Massa e Cross country

[Knight]

Ho letto molti topic in merito ad attività simili da abbinare al periodo massa e sinceramente ho ancora dei dubbi..........

Mi alleno con 4 split settimanali con un'alta intensità proprio in questi giorni comincio ad avvertire qualche doloretto ai tendini e alle giunture dei gomiti........cerco di dormire bene almeno 7/8 ore a notte :

Questa è la mia scheda:

http://www.bodyweb.com/threads/315011-Scheda-MASSA-3-split-per-5-settimane/page2

Questa l'alimentazione:

ALIMENTAZIONE DAL 14 NOVEMBRE-25 DICEMBRE (MASSA)




1.colazione: 40g whey con 250ml latte s. 6 formelle weetabix o 10 fette integrali
[CHO=84-PRO=62]


2.spuntino: 50g pane , 50g grana[CHO=40-PRO=15]



3.pranzo:150g basmati , 2 cucchiaio EVO , 150g(pollo , tacchino , manzo , tonno , sgombro, salmone)
[CHO=120-PRO=60]


4.spuntino: 5 gallette di riso , 80 g tonno , 1 banana[GIORNI ON]
[CHO 50-PRO 20]
4.spuntino: 200g fiocchi di latte , 5 gallette di riso , 1 banana[GIORNI OFF]
[CHO 50-PRO 25]

5.post w.o.: 300 ml succo di frutta zuccherato e 30g whey con acqua
[CHO=30-PRO=30]


6.cena: 150g basmati , 150g (pollo , tonno , tacchino ecc…), insalata verde , 1 cucchiaio EVO
[CHO=120-PRO=60]

7.spuntino 80g tonno[20PRO]


CARBOIDRATI: 450G
PROTEINE:260G(giorni ON)-240(giorni OFF)
GRASSI:80G



Questa è l'integrazione:


GIORNI ON

1.COLAZIONE : 1 VITERAL(multivitaminico con antiossidanti)
3g creatina monoidrata con 5g NAG

2.PRANZO: 1 VITERAL (multivitaminico con antiossidanti) e 3 g di creatina monoidrata + olio di pesce DHA EPA


3.PREW.O. : 45’ prima 2 scoop Jack3d , 30’ prima 5g BCAA


4.POSTW.O.: 5 g BCAA , 5g NAG e 3g creatina monoidrata

5.CENA: 1 complesso B e 1 C+olio di pesce DHA EPA

6.tra la cena e il prenanna 1 ZMA

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GIORNI OFF


1.COLAZIONE : 1 VITERAL(multivitaminico con antiossidanti)
3g di creatina monoidrata 5g NAG




2.PRANZO: 1 VITERAL (multivitaminico con antiossidanti) e 3 g di creatina monoidrata 5g NAG+olio di pesce DHA EPA



5.CENA: 1 complesso B e C+olio di pesce DHA EPA



6.tra la cena e il prenanna 1ZMA




altezza 1,80 peso 86 17%BF



La domanda è ......quando e quanto posso dedicarmi alla MTB.......farei uscite da max 50/60 km con alcune salite impegnative e mi chiedevo come poter conciliare questo sport che è l'antitesi della crescita muscolare..........

GRAZIE in anticipo

[Knight]

Up

[Knight]

up

[Dedo]

ciao,
quando e quanto dipende da te ed i tuoi obbiettivi, io vengo dal ciclismo e per esperienza se vuoi aumentare di massa la bici devi usarla il meno possibile( io non esco praticamente mai, 3-4 uscite al mese tanto per fare una sgambata)......sfrutta la mtb come svago e attività cardio magari una o due volte a settimana senza esagerare

[jonny933]

Secondo me puoi praticare anche ciclismo con mtb, io farei una volta a settimana al massimo considerando l'intensità.. nulla vieta che puoi fare dei giretti tranquilli per conto tuo che sono ottimi per la salute e il fisico.. tieni conto anche da quanto tempo vai in mtb perchè all'inizio fare così tanti km e soprattutto con salite impegnative non è l'ideale...

[Knight]

Io farei uscite da max 60km in fuoristrada alla montagnetta di S.Siro a Milano........una volta a settimana e mi chiedevo dovrei usare un cardiofrequenzimetro per preservare l'attività in palestra?

[the_drifter]

ora, non so quanto impegnativo possa essere un parco cittadino, ma se vuoi fare mtb cross serio il cardiofrequenzimetro te lo devi scordare.

cmq ridurrei il livello delle seghe mentali e farei ciò che mi piace.
se hai voglia di farti un'uscita in bici perchè dovresti rinunciarci?...sono ben altri i fattori che limiteranno la "crescita muscolare"

[Knight]

Perfetto volevo solo che qualcuno me lo dicesse Grazie!