judo e palestra

[Rocky V]

buonasera a tutti, ho 16 anni, faccio 2 volte alla settimana faccio pesi e 2 volte judo, cosa ne dite?
faccio seriamente pesi eh..con il bilancere alzo 50 kg quanto il mio peso..

[ilcatigamatti]

dico bravo continua cosi anche se non si capisce molto
ad esempio che esercizi fai che carichi hai che programmazione segui
vista la giovane eta direi che i tuoi impegni per adesso devono essere focalizzat su altro come la scuola e lo studio
cerca di conciliare sport e studio e magari se sei fortunato potrai toglierti delle soddisfazioni

[Knight]

buonasera a tutti, ho 16 anni, faccio 2 volte alla settimana faccio pesi e 2 volte judo, cosa ne dite?
faccio seriamente pesi eh..con il bilancere alzo 50 kg quanto il mio peso..

Direi che dovresti postare una tua scheda qui e l'alimentazione (importantissima) nell'area apposita

[cavallofurioso]

judo a che livelli? nonostante la tua giovane eta' la preparazione fisica di questo sport,probabilmente il piu' completo insieme alla lotta,prevede al suo interno una grossa mole di lavoro con i sovraccarichi

[Rocky V]

la mia scheda:
1° GIORNO
Riscaldamento : 5 min cyclette + addominali
Leg exstension 2x10
Leg curl: 2x10
Trazioni avanti: 2x10
Lat machine indietro: 2x10
Rematori con manubri: 2x10
Curl con bilancere: 2x10
Bilancere panca piana 2x10
Croci panca piana/spinte alle parallele 2x10
Pull over 2x10
Alzate laterali 2x10
Alzate frontali 2X10

2° Giorno
Riscaldamento: 5 min cyclette + addominali
Leg exstension 2x10
Leg curl: 2x10
Trazioni indietro: 2x10
Lat machine avanti: 2x10
Rematori con manubri: 2x10
Trazioni presa prona: 2x10
Bilancere panca inclinata: 2x10
Croci panca inclinata /spinte alle parallele: 2x10
Pull over: 2x10
Alzate verticali: 2x10

riguardo l'alimentazione.. cerco di mangiare sano il piu possibile evitando cibi fritti e skifezze varie