che ne pensate di questa scheda massa??

[keanu86]

lunedì: pettorali-tricipiti-addominali


panca piana 4x5 120
panca inclinata 45° 3x6-8-10 90
croci panca piana 3x10 60
dip 3x max 90
french-press 3x6-8-10 90
spinte in basso 3x8 8 8 120 (stripping)
crunch inverso 4x12-15 60"
crunch 4x20 60"
hyperextension 4x12 60"




mercoledì: gambe-spalle


leg press 3x10-8-6-4 120
leg-ext 3x12 90
leg-curl 3x10 60
calf machine 3x15 60
lento avanti 4x5 120
tirate al mento 4x10 90
alzate laterali 3x12 60
butterfly machine inverse 3x12 60








venerdì:dorsali-bicipiti
lat machine 3x8 90
pullover 4x10 90
trazioni supine 5x max 2'
rematore manubrio 4x8 90"
scrollate 4x10 90"
curl manubri a martello alternato 3x10 90"
curl panca scott 3x8 90'

[DyD_1974]

mancano stacco e squat come mai? poco lavoro per le gambe e non mi piace l'ordine del dorso (farei stacco e poi trazioni) per il resto non è male

[keanu86]

lunedì: pettorali-tricipiti-addominali


panca piana 4x5 120
panca inclinata 45° 3x6-8-10 90
croci panca piana 3x10 60
dip 3x max 90
french-press 3x6-8-10 90
spinte in basso 3x8 8 8 120 (stripping)
crunch inverso 4x12-15 60"
crunch 4x20 60"
hyperextension 4x12 60"




mercoledì: gambe-spalle
squat 5x6 120"
leg press 3x10-8-6-4 120
leg-ext 3x12 90
leg-curl 3x10 60
calf machine 3x15 60
lento avanti 4x5 120
tirate al mento 4x10 90
alzate laterali 3x12 60
butterfly machine inverse 3x12 60








venerdì:dorsali-bicipiti
stacco 4x5 120"
trazioni supine 5x max 2'
lat machine 3x8 90
pullover 4x10 90
rematore manubrio 4x8 90"
scrollate 4x10 90"
curl manubri a martello alternato 3x10 90"
curl panca scott 3x8 90'

va bene cosi??? non ricordo se in palestra c'è la butterfly machine...nel caso non ci fosse come potrei sostituirla??

[DyD_1974]

va bene cosi??? non ricordo se in palestra c'è la butterfly machine...nel caso non ci fosse come potrei sostituirla??

fai troppa roba che non vuol dire MEGLIO ...ma dove l hai presa questa scheda?
Cmq secondo me:
panca piana 4x6 120
dip 3x max 90 meglio come secondo esercizio
panca inclinata 45° 3x6-8-10 90
croci panca piana 3x10 60

french-press 3x6-8-10 90
spinte in basso 3x8 8 8 120 (stripping)

crunch inverso 4x12-15 60"
crunch 4x20 60"
hyperextension 4x12 60" ma dici per i lombari giusto?




mercoledì: gambe-spalle
squat 4x6 120" vanno bene 4
leg press 3x10-8-6-4 120
leg-ext 3x12 90
leg-curl 3x10 60
calf machine 4x15 60

lento avanti 4x6 120 stai in fissa con il 4x5
tirate al mento SS alzate laterali 3x5 lente + 3x8 90
alzate a 90 3x12 60






venerdì:dorsali-bicipiti
stacco 4x4 120"
trazioni supine 4x max 2'
lat machine 3x8 90 forse la leverei
rematore manubrio 3x6 90"
pullover 3x10 90

scrollate 2x10 90"
curl in piedi bilanciere 4x6 90"
curl panca scott 3x8 90'

[keanu86]

si l'hyperextension per i lombari