Salve, sono nuova in questo forum.. Ho 33 anni, sono alta 1,65 e al momento peso 55 kg.. Mi sto allenando in palestra la 7 mesi, ma da circa 2 mesi ho capito che continuando ad allenarmi allo stesso modo seguendo le schede ke la mia istruttrice mi consigliava, ho capito che non avrò mai dei risultati. Se qualche mese fa il mio obiettivo era solo tonificare, adesso vorrei avere un fisico più asciutto e definito, tipo le modelle di fitness Jamie Eason o Amanda Latona, per darvi un esempio.. 
Forse sono troppo ingenua a pensare che potrei diventare come loro, ma sono abbastanza motivata e determinata, poi da da quando ho iniziato a vedere finalmente i risultati dopo aver seguito una scheda molto meno soft fatta da un istruttore della mia palestra, sono diventata molto appasionata della palestra e ancora più motivata. Il problema è che il ragazzo che avrebbe dovuto rinovarmi la scheda lavora solo alla sera adesso e io purtroppo alla sera non ci posso andare, così sono dovuta tornare alla solita ke però sembra di aver preso stavolta degli spunti da lui.
Quindi la scheda mi è stata divisa in 2, lunedi: A: parte bassa e B: parte alta. Io inizialmente avrei voluto anche la parte alta divisa, visto che sto seguendo delle idee da un programma americano che durerebbe 12 settimane. Il programma consiste in 1 mese di solo allenamento pesi ( machine e full body) per poi dal 2 mese inserendo anche il cardio ( 30 min) per la definizione, 3 mese cardio HIIT ( 30 min). L'idea sarebbe mettere prima massa muscolare per poi definire, al contrario delle solite schede dove gli istruttori introducono subito la cardio .. Seguo una dieta iperproteica, 3 mese low carbs. Ho ancora 1 settimana di solo allenamento pesi e già peso 55 kg invece di 53 da quando ho iniziato, quindi la cosa un pò mi preoccupa perché non vorrei aumentare di peso, speriamo sarà solo il muscolo che pesa.. So che durante il periodo di massa si deve mangiare tanto, più del normale, 5-6 pasti, fin'adesso non credo che sono riuscita anche se mi sono sforzata. Dopo il workout prendo 20 g di proteine in polvere.
Se nella scheda anteriore facevo lo squat classico con le bilanciere per le gambe, adesso sto facendo lo squat pliè. E' lo stesso efficace ? So che lo squat classico è il massimo per modellare le gambe, ma non credo che potrei fare lo stesso tipo di squat per sempre giusto ? e invece gli affondi alternati sullo stepper ( 3 step) con manubri vanno bene ?
Grazie in anticipo a chi mi risponderà.
Forse sono troppo ingenua a pensare che potrei diventare come loro, ma sono abbastanza motivata e determinata, poi da da quando ho iniziato a vedere finalmente i risultati dopo aver seguito una scheda molto meno soft fatta da un istruttore della mia palestra, sono diventata molto appasionata della palestra e ancora più motivata. Il problema è che il ragazzo che avrebbe dovuto rinovarmi la scheda lavora solo alla sera adesso e io purtroppo alla sera non ci posso andare, così sono dovuta tornare alla solita ke però sembra di aver preso stavolta degli spunti da lui.Quindi la scheda mi è stata divisa in 2, lunedi: A: parte bassa e B: parte alta. Io inizialmente avrei voluto anche la parte alta divisa, visto che sto seguendo delle idee da un programma americano che durerebbe 12 settimane. Il programma consiste in 1 mese di solo allenamento pesi ( machine e full body) per poi dal 2 mese inserendo anche il cardio ( 30 min) per la definizione, 3 mese cardio HIIT ( 30 min). L'idea sarebbe mettere prima massa muscolare per poi definire, al contrario delle solite schede dove gli istruttori introducono subito la cardio .. Seguo una dieta iperproteica, 3 mese low carbs. Ho ancora 1 settimana di solo allenamento pesi e già peso 55 kg invece di 53 da quando ho iniziato, quindi la cosa un pò mi preoccupa perché non vorrei aumentare di peso, speriamo sarà solo il muscolo che pesa..
So che durante il periodo di massa si deve mangiare tanto, più del normale, 5-6 pasti, fin'adesso non credo che sono riuscita anche se mi sono sforzata. Dopo il workout prendo 20 g di proteine in polvere. Se nella scheda anteriore facevo lo squat classico con le bilanciere per le gambe, adesso sto facendo lo squat pliè. E' lo stesso efficace ? So che lo squat classico è il massimo per modellare le gambe, ma non credo che potrei fare lo stesso tipo di squat per sempre giusto ? e invece gli affondi alternati sullo stepper ( 3 step) con manubri vanno bene ?
Grazie in anticipo a chi mi risponderà.
). C'è un link qui in sezione, in rilievo, con alcumi modelli per neofiti...nonché delle guide nella sotto-sezione qui sopra "thread in nota, consigliati". Fatti un giretto...
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