Esercizio sostitutivo

[sebix]

Salve, nell'ultimo mese ho utilizzato questo schema per i bicipiti

Panca scott 3x8
Manubri alternati su inclinata 2x10
Curl 21 1 serie


Ora volevo tenere fino al nuovo anno questo schema

Curl con bilancere diritto 3x8

E poi volevo sapere un esercizio sostitutivo per gli alternati su inclinata...per il lattacido so gia cosa inserire...Vorrei andasse a colpire la stessa parte di muscolo perchè da quando l'ho inserito ho avuto ottimi risultati


Grazie anticipatamente

[Alessandro33]

Curl bilanciere 3x6
Manubri da seduto 3x8
hammer al cavo con fune 2x10

[sebix]

E quale sarebbe l'esercizio che va a sostituire l'inclinata?

[malfa81]

E quale sarebbe l'esercizio che va a sostituire l'inclinata?

non è che ce ne siano molti...devi portare i gomiti dietro il corpo e questo limita parecchio le varianti. potresti farlo contemporaneamente, con presa martello, con o senza rotazione dei palmi, singolo al cavo basso....
l'unico esercizio alternativo (in parte) sarebbe il curl alla MP portando dietro i gomiti (ma personalmento lo trovo una fesseria...).

[RAYBAN]

E quale sarebbe l'esercizio che va a sostituire l'inclinata?

Perché, qual è il "dubbio" che hai? L'esempio che ti ha postato Alessandro va benissimo...

[sebix]

Semplicemente eseguendo i manubri alteranti su inclinata ho notato ottimi miglioramenti e per non fare sempre la stessa cosa vorrei qualcosa di sostitutivo

[Manx]

prova a sdraiarti a pancia in sotto su di una panca a 30...ed esegui il curl o con bilanciere o con i manubri, questi sia alternati che non

[malfa81]

prova a sdraiarti a pancia in sotto su di una panca a 30...ed esegui il curl o con bilanciere o con i manubri, questi sia alternati che non

ma così si avvicina più ad una panca scott o ad un curl di concentrazione: il gomito si troverebbe davanti al corpo ed il capo lungo del bic non andrebbe in pre allungamento come nel curl su inclinata...no?

[Conan le Barbare]

puoi provare con delle trazioni supine, con presa abb stretta, in cui limiti molto il rom.

[Manx]

ma così si avvicina più ad una panca scott o ad un curl di concentrazione: il gomito si troverebbe davanti al corpo ed il capo lungo del bic non andrebbe in pre allungamento come nel curl su inclinata...no?

malfa...io sono un tipo attivo, pratico...il resto sono chiacchiere

[malfa81]

malfa...io sono un tipo attivo, pratico...il resto sono chiacchiere

ok, questo è pacifico..anche io non mi faccio molti problemi a fare una cosa piuttosto che un'altra (penso che il 99% di chi va in palestra non ha motivo di farsi pippe mentali da pro!!). Però stavo solo notando che il giovine chiedeva un esercizio che ponesse in pre-allungamento il capo lungo del biceps...

[RAYBAN]

ok, questo è pacifico..anche io non mi faccio molti problemi a fare una cosa piuttosto che un'altra (penso che il 99% di chi va in palestra non ha motivo di farsi pippe mentali da pro!!). Però stavo solo notando che il giovine chiedeva un esercizio che ponesse in pre-allungamento il capo lungo del biceps...

In blu direi che è sacrosanto.

Naturalmente il discorso sul pre-allungamento è valido ma per utenti che sono già ad un buon livello. Inutile perdersi nel bicipite quando tutto il corpo è carente. Questo è un discorso generale, non è rivolto all'autore del 3d.

[malfa81]

In blu direi che è sacrosanto.

Naturalmente il discorso sul pre-allungamento è valido ma per utenti che sono già ad un buon livello. Inutile perdersi nel bicipite quando tutto il corpo è carente. Questo è un discorso generale, non è rivolto all'autore del 3d.

appunto....

[sebix]

No beh come ho gia detto l'ho scritto solamente perchè in questo ultimo mese avevo notato che inserendo questo esercizio c'erano stati buoni risultati...l'esercizio di manx mi ispira...proverò e vediamo come va...anche le trazioni a rom ridotto...

[Manx]

che intendi per "buoni risultati"?