esercizi schiena

[palestraboy]

salve ragazzi volevo sapere quali esercizi fare per sviluppare i muscoli della schiena a partire dal gran dorsale fino al trapezio premettendo che sto facendo massa sono 170 x 64 kg ho 19 anni e faccio palestra da 4 anni... i primi 2 anni però andavo saltuariamente invece negli ultimi 2 sto andando regolarmente e posso quasi definirmi soddisfatto dei risultati. a dimenticavo vado 3 volte a settimana e faccio lunedi petto -bicipiti, mercoledi dorsali-tricipiti e venerdi spalle-gambe. le serie sono 5x6,6,4,4,2 per gli esercizi principale. e poi per gli esercizi minori faccio un 4x6 e 4x8. se avete qualche altro suggerimento illuminatemi

[Giulio85]

scrivi l'allenamento che segui al momento per il dorso, o meglio tutta le scheda e vediamo.
comunque allenare il dorso fai stacchi - trazioni - rematori?

[palestraboy]

faccio rematore con manubri 5x6,6,4,4,2 lat machine con triangolo 4x6 e trazioni presa inversa all'easy power 4x8 questi sono gli unici esercizi che l'istruttore mi ha messo nella scheda per il dorso poi faccio le spalle ma lavoro solo sul deltoide con lenta manubri, alzate laterali e alzate laterali con cavo

[Alessandro33]

Posta la scheda intera, cmq per i dorso mancano stacchi (fondamentale!!), pulley e trazioni classiche

[palestraboy]

grazie della risposta spalle: lento davanti con i manubri 5x6 6 4 4 2 alzate laterali con i manubri 4 x 6 e alzate laterali con cavo 4 x 8; bicipiti: curl con bilancere 5 x 6 6 4 4 2 e hummer 4 x 8; tricipiti panca piana presa inversa 5 x 6 6 4 4 2 e push down con i cavi 4 x 8; petto: panca piana 5 x 6 6 4 4 2 panca reclinata 4 x 6 e croci ai cavi alti 4 x 8; gambe: pressa orizzontale 5 x 6 6 4 4 2 leg curl 4 x 8 e i polpacci con il calf 4x6.
se avete qualche suggerimento da darmi ve ne sarei grato

[Manx]

grazie della risposta spalle: lento davanti con i manubri 5x6 6 4 4 2 alzate laterali con i manubri 4 x 6 e alzate laterali con cavo 4 x 8; bicipiti: curl con bilancere 5 x 6 6 4 4 2 e hummer 4 x 8; tricipiti panca piana presa inversa 5 x 6 6 4 4 2 e push down con i cavi 4 x 8; petto: panca piana 5 x 6 6 4 4 2 panca reclinata 4 x 6 e croci ai cavi alti 4 x 8; gambe: pressa orizzontale 5 x 6 6 4 4 2 leg curl 4 x 8 e i polpacci con il calf 4x6.
se avete qualche suggerimento da darmi ve ne sarei grato

per cortesia...potresti scrivere la scheda come fanno tutti...cosi' è illeggibile...grazie.

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

[palestraboy]

mi sembra abbastanza chiara come l'ho postata....
ad ogni esercizio faccio 1 minuto di recuper
lunedi petto-bicipiti
panca piana 6 6 4 4 6
panca reclinata 6 6 6 6
croci ai cavi alti 8 8 8 8

curl con bilancere 6 6 4 4 2
curl hummer 8 8 8 8

mercoledi dorsali-tricipiti
rematore con manubri 6 6 4 4 2
lat machine con triangolo 6 6 6 6
easy power 8 8 8 8

panca piana presa stretta 6 6 4 4 2
push down con corda 8 8 8 8

venerdi spalle-gambe
lento davanti con manubri 6 6 4 4 2
alzate laterali con manubri 6 6 6 6
alzate laterali con cavo 8 8 8 8

pressa 6 6 4 4 2
leg curl 6 6 6 6

calf 6 6 6 6

---------- Post added 04-12-2011 at 08:57:15 ---------- Previous post was 03-12-2011 at 13:13:38 ----------

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[Hunterboy]

la scheda non mi piace molto, in primis alleni prima le spalle delle gambe sono due distretti dalle dimensioni molto diverse, l'esasy power sarebbero le trazioni assistite? comunque per rispondere alla domanda gli esercizi per il dorso sono le trazioni con le varie prese, se vuoi anche stacco ma non alleni solo il dorso ma molti lo inseriscono appunto nella seduta del dorso poi rematore bilanciere o manubri come già fai.. comunque ripeto la scheda non l'imposterei cosi..

[DyD_1974]

non mi piace per niente..praticamente usi lo stesso schema per tutti i distretti dorso sottoallenato gambe ridicole per tacere sul fatto che un minuto di recupero non ha senso..

[palestraboy]

grazie delle risposte come la correggereste? comunque il personal trainer non mi sembra molto preparato pensate che mi consiglio di fare massa in estate e definizione in inverno, io ho sempre saputo che si fa il contrario... va bè tralasciamo... comunque si l'easy power sono le trazioni assistite anche se non metto nessun peso e faccio quelle con presa inversa e sento che lavorano anche i bicipiti

[Hunterboy]

non c'è niente da correggere, è tutta da rifare, ti consiglio di leggerti i tread in nota della sezione allenamento. li trovi ottimi spunti

[Alessandro33]

mi sembra abbastanza chiara come l'ho postata....
ad ogni esercizio faccio 1 minuto di recuper
lunedi petto-bicipiti
panca piana 6 6 4 4 6
panca reclinata 6 6 6 6
croci ai cavi alti 8 8 8 8

curl con bilancere 6 6 4 4 2
curl hummer 8 8 8 8

mercoledi dorsali-tricipiti
rematore con manubri 6 6 4 4 2
lat machine con triangolo 6 6 6 6
easy power 8 8 8 8

panca piana presa stretta 6 6 4 4 2
push down con corda 8 8 8 8

venerdi spalle-gambe
lento davanti con manubri 6 6 4 4 2
alzate laterali con manubri 6 6 6 6
alzate laterali con cavo 8 8 8 8

pressa 6 6 4 4 2
leg curl 6 6 6 6

calf 6 6 6 6

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Datti una lettura qui, puoi trarre spunto per crearti una scheda più decente: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari