Rischio sovrallenamento

[bluesoul]

Ragazzi,
ho bisogno di un consiglio.

Da 2 mesi ho iniziato un programma di ipertrofia.

Lunedì addome petto e bicipiti
Martedì dorsali e tricipiti
Mercoledì gambe spalle ed addome
Giovedì addome petto e bicipiti
Venerdì dorsali e tricipiti

Il mio dubbio e questo . Io il martedì e il giovedì praticamente dopo 45 minuti sono già fuori dalla palestra e tranne per i muscoli che alleno non mi sento affatto stanco.

Mi chiedevo posso inserire i 3 esercizi del petto(che faccio il lunedì ed il giovedì) il martedì ed il giovedì e il mercoledì inserire i bicipiti(che faccio sempre il lunedì ed il giovedì)....
Riscio il sovrallenamento dei muscoli e quindi un rallentamento della crescita e sviluppo del muscolo?

vorrei iniziare a fare ciò dal lunedì che viene

attendo risposte

[wind636]

anni , peso , altezza , anzianità di allenamento

[bluesoul]

24 anni. peso 65 kg per 1,77 .da 2 anni mi alleno ma l'anno scorso ho dovuto fare uno stop di 5 mesi cause varie.
ho riiniziato a luglio e continuo tutt'ora
agosto mi sono allenato senza pesi

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24 anni. peso 65 kg per 1,77 .da 2 anni mi alleno&nbsp; ma l'anno scorso ho dovuto fare uno stop di 5 mesi cause varie. <BR>ho riiniziato a luglio e continuo tutt'ora<BR>agosto mi sono allenato senza pesi

[wind636]

ba ... difficile a dirsi. Chi come me si allena 3 max 4 volte la settimana allo stremo ti direbbe che di piu' non serve e rischia di fare piu' male che bene , ma io sono niubbo , altri magari ben piu' avanti come Manx ti diranno probabilmente che allenarsi 5 volte la settimana è fattibile sapendo gestire volume , intensità e dieta. Il punto da chiarire è se dalla tua poca esperienza sei in grado di gestire queste variabili.
In poche parole bisogna capire come vuoi allenarti. Certo è che se distruggi i pettorali il lunedi' dubito che tu giovedi' riesca a ripartire con maggiore intensità o volume.

[yurii]

Io non sono un esperto ma al di là del sovrallenamento posso dirti che la scelta degli split non mi piace...e poi, ad esempio, se il lunedì alleni il petto ce la fai il martedì ad allenare i tricipiti?!?

[Manx]

allenarsi 5 volte alla settimana è fattibile, considerate che io faccio 4 wo di fila, 1 giorno di recupero, e poi quinta sessione, 1 gg recupero e si ricomincia. In ogni caso le dinamiche sono tante...e andrebbe vista la tabella in toto...anche perché da come dici è messa "ben male"....

[bluesoul]

a dire il vero ho provato questo allenamento ovvero l'aggiunta del petto il martedì e il giovedì ed i bicipiti il mercoledì questa settimana e ce l'ho fatta tranquillamente....
anzi.... a dire il vero ho notato subito dei miglioramenti

ad esempio per quanto riguarda il petto
panca piana: se lunedì il mio programma era 10 rip 42kg ,8 rip 47kg, 6 rip 52kg ,6 rip 52kg
giovedì sono riuscito a fare 11 rip 42, 9 rip 47, 7 rip 52kg ,7 rip 52kg

panca a 45° con tamburi il giovedì invece che 3 serie da 8 ripetizioni con 16 kg ho fatte 10 ripetizioni sempre con 16 kg


croci con tamburi il giovedì invece che 3 serie da 8 ripetizioni con 15 kg ho fatte 10 ripetizioni sempre con 15 kg

analoghi miglioramenti ho avuto per i bicipiti il mercoledì

c'è anche da dire che ho cambiato la skeda lunedì....

più tardi metto tutti gli esercizi nello specifico

dato ciò che vi ho detto cosa ne pensate?

ps ovviamente gli esercizi li faccio fino a sfinimento.

[RAYBAN]

allenarsi 5 volte alla settimana è fattibile, considerate che io faccio 4 wo di fila, 1 giorno di recupero, e poi quinta sessione, 1 gg recupero e si ricomincia. In ogni caso le dinamiche sono tante...e andrebbe vista la tabella in toto...anche perché da come dici è messa "ben male"....

Appoggio... Le dinamiche e le variabili sono tante. Bisogna vedere la scheda nel suo complesso e valutarla in base ai tuoi dati...

a dire il vero ho provato questo allenamento ovvero l'aggiunta del petto il martedì e il giovedì ed i bicipiti il mercoledì questa settimana e ce l'ho fatta tranquillamente....
anzi.... a dire il vero ho notato subito dei miglioramenti

ad esempio per quanto riguarda il petto
panca piana: se lunedì il mio programma era 10 rip 42kg ,8 rip 47kg, 6 rip 52kg ,6 rip 52kg
giovedì sono riuscito a fare 11 rip 42, 9 rip 47, 7 rip 52kg ,7 rip 52kg

panca a 45° con tamburi il giovedì invece che 3 serie da 8 ripetizioni con 16 kg ho fatte 10 ripetizioni sempre con 16 kg


croci con tamburi il giovedì invece che 3 serie da 8 ripetizioni con 15 kg ho fatte 10 ripetizioni sempre con 15 kg

analoghi miglioramenti ho avuto per i bicipiti il mercoledì

c'è anche da dire che ho cambiato la skeda lunedì....

più tardi metto tutti gli esercizi nello specifico

dato ciò che vi ho detto cosa ne pensate?

ps ovviamente gli esercizi li faccio fino a sfinimento.

Io non ci ho capito nulla... Leggi come postare una scheda :http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

[Manx]

per cortesia...una tabella va postata in modo cristiano...grazie....e che diavolo sono i "tamburi"???