Monofrequenza ? ........

[alessio1990]

Salve a tutti ..... intanto ecco i miei dati:

21 anni
alto 1.72
71 kg

Mi alleno da circa un anno e mezzo in modo stabile con adeguata alimentazione.
Allora dopo notevoli miglioramenti, ultimamente sono in fase di stallo sia a livello di carichi che di fisico ..... mi chiedevo se variando tipo di allenamento forse qualcosa sblocco.

Scheda che ho pensato di utilizzare:

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6
Croci cavi alti 2x10

Military 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Lat mach 3x6
Pulley 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10


Che ne dite ragazzi ?? grazie in anticipooo !!

[Alessandro33]

Che tipo di allenamento fai ora?

[alessio1990]

Ora sono in multifrequenza

[Alessandro33]

Allora prova la scheda che hai postato (la mia vero?), dovresti riprenderti dalla fase di stallo, fa sapere come va

[alessio1990]

Si si.... leggermente modificata in alcuni esercizi =) .......... per i tempi di recuperooo ?

[Alessandro33]

Si si.... leggermente modificata in alcuni esercizi =) .......... per i tempi di recuperooo ?

2' nei big
1'30'' mono/multiarticolari
60'' isolamento e pompaggio

[alessio1990]

Grazie mille =) domani parto con le gambe =) tengo per un mesetto e mezzo giusto ?

[Alessandro33]

Grazie mille =) domani parto con le gambe =) tengo per un mesetto e mezzo giusto ?

Si, fà sapere poi!

[alessio1990]

Ovvio al massimo aggiorno quà perchè messaggi privati non posso mandarne .... spero propio di togliermi dallo stallo grazieeee =)