Allenamento Spalle

[Ma_Vi]

Questa mattina ho allenato le spalle con questo allenamento:

1) superest lento dietro 3x8 con alzate a 90° 3x8
2) alzate laterali in stripping 3x6-6-6 "ripetizioni costanti con diminuzione del carico"
3) alzate frontali 4x10

Alla fine non riuscivo ad alzare nemmeno le spalle.. ahah
Che ve ne pare?

[Manx]

e che ti dobbiamo dire? va bene cosi'

p.s. manca un ex specifico per i delts posteriori.

[Ma_Vi]

ok.. volevo solo un parere

per i delt posteriori c'è il lento dietro in super con le alzate a 90°, mi sembra sino esercizi specifici per le spalle dietro o sbaglio?

[Luigi 87]

lento dietro e' per il deltoide laterale, le alzate a 90 sono uno dei tanti esercizi che puoi fare per il deltoide post.

[Ma_Vi]

si è vero anche laterale, ma io penso soprattutto posteriore..
perchè se vogliamo lavora anche il trapezio.. ma la parte più coinvolta per me resta post..

[Luigi 87]

non credo proprio poiche' il deltoide posteriore non abduce l'omero nel modo in cui lo fa il deltoide laterale... e' piu' un extraruotatore, uno stabilizzatore, oppure un abduttore dell’omero a 90°

[Manx]

come già detto
lento avanti/dietro---> delt front/lat

alzate a 90/rowing torso e macchine simili--->delt posteriore (che lavora cmq anche in ogni esercizio stile remata)