Scheda per Aumento massa

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  • luchinobb
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    • Nov 2011
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    Scheda per Aumento massa

    Salve a tutti ho 18 anni e ho bisogno di rinnovare la scheda e dato che ci sono ne volevo una per un aumento massa.
    fino ad ora ho fatto questa:

    Petto-Tricipiti

    -Panca piana 4-6-8 20" max 30" max

    -Croci su panca inclinata 10
    in super serie (x3)
    -Panca inclinata 10 2 min"

    -French Press 4-6-8 20" max

    -Tric.push down 8
    in super serie (x3)
    Tricipiti mani in piedi 10 2 min

    Allenamento B Dorsali-Bicipiti

    -Lat machine presa inversa 4-6-8 20" max 30" max

    -Pulley basso 10
    in super serie (x3)
    -Lat machine dietro max

    -Curl Manubri in piedi 4-6-8 20" max

    -Curl Bilanciere 8
    in super serie (x3)
    Curl a martello in piedi 10 2 min

    Allenamento C Dorso-Gambe

    -Tirate al mento 4-6-8 20" max 30" max

    -Alzate laterali 8
    in super serie (3)
    -Lento Arnold 10 2 min

    -Squat/Pressa 4-6-8-16

    -Leg ext 8
    in super serie (x3)
    -Leg Curl 10 2 min

    -Polpacci 4-6-8 20" max

    Vorrei continuare con una utile per l'aumento massa.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da luchinobb Visualizza Messaggio
    Salve a tutti ho 18 anni e ho bisogno di rinnovare la scheda e dato che ci sono ne volevo una per un aumento massa.
    fino ad ora ho fatto questa:

    Petto-deltoidi anteriori-laterali-Tricipiti

    -Panca piana 4-6-8 20" max 30" max inclinata bilanciere 10/8/6/6
    spinte manubri piana SS croci inclinata 3x8+10
    dip 3x6/8


    -Croci su panca inclinata 10 togli
    in super serie (x3)
    -Panca inclinata 10 2 min" togli
    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x8


    -French Press 4-6-8 20" max french manubri panca 30° 4x8

    -Tric.push down 8 estensioni dietro nuca 3x10
    in super serie (x3) togli
    Tricipiti mani in piedi 10 2 min togli

    Allenamento C Dorsali-deltoidi posteriori-Bicipiti
    Stacco 4x5
    Trazioni 3x6/8

    -Lat machine presa inversa 4-6-8 20" max 30" max togli
    rematore manubrio 4x6


    -Pulley basso 3x10
    in super serie (x3) togli
    -Lat machine dietro max togli
    Alzate 90° 4x8
    Scrollate manubri 3x10
    Curl bilanciere scott 4x6
    curl manubri da seduto 3x10


    -Curl Manubri in piedi 4-6-8 20" max togli tutto il resto

    -Curl Bilanciere 8
    in super serie (x3)
    Curl a martello in piedi 10 2 min

    Allenamento B Gambe

    -Tirate al mento 4-6-8 20" max 30" max togli

    -Alzate laterali 8 togli
    in super serie (3) togli
    -Lento Arnold 10 2 min togli

    -Squat/Pressa 4-6-8-16 Squat 10/8/6/6/4
    Pressa 4x8


    -Leg ext 3x10
    in super serie (x3) togli
    -Leg Curl 4x8
    Calf alla MP 4x12


    -Polpacci 4-6-8 20" max togli

    Vorrei continuare con una utile per l'aumento massa.
    OK, vedi come ti sembra....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • luchinobb
      Bodyweb Member
      • Nov 2011
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      #3
      Le parti lasciate in grigio le devo togliere anche se in alcune non c'è scritto?

      Tipo la panca piana la devo togliere? o abbinarla alla inclinata?

      -(Panca piana 4-6-8 20" max 30" max )-inclinata bilanciere 10/8/6/6
      spinte manubri piana SS croci inclinata 3x8+10
      dip 3x6/8 (il + 10 cosa significa?)

      -French manubri panca 30° 4x8 (come faccio a farli a 30 gradi?)
      -estensioni dietro nuca 3x10

      Allenamento C Dorsali-deltoidi posteriori-Bicipiti

      -Stacco 4x5
      -Trazioni 3x6/8
      -rematore manubrio 4x6
      -Pulley basso 3x10

      -Alzate 90° 4x8
      -Scrollate manubri 3x10
      -Curl bilanciere scott 4x6
      -curl manubri da seduto 3x10

      Allenamento B Gambe

      Squat 10/8/6/6/4
      Pressa 4x8

      -Leg ext 3x10
      -Leg Curl 4x8
      -Calf alla MP 4x12

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