Aumento Massa Muscolare

[Vincenzo88]

Salve a tutti secondo voi questa scheda per l' incremento della massa muscolare va bene?

Lunedì (Petto/Tricipiti):

Bilanciere panca alta 4x 8-8-6-4
Bilanciere panca piana 4x 8-8-6-4
Distenzioni manubri panca 15° 3x8
Croci panca piana 3x8

French press corda 4x 10-8-8-6
French press bilanciere angolare 4x 10-8-8-6
Tricipiti manubri al collo 3x8

Crunch alti 3x50
Crunch bassi 3x50
Laterali con manubi 3x15

Martedi (Dorsali/bicipiti):

Trazioni presa larga alla barra 4x8
Lat machine dietro 4x 8-8-6-6
Rematore con bilanciere 3x8
Rematore con manubrio 3x10

Curl manubri alt. 4x 10-10-8-8
Curl bilanciere angolare 7x21
Curl concentrato manubrio 3x8

Crunch alti 3x50
Crunch bassi 3x50
Laterali con manubi 3x15

Mercoledì (Riposo)

Giovedì (Spalle/Gambe):

Alzate laterali un braccio alla volta 4x8
Alzate frontali un braccio alla volta 4x8
Distensioni manubri 3x10
Alzate laterali busto 90° 3x10

Squatt 4x8
Leg Exstansion 3x 8-8-6
Polpazzi con manubrio 3x15

Crunch alti 3x50
Crunch bassi 3x50
Laterali con manubi 3x15

Venerdì (Petto/Tricipiti)

Bilanciere panca alta 4x 8-8-6-4
Bilanciere panca piana 4x 8-8-6-4
Distenzioni manubri panca 15° 3x8
Croci panca piana 3x8

French press corda 4x 10-8-8-6
French press bilanciere angolare 4x 10-8-8-6
Tricipiti manubri al collo 3x8

Crunch alti 3x50
Crunch bassi 3x50
Laterali con manubi 3x15

Alimentazione:

Colazione: 7 fette biscottate integrali con marmellata + 300ml di latte parzialmente scremato

Spuntino:250ml di yogurt magro

Pranzo: 100g di pasta non salata con condimento o legumi; 100g di albume di uova o 200g di insaccati magri ; 1 banana ; 10 arachidi

Spuntino: 30g di proteine whey del siero del latte dopo allenamento + 1 frutto

Cena: 300g di carne bianca; insalata; 1 frutto, 10 arachidi

Prenanna: 100g di fiocchi di latte.

Sono alto 1.72 cm e peso 70kg

Ormai mi alleno da 5 mesi di risultati ne ho visti anche di abbastanza buoni ma pochi riguardanti l' addome premetto non ho pancia ma non si evincono neanche abbastanza gli addominali e ne i laterali.

Accetto consigli e dritte per una buona alimentazione e un buon allenamento.

Ringraziando tutti in anticipo Vi saluto.

[Manx]

Ciao
l'alimentazione va postata nella sezione apposita, non qui.
Per quanto riguarda la tabella...tutto quell'esubero di addominali...è una perdita di tempo, riduci il volume di lavoro...la scheda è da rivedere completamente, soprattutto per un neofita...le gambe sono sotto-allenate e questo è un controsenso...quando per muscoli ben piu' piccoli fai molto di piu'...

prendi spunto da qui

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

p.s. squaT con una T sola