Fisico asciutto? consigli esercizi e ripetizioni

[TiaZ]

Salve a tutti,ho 18 anni,sono alto 1,75 e peso 65kg..faccio palestra da 1 anno e mezzo circa e ho messo un fisico abbastanza bello,ma non asciutto,i muscoli sono un pochettino molli...mi hanno detto di fare tante ripetizioni per poco peso,secondo voi per un fisico asciutto tante ripetizioni puo essere utile? nella mia palestra non c'è un "personal trainer" in quanto è una palestra libera,quindi ognuno fa quali esercizi vuole con una scheda fatta da loro,quindi io una scheda "vera e propria" non la seguo,un vostro consiglio su qualche esercizio e ripetizioni? Grazie

[santib]

posta la scheda che segui

[Luigi 87]

Ciao, iniziamo col dire che non esistono ripetizioni per asciugare, per tonificare, ecc...

Il lavoro coi pesi deve essere affiancato ad una dieta, ed e' questa, in base alle calorie, che regola il tuo dimagrimento o il tuo ingrossamento.

Questa cosa e' bene capirla fin da subito, altrimenti ti aspettano anni e anni di "perdite di tempo" (zero risultati).

[TiaZ]

Lun: Panca 3x6
Croci 3x6
distensioni manubri su piana 3x6
Squat frontale 2x3 (riscaldamento)
2x3
2x2
Merc: Lat machine 3x6
pulley 3x6
curl manubri 3x10
bicipiti alla scott 3x10
bicipiti con bilanciere 3x10
Ven:Squat 2x3 (riscaldamento)
4x3
alzate laterali 3x6
distensioni manubrio da seduto 3x10
push down 3x6
tricipiti dietro testa 3x10

(inoltre ho qualche esercizio in quanto faccio "pesistica" ovvero tecniche di strappo e slancio!)

---------- Post added at 09:54:31 ---------- Previous post was at 09:52:29 ----------

seguo una dieta da 1 mesetto circa,speriamo che dia risultati

[Luigi 87]

Non capisco, questa e' la tua scheda? Gli obiettivi quali sono?

Allenarsi profiquamente per pesistica e culturismo nello stesso tempo, e' difficile.

[TiaZ]

Perchè è difficile? il mio obbiettivo è appunto quello di "asciugarmi"

[Luigi 87]

Perche' le alzate olimpioniche prevedono movimenti esplosivi e tecnici, e questo cozza molto con un workout da ipertrofia.

Cosa intendi per asciugarti? Comunque la scheda e' bruttina e non si capisce niente, e ripeto i miglioramenti estetici intesi come dimagrimento li ottieni con la dieta.

[TiaZ]

Va bene,cercherò di rimediare grazie

[RAYBAN]

Ciao, iniziamo col dire che non esistono ripetizioni per asciugare, per tonificare, ecc...

Il lavoro coi pesi deve essere affiancato ad una dieta, ed e' questa, in base alle calorie, che regola il tuo dimagrimento o il tuo ingrossamento.

Questa cosa e' bene capirla fin da subito, altrimenti ti aspettano anni e anni di "perdite di tempo" (zero risultati).

Concordo.

Lun: Panca 3x6
Croci 3x6
distensioni manubri su piana 3x6
Squat frontale 2x3 (riscaldamento)
2x3
2x2
Merc: Lat machine 3x6
pulley 3x6
curl manubri 3x10
bicipiti alla scott 3x10
bicipiti con bilanciere 3x10
Ven:Squat 2x3 (riscaldamento)
4x3
alzate laterali 3x6
distensioni manubrio da seduto 3x10
push down 3x6
tricipiti dietro testa 3x10

(inoltre ho qualche esercizio in quanto faccio "pesistica" ovvero tecniche di strappo e slancio!)

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seguo una dieta da 1 mesetto circa,speriamo che dia risultati

http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

[Manx]

scusami...ma sei 10kg sotto alla tua altezza...che vuoi asciugare? le ossa??

[RAYBAN]

scusami...ma sei 10kg sotto alla tua altezza...che vuoi asciugare? le ossa??

Apro una piccolissima parentesi:
Purtroppo, relativamente al BBing, esistono persone che pur pesando poco non sono asciutte... Ossatura sottile e muscoli con poca carne (inserzioni corte).

[Manx]

ma questo lo so ed è scontato... ma non puo' essere certo "grasso"...65kg su 175cm...dai...in ogni caso...l'utente deve scegliere tra BB e WL...in comune hanno solo la ghisa, ma sono cose agli antipodi...e si corre il rischio di fare male entrambe le cose.

[RAYBAN]

ma questo lo so ed è scontato... ma non puo' essere certo "grasso"...65kg su 175cm...dai...in ogni caso...l'utente deve scegliere tra BB e WL...in comune hanno solo la ghisa, ma sono cose agli antipodi...e si corre il rischio di fare male entrambe le cose.

Grasso di certo non lo è, non lo mettevo in dubbio.
Certamente la scelta sul tipo di disciplina che uno vuole praticare va fatta. Giustamente BB e WL non c'entrano nulla tra loro.

[Luigi 87]

Molte persone hanno appunto una composizione corporea non ottimale pur essendo sottopeso per i "nostri canoni".

Paradossalmente a pari magrezza e altezza si possono avere differenze di peso notevoli, anche 20kg.