Salve,mi alleno da quasi 3 anni e ho ricominciato da ottobre ad allenarmi dopo le festività estive,ho appena completato 5 settimane di questa scheda:
Martedì PETTO DORSO
Stacco T 14/10/8
Panca 14/10/8
Trazioni 14/10/8
Spinte Manub 14/10/8
Giovedì BICIPITI-TRICIPITI
Curl bilanciere 14/10/8
Parallele 14/10/8
Curl manubri martello 14/10/8
Spinte in basso
Sabato GAMBE-SPALLE
Squat 14/10/8
Lento avanti 14/10/8
Stacco gt 14/10/8
Alzate later 14/10/8
Vorrei passare a una scheda molto intesa di pura massa focalizzata soprattutto sulle spalle,vorrei dare il massimo questi mesi dopo tutto un lungo periodo di stop,sto cercando sul forum una scheda adatta a me ma non riesco a trovare nulla c'è qualcuno che potrebbe aiutarmi?Grazie in anticipo
Martedì PETTO DORSO
Stacco T 14/10/8
Panca 14/10/8
Trazioni 14/10/8
Spinte Manub 14/10/8
Giovedì BICIPITI-TRICIPITI
Curl bilanciere 14/10/8
Parallele 14/10/8
Curl manubri martello 14/10/8
Spinte in basso
Sabato GAMBE-SPALLE
Squat 14/10/8
Lento avanti 14/10/8
Stacco gt 14/10/8
Alzate later 14/10/8
Vorrei passare a una scheda molto intesa di pura massa focalizzata soprattutto sulle spalle,vorrei dare il massimo questi mesi dopo tutto un lungo periodo di stop,sto cercando sul forum una scheda adatta a me ma non riesco a trovare nulla c'è qualcuno che potrebbe aiutarmi?Grazie in anticipo
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