Ciao a tutti, ultimamente sto cercando di capire qualcosina in più riguardo le schede di allenamento e quale potrebbe essere teoricamente l'allenamento "giusto" per me.
Come tutti sappiamo, ogni specialista a cui ci rivolgiamo ha le sue idee, e spesso queste idee sono in contrasto tra loro! quindi...di chi fidarsi???? naturalmente io sono convinto che non esiste una sola nobile verità riguardo gli allenamenti, e sono convinto che ognuno deve testare sul proprio fisico diversi tipologie di esercizi per poi verificare i più vantaggiosi.
Però ci dovranno essere anche delle "regole base"! Ad esempio...il curl con manubri alternato: meglio un'esecuzione lenta o più veloce facendo incrociare i movimenti delle due braccia? per quanto riguarda i recuperi? le gambe si fanno per prime o si lasciano alla fne?
io vi propongo una bozza della mia scheda, ci sto ancora lavorando quindi non è perfetta, per questo volevo anche un vostro parere.
Tenete conto che io sono un ragazzo giovane che pesa 70kg alto 1.85 e che la scheda è hai fini dell'ipertrofia muscolare.
ALLENAMENTO A
dorsali: trazioni lat avanti, pulley basso, pull over, hyperextensions ( eventuali trazioni alla sbarra se i muscoli non sono abbastanza stressati)
tricipiti: push down, french press (parallele per stressare definitivamente)
gambe: leg curl, leg press 45, calf
ALLENAMENTO B
petto: bench press, chiusura ai cavi, distensioni 30
spalle: smith machine, alzare laterali, alzate frontali
bicipiti: curl manubri alternato, scott machine ( al cavo per stressare)
so che ci saranno parecchi errori, per questo mi servono dei pareri seri!
Vi ringrazio per la pazienza
Come tutti sappiamo, ogni specialista a cui ci rivolgiamo ha le sue idee, e spesso queste idee sono in contrasto tra loro! quindi...di chi fidarsi???? naturalmente io sono convinto che non esiste una sola nobile verità riguardo gli allenamenti, e sono convinto che ognuno deve testare sul proprio fisico diversi tipologie di esercizi per poi verificare i più vantaggiosi.
Però ci dovranno essere anche delle "regole base"! Ad esempio...il curl con manubri alternato: meglio un'esecuzione lenta o più veloce facendo incrociare i movimenti delle due braccia? per quanto riguarda i recuperi? le gambe si fanno per prime o si lasciano alla fne?
io vi propongo una bozza della mia scheda, ci sto ancora lavorando quindi non è perfetta, per questo volevo anche un vostro parere.
Tenete conto che io sono un ragazzo giovane che pesa 70kg alto 1.85 e che la scheda è hai fini dell'ipertrofia muscolare.
ALLENAMENTO A
dorsali: trazioni lat avanti, pulley basso, pull over, hyperextensions ( eventuali trazioni alla sbarra se i muscoli non sono abbastanza stressati)
tricipiti: push down, french press (parallele per stressare definitivamente)
gambe: leg curl, leg press 45, calf
ALLENAMENTO B
petto: bench press, chiusura ai cavi, distensioni 30
spalle: smith machine, alzare laterali, alzate frontali
bicipiti: curl manubri alternato, scott machine ( al cavo per stressare)
so che ci saranno parecchi errori, per questo mi servono dei pareri seri!
Vi ringrazio per la pazienza
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