Ciao a tutti, come da titolo sono un neofita.
Chiedo un aiuto perché ho riscontrato che "fare allenamenti a casaccio" non serve a nulla, se non a peggiorare il mio fisico, che in realtà non è nemmeno malaccio. Ho 25 anni, sono alto 1.80 e peso all'incirca 72 kg. Pratico regolarmente attività sportiva da sempre: calcio, basket, pallavolo e infine di nuovo calcio.
Quello che sto cercando di ottenere è una buona forma fisica non soltanto in termini di resistenza (corsa) ma anche di definizione muscolare.
Il mio obiettivo non è pertanto diventare così
http://www.google.it/imgres?q=definizione+muscolare&um=1&hl=it&sa=N&biw=1024&bih=643&tbm=isch&tbnid=-pOb2ItZXVu2SM:&imgrefurl=http://www.facebook.com/note.php%3Fnote_id%3D404854046532&docid=INWLnB51Qen11M&imgurl=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/37287_403706890823_102855575823_4979626_5100850_n.jpg&w=440&h=325&ei=4TfZTurGJ8_m-gbk2dHjDg&zoom=1&iact=hc&vpx=344&vpy=123&dur=1389&hovh=193&hovw=261&tx=104&ty=115&sig=11684303549501 3947840&page=1&tbnh=121&tbnw=161&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:9,s:0
quanto invece diventare così
Ho a disposizione una mansarda, nella quale ho messo una buona cyclette con la quale mi faccio la mia mezzoretta al giorno di allenamento (15 min a 24,5 km/h, pausa, altri 15 min a 24,5 km/h = 12 km al giorno), per un totale di 3 ore alla settimana e 72 km dal lunedì al sabato. Non ho intenzione di potenziare le gambe, già robuste in confronto al resto del corpo, braccia in particolare.
Sono indeciso su come e (con cosa) allenare la parte superiore del corpo. Ho a disposizione manubri da 20/10/5 kg in ghisa, cavigliere da 2 kg (....che me ne faccio?).
In base ai vostri consigli orienterei l'acquisto di eventuali macchinari su questi:
1) Panca normalissima (sfrutto i miei manubri)
2) Apparecchio con carichi guidati
Che allenamento fare? Per quanti giorni? Non so davvero come orientarmi, pur avendo letto diverse guide su questo forum non ci ho capito molto...
Ps: attualmente non prendo nessun tipo di integratore/creatina e preferirei tenermene alla larga.
Mangio sano: carne, pasta, verdura, frutta, dieta corretta e tutto nelle giuste quantità. Niente alcool e fumo.
Ringrazio moltissimo chiunque mi risponderà
Chiedo un aiuto perché ho riscontrato che "fare allenamenti a casaccio" non serve a nulla, se non a peggiorare il mio fisico, che in realtà non è nemmeno malaccio. Ho 25 anni, sono alto 1.80 e peso all'incirca 72 kg. Pratico regolarmente attività sportiva da sempre: calcio, basket, pallavolo e infine di nuovo calcio.
Quello che sto cercando di ottenere è una buona forma fisica non soltanto in termini di resistenza (corsa) ma anche di definizione muscolare.
Il mio obiettivo non è pertanto diventare così
http://www.google.it/imgres?q=definizione+muscolare&um=1&hl=it&sa=N&biw=1024&bih=643&tbm=isch&tbnid=-pOb2ItZXVu2SM:&imgrefurl=http://www.facebook.com/note.php%3Fnote_id%3D404854046532&docid=INWLnB51Qen11M&imgurl=http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/37287_403706890823_102855575823_4979626_5100850_n.jpg&w=440&h=325&ei=4TfZTurGJ8_m-gbk2dHjDg&zoom=1&iact=hc&vpx=344&vpy=123&dur=1389&hovh=193&hovw=261&tx=104&ty=115&sig=11684303549501 3947840&page=1&tbnh=121&tbnw=161&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:9,s:0
quanto invece diventare così
Ho a disposizione una mansarda, nella quale ho messo una buona cyclette con la quale mi faccio la mia mezzoretta al giorno di allenamento (15 min a 24,5 km/h, pausa, altri 15 min a 24,5 km/h = 12 km al giorno), per un totale di 3 ore alla settimana e 72 km dal lunedì al sabato. Non ho intenzione di potenziare le gambe, già robuste in confronto al resto del corpo, braccia in particolare.
Sono indeciso su come e (con cosa) allenare la parte superiore del corpo. Ho a disposizione manubri da 20/10/5 kg in ghisa, cavigliere da 2 kg (....che me ne faccio?).
In base ai vostri consigli orienterei l'acquisto di eventuali macchinari su questi:
1) Panca normalissima (sfrutto i miei manubri)
2) Apparecchio con carichi guidati
Che allenamento fare? Per quanti giorni? Non so davvero come orientarmi, pur avendo letto diverse guide su questo forum non ci ho capito molto...
Ps: attualmente non prendo nessun tipo di integratore/creatina e preferirei tenermene alla larga.
Mangio sano: carne, pasta, verdura, frutta, dieta corretta e tutto nelle giuste quantità. Niente alcool e fumo.
Ringrazio moltissimo chiunque mi risponderà
Giulio voleva dire che per sviluppare al meglio la schiena non ci sono migliori esercizi che quelli sopracitati e non lat-machine(trazioni rematori e stacchi). Io penso sia più utile avere l'attrezzatura per i fondamentali e poi magari pensare a cavi e cavetti e altre attrezzature
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