Macro ciclo annuale - che ne dite?

[markorugby]

Ciao raga, oggi ho buttato giu un macrociclo annuale e vorrei che mi diate qualche dritta su come migliorarlo.

SETTEMBRE - ricondizionamento, schede fullbody con medio range di serie e rep

OTTOBRE - primo ciclo di forza - bassa frequenza (A-B-C), alto volume e media intensità, fondamentali, complementari e isolamento

(scarico)

NOVEMBRE - secondo ciclo di forza - media frequenza (A-B-A/B-A-B), media intensità, medio volume, fondamentali e complementari

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DICEMBRE - terzo ciclo di forza - alta frequenza (Apesante-Bleggero-Alegg-Bpesa), bassissimo volume e alta intensità, fondamentali e multiarticolari

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GENNAIO - ciclo ad alta intensità - circuit training con super-serie, bassa frequenza (A-B-C) e alto volume, intensità media

FEBBRAIO/MARZO - ciclo ibrido forza/massa, bassa frequenza (A-B-C) fondamentali, complementari ed isolamento, gambe in seduta speciale

APRILE - scarico attivo, frequenza media (A-B-A'-B') medie rep e poche serie

MAGGIO - primo ciclo d'ipertrofia a bassa frequenza (A-B-C) alto volume e media intensità

GIUGNO - secondo ciclo d'ipertrofia a media frequenza (A-B) con medio volume e intensità

LUGLIO - fase di definizione - alto volume, bassa intensità, cardio e esercizi a corpo libero

AGOSTO - riposo attivo, no fondamentali, bassa frequenza, solo multiarticolari con/senza fitball

Vorrei qualche consiglio per migliorarla...grazie

[Luigi 87]

per me la definizione va fatta ad alta intensita' e volume ridotto in base alla dieta
poi non ha senso fare due mesi di riposo attivo, scarico attivo... sono tutte str***** secondo me.... ti devi allenare tutto l'anno e scaricare il meno possibile, solo quando ce ne e' bisogno, senza programmarlo... e comunque 1 mese di definizione dopo 10 mesi di forza e ipertrofia non serve a niente...

[markorugby]

per me la definizione va fatta ad alta intensita' e volume ridotto in base alla dieta
poi non ha senso fare due mesi di riposo attivo, scarico attivo... sono tutte str***** secondo me.... ti devi allenare tutto l'anno e scaricare il meno possibile, solo quando ce ne e' bisogno, senza programmarlo... e comunque 1 mese di definizione dopo 10 mesi di forza e ipertrofia non serve a niente...

Si in effetti ho sbagliato a scrivere...per gli scarichi intendo una settimana, non di più. Per la definizione per quale motivo dici che non serve??

[Luigi 87]

perche' se fai 10 mesi di ipertrofia e forza in ipercalorica in un mese cosa vuoi perdere di grasso? le definizioni fatte di fretta danno solo un risultato: il grasso rimane e van via i muscoli e la forza.

[markorugby]

Per la ciclizzazione cosa ne pensi vista nel complesso?

[the_drifter]

ma credi abbia veramente un senso programmare i prossimi 10 (dico dieci) mesi di allenamento per un praticante amatoriale fai-da-te?
hai presente le variabili che ti possono infilare tra le palle e sbilanciarti tutto?
io è già tanto se riesco a completare negli schemi un mesociclo da 4 settimane...figuriamoci su un anno!

se è un puro esercizio ermeneutico va bè, passi il tempo...altrimenti quoto luigi: meno seghe...

[Manx]

ma credi abbia veramente un senso programmare i prossimi 10 (dico dieci) mesi di allenamento per un praticante amatoriale fai-da-te?
hai presente le variabili che ti possono infilare tra le palle e sbilanciarti tutto?
io è già tanto se riesco a completare negli schemi un mesociclo da 4 settimane...figuriamoci su un anno!

se è un puro esercizio ermeneutico va bè, passi il tempo...altrimenti quoto luigi: meno seghe...

stavo per scriverlo io, ma avevo il porridge di formaggio sul fuoco

[the_drifter]

stavo per scriverlo io, ma avevo il porridge di formaggio sul fuoco

precedenza al porridge per carità.

[markorugby]

ma credi abbia veramente un senso programmare i prossimi 10 (dico dieci) mesi di allenamento per un praticante amatoriale fai-da-te?
hai presente le variabili che ti possono infilare tra le palle e sbilanciarti tutto?
io è già tanto se riesco a completare negli schemi un mesociclo da 4 settimane...figuriamoci su un anno!

se è un puro esercizio ermeneutico va bè, passi il tempo...altrimenti quoto luigi: meno seghe...

Guarda che ho fatto una programmazione molto generale, non ho mica scritto che il 10 dicembre farò croci 3x10. Una programmazione è chiaro che è soggetta a cambiamenti ma cmq si cerca di seguirla in grandi linee. Infine, lasciando perdere i tuoi pareri se è utile o non utile stilare una programmazione annuale (cosa che mi fa capire che non hai mai fatto sport di squadra o atletica dove le programmazioni si seguono alla lettera), io vorrei sapere se la programmazione in se (a grandi linee) è valida o meno, poi se l'anno prossimo mi accorgerò che è stato tutto tempo perso ti darò ragione.

[Manx]

Guarda che ho fatto una programmazione molto generale, non ho mica scritto che il 10 dicembre farò croci 3x10. Una programmazione è chiaro che è soggetta a cambiamenti ma cmq si cerca di seguirla in grandi linee. Infine, lasciando perdere i tuoi pareri se è utile o non utile stilare una programmazione annuale (cosa che mi fa capire che non hai mai fatto sport di squadra o atletica dove le programmazioni si seguono alla lettera), io vorrei sapere se la programmazione in se (a grandi linee) è valida o meno, poi se l'anno prossimo mi accorgerò che è stato tutto tempo perso ti darò ragione.

Forse sbaglio persona...ma credo che drifter venga proprio da uno sport di squadra o da atletica cmq la tua programmazione per quanto "corretta" possa essere...è troppo rigida...bastano 2-3 gg di influenza o, che ne so, viaggio a Creta vinto con i punti del dash...per farla sballare del tutto...è questo che volevamo farti capire. Io procederei max con programmi mensili, al termine di questi si traggono le conseguenze e ci si domanda: che faccio ora? ho reso bene o male con questo approccio? Lo continuo? Si'...no...?

[markorugby]

Forse sbaglio persona...ma credo che drifter venga proprio da uno sport di squadra o da atletica cmq la tua programmazione per quanto "corretta" possa essere...è troppo rigida...bastano 2-3 gg di influenza o, che ne so, viaggio a Creta vinto con i punti del dash...per farla sballare del tutto...è questo che volevamo farti capire. Io procederei max con programmi mensili, al termine di questi si traggono le conseguenze e ci si domanda: che faccio ora? ho reso bene o male con questo approccio? Lo continuo? Si'...no...?

Sisi e questo l'ho capito per carità...però come ti dicevo è chiaro che metto sempre in conto queste cose, ma sai è proprio per una questione di ordine mio che preferisco fare una programmazione a lungo termine. Tu pensa, proprio l'altro ieri ho scaricato dal sito della federazione italiana atletica un programma per il 2012 con GIORNO PER GIORNO sviluppato un programma, cioè tu gia sapevi che un tale giorno avresti fatto le ripetute sui 10 metri, capisci?? anche li mettono in conto fattori esterni che possono capitare però ecco avere un programma ben preciso da seguire (seppur in grandi linee) secondo me aiuta. Poi cmq ho fatto delle valutazioni che tengono conto dei miei impegni in campionato di rugby in base ai giorni di allenamento in campo che a mio parere sono molto più importanti delle sedute in palestra. Per il resto sono d'accordo con voi.

[the_drifter]

bravo, 6 anni di atletica (a livello nazionale) e 4 di volley sono sufficienti per parlare?

nel tuo primo post parli di una programmazione da palestra... niente di sport-specifico, anche perchè se giochi a livelli medio/alti la parte di pesistica è incorporata nell'allenamento e gestita dal preparatore, non ti devi inventare nulla del genere.

io ho commentato quello: una macro-programmazione del genere non ha senso per un praticante fai-da-te, è pretenziosa e sostanzialmente inutile.
come dice manx, fai un meso e tiri le somme: ho raggiunto ciò che volevo? mi sento pronto per cambiare? ho ancora qualcosa da chiedere a questa fase?
molto più flessibile, adattabile ed efficace.