chin up vs pull up

[thomasif]

----------> x MANX
chiedo venia....non avevo visto i tuoi commenti contestuali!!!!! trattasi di smartphone......
grazie

[Manx]

ma tranquillo non ti scusare

[thomasif]

snc: sistema nervoso centrale

intendevo non la frequenza, ma l'intensità di lavoro...data dal carico, ma anche da tecniche di intensità utilizzate (e perfino...dal volume...). Sei tu che parli di intensità...e non sai cosa è?

scusa ma non riesco a seguirti.....intensità nel senso di carichi? io cerco di spingere il massimo che posso cercando di salire ogni seduta.....per intensità intendo lavorare con carichi vicino a quelli massimi e per poche ripetizioni....

avendo due giorni alla sett per i pesi ho pensato che fosse meglio fare i quattro esercizi fondamentali (più il lento avanti) accoppiati (squat+panca/chin+lento) poi alterno lo squat con gli stacchi perchè già le gambe le alleno parecchio in campo quindi non vorrei sovraccaricarle....
c'è qualche soluzione migliore secondo te?

[Manx]

scusa ma non riesco a seguirti.....intensità nel senso di carichi? io cerco di spingere il massimo che posso cercando di salire ogni seduta.....per intensità intendo lavorare con carichi vicino a quelli massimi e per poche ripetizioni....

scusa...ma io cosa ho scritto? non mi sembra di aver detto il contrario di quanto dici tu...l'intensità puo' essere data dal carico vicino all'1rm e da tecniche intensive...altrimenti avrebbero un altro nome...no? parlo arabo?

avendo due giorni alla sett per i pesi ho pensato che fosse meglio fare i quattro esercizi fondamentali (più il lento avanti) accoppiati (squat+panca/chin+lento) poi alterno lo squat con gli stacchi perchè già le gambe le alleno parecchio in campo quindi non vorrei sovraccaricarle....
le gambe non le alleni in campo...il tennis non è BB...
c'è qualche soluzione migliore secondo te?
scusa la brutalità...ma la soluzione migliore è allenarsi...senza farsi troppi viaggi mentali.

vedo che non ci capiamo...ma fa niente, fai pure la tabella che hai postato. Ciao

[thomasif]

ok dai continuo con la mia scheda magari il giorno che faccio lo squat faccio anche gli stacchi....poi forse la anche la panca è un po troppo ma vabbè provo cosi per un pò e poi vediamo....come dici giustamente tu senza farmi troppe pare....

[Manx]

stacco da terra e squat assieme non li farei, per tutta una serie di motivi abbondantemente discussi. ciao.

[thomasif]

E se facessi una divisione in tre tipo
A squat/spalle
B panca/bic/tric
C stacchi/chin
Due volte la sett quando riesco tre?.... sempre in intensità lasciando perdere il metabolico.....

---------- Post added at 06:51:49 ---------- Previous post was at 06:39:51 ----------

Lavorare per lunghi tempi a cedimento affatica molto il SNC quindi occhio...d'accordissimo con manx riguardo i tempi di recupero che non dovrebbero superare i 3 minuti...io in fase di definizione adoro lo stripping con 2 scarichi!

Mi spiegate meglio sta cosa di affaticare il snc...cosa comporta??
Grazie

[Senpai]

E se facessi una divisione in tre tipo
A squat/spalle
B panca/bic/tric
C stacchi/chin
Due volte la sett quando riesco tre?.... sempre in intensità lasciando perdere il metabolico.....

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Mi spiegate meglio sta cosa di affaticare il snc...cosa comporta??
Grazie

Comporta che mentre il muscolo potrebbe gia' aver recuperato , l' SNC no per che' e' piu' lento a riprendersi , e questo a lungo , ma anche a medio termine comporta lo stallo od anche una degradazione della performance , cosa che se protratta nel tempo porta ad evidenti "PERDITE".

[Manx]

E se facessi una divisione in tre tipo
A squat/spalle squat+ altri ex x le gambe, parte bassa
B panca/bic/tric panca-lento avanti-esercizi x braccia
C stacchi/chin perfetto! metti pero' anche il rematore!

Due volte la sett quando riesco tre?....

punta a tre sessioni...ci guadagni in tutto...devi cmq scegliere a quale disciplina dare priorità...altrimenti sarai sempre in bilico tra le due...senza ottenere veri risultati in entrambe (cosi' almeno credo io).

sempre in intensità lasciando perdere il metabolico.....

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Mi spiegate meglio sta cosa di affaticare il snc...cosa comporta??

...ragazzi...sbattetevi un po' da soli per cortesia, non imparate mai altrimenti...fate un search sia qui che su BW, sono cose stra-dette e argomentate. Un po' di autonomia...se volete "crescere" e non solo muscolarmente...dai!
Grazie

.

[thomasif]

Ok allora farò così
A squat/affondi/polpacci
B panca/lento avanti/bic/tric
C stacchi/chin/rematore
per quanto riguarda il discorso delle priorità comunque il tennis è al primo posto faccio pesi per aumentare la potenza/resistenza muscolare e per conservare la massa(che poi aumenta visto che sono all'inizio) in questo periodo che sto facendo intermitted fastin e restrizione calorica (sono al 14% e vorrei portarmi all'11/10 sempre per aumenare il rapporto peso potenza) se poi il fisico ci guadagna esteticamente bene anzi meglio....

[thomasif]

Mi dai qualche dritta tu qui allora sul lento avanti?