come mi sto allenando???

[neverbackdown]

Allora ho dei dubbi se i miei allenamenti e risultati siano buoni...Ho 19 anni sono alto 1,82 e peso 75 kg ho cominciato ad allenarmi da gennaio 2010 ma sempre in modo scorretto e a fasi alterne, ma da settembre di quest'anno ho cominciato seriamente e ho intrapreso il programma consigliato da leviatano per i primi sei mesi(unito ad una buona dieta per massa) pur non essendo un assoluto neofita.Vorrei avere appunto delle linee guida sul come sto andando anche per cominciare a stilare un programma per il termine dei 6 mesi e scegliere se fare forza o massa.Ho scritto pochi messaggi ma leggo moltissimo questo forum, ricco di tutto ciò che si deve sapere sul BB,e che mi sta davvero aiutando a capire molto.
Qui posto il mio allenamento con i relativi carichi così da cercare di capire assieme a voi se e dove devo migliorare.
Grazie

giorno A
Leg press( dovrei fare squat ma nella mia palestra è infattibile se non al multipower che qui mi sconsigliate) 4x8 110kg
Leg extension 3x10 50 kg
Panca piana 4x6 55 kg
Spinte manubri panca incl.3x10 14kg e 14kg
pulley 3x8 50 kg
alzate laterali 90 gradi 3x12 7kg e 7kg
push down unilaterale 3x10 10 kg per braccio

giorno B

Trazioni 4xmax 6-4-3-3
Lat machine davanti 3x8 50 kg
Lento avanti con manubri 3x8 12kg e 12 kg
Alzate laterali 3x12 8kg e 8kg
Curl alternato manubri 3x8 12kg e 12 kg
Affondi 4x8 7kg e 7kg

[Senpai]

Un po' incasinata sta scheda !
Vediamo , prima un po' di domande.
Nn c'e' una banalissima rastrelliera per squattare ?
Perche' il pulley in A ?
Perche' il lento e gli affondi in B ?
Se vuoi allenare le spalle in tutte e due le sessioni , metti almeno due exe diversi , e magari multi e nn mono.
Se invece vuoi lavorare i diversi capi del delt , allora devi mettere exe piu' specifici.

[neverbackdown]

la scheda è un ABA consigliata da leviatano per i primi sei mesi e questa è la scheda per il terzo mese, comunque non c'è una rastrelliera ma i pesi che ho raggiunto sono adeguati o troppo bassi e c'è qualche sproporzione??

[Senpai]

Mah , nn si puo' fare una stima dei carichi su x rep , bisognerebbe tralaltro sapere come arrivi alla fine queste serie.
Per capire se i carichi sono giustamente proporzionati bisognerebbe conoscere i massimali nei base.
Dopodiche' i carichi sono influenti come no !
Cioe' se tu cresci e i carichi pure , perche' preoccuparsene ?!
E cmq , probabilmente nn lavori bene , dato che per esempio fai 6x4 @55kg di piana , ma solo 3x10 @14+14 di distensioni sempre su piana.
Devi imparare a gestire i carichi in funzione delle rep e del buffer (se previsto).