheda che sto seguendo.Se le date un'occhiata ne sarei veramente grato ciaoo
i miei dati: 1.80 per 67 kg
Lunedì Petto-bicipiti
distensioni panca inclinata 4x8
dip alle parallele 3x15 con sovraccarico
distensioni panca(nn c'è un grado certo,ma vario ogni sett da 15° a 45°) 3x8
pectoral machine(per fare croci) 3x10
bicipiti manubrio alternati(fase negativa lentissima) 3x10
concentrato 3x10
non so quale esercizio aggiungere
Martedì Gambe addoome
Pressa 45° 4x8
leg curl 3x10
leg estension 3x8
affondi cn manubri 3x10
ccrunch alla panca inclinata 45° 3x25-20
crounch obliqui 3x20
Giovedi Dorsali-tricipiti
trazioni supine 4x8-6(pìù di queste nn ci riesco)
lat machine presa larga 3x8
rematore manubrio 3x8
rowing ad un braccio(macchina) 3x8
pulley basso 3x8
pullover 3x10
spinte in basso 3x8
tricipiti alle parallele 3x12-10
tricipiti cn manubrio ad un braccio solo dietro la testa 3x8
Venerdì Spalle-addome
spinte cn manubri 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
deltoidi posteriori alla macchina 4x10
scrollate manubri 3x15
crounch a terra 3x25-20
alzate gambe 3x20
crounch alle parallele 3x20
i miei dati: 1.80 per 67 kgLunedì Petto-bicipiti
distensioni panca inclinata 4x8
dip alle parallele 3x15 con sovraccarico
distensioni panca(nn c'è un grado certo,ma vario ogni sett da 15° a 45°) 3x8
pectoral machine(per fare croci) 3x10
bicipiti manubrio alternati(fase negativa lentissima) 3x10
concentrato 3x10
non so quale esercizio aggiungere
Martedì Gambe addoome
Pressa 45° 4x8
leg curl 3x10
leg estension 3x8
affondi cn manubri 3x10
ccrunch alla panca inclinata 45° 3x25-20
crounch obliqui 3x20
Giovedi Dorsali-tricipiti
trazioni supine 4x8-6(pìù di queste nn ci riesco)
lat machine presa larga 3x8
rematore manubrio 3x8
rowing ad un braccio(macchina) 3x8
pulley basso 3x8
pullover 3x10
spinte in basso 3x8
tricipiti alle parallele 3x12-10
tricipiti cn manubrio ad un braccio solo dietro la testa 3x8
Venerdì Spalle-addome
spinte cn manubri 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
deltoidi posteriori alla macchina 4x10
scrollate manubri 3x15
crounch a terra 3x25-20
alzate gambe 3x20
crounch alle parallele 3x20
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