Consigli su panca Larry Scott e addominali per un neofita

[mattyfog]

Ciao a tutti! Ho 17 anni e da quest'anno ho iniziato ad andare in palestra più seriamente del cazzeggio degli anni precendenti in cui ero anche troppo piccolo per poter iniziare un allenamento di massa. Ho iniziato massa da 2 settimane e vorrei farvi due domande. La prima è una domanda prettamente tecnica che riguarda l'esecuzione di un esercizio: il curl alla Larry Scott. Lo faccio con un bilanciare zizzagato (credo che si chiami EZ, ma non ne sono sicuro). Quando porto il bilancere verso le spalle a che punto devo fermarmi? A quel che mi è stato detto e che ho trovato online devo fermarmi all'altezza delle spalle. Ma il muscolo, in quel momento, deve essere ancora in tensione? Inoltre, quando arrivo in quel punto, devo tenere il bilancere in quella posizione per un secondo o due o posso subito scendere? La seconda domanda riguarda gli addominali. Online si trova di tutto. Più che ho altro ho capito che la cosa sembra essere assai soggettiva. Premesso che io sono proprio agli inizi, mi conviene puntare su alte ripetizioni senza carichi, o carichi con altre ripetizioni? Ad esempio in palestra frequento il corso di crunch: mezz'ora di addominali senza carico. Può essere utile per la massa? Io comunque non ho assolutamente bisogno di definizione perchè di mio non ho un filo di grasso, perciò ho solo bisogno di aumentare la massa. Sapreste aiutarmi? Grazie mille ragazzi!

[vincvinc]

premettendo che sono un neofita pure io, ti consiglierei di non fare la panca scott perchè isola i bicipiti e secondo me è più per la definizione.
io farei il curl da in piedi.
2: se sei magrissimo come dici cosa fai a fare il corso di crunch, invece che pensare agli addominali io mi concentrerei su tutto il resto da massare.
cmq aspetta i pareri degli esperti

[Strange Days]

Ciao Mattyfog, ti consiglio di leggere questa sotto-sezione:http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati.
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Parecchi quesiti verranno risposti tramite quella lettura.
Per la panca Scott secondo me devi arrivare "a fine corsa", cioè sfruttare tutto il raggio di movimento possibile. Non sono comunque gli esercizi mono-articolari che ti faranno fare i salti di qualità (in termini di massa), non da soli per lo meno, il merito va in larga parte ai multi-articolari come Squat-Stacco-Panca-Trazioni... (magari lo sapevi già, ma sempre meglio precisare)

Per la massa? Alimentazione. Allenamento ok e buona alimentazione, senza di quest'ultima c'è ben poco da fare.

[Manx]

premettendo che sono un neofita pure io, ti consiglierei di non fare la panca scott perchè isola i bicipiti e secondo me è più per la definizione.
io farei il curl da in piedi.
2: se sei magrissimo come dici cosa fai a fare il corso di crunch, invece che pensare agli addominali io mi concentrerei su tutto il resto da massare.
cmq aspetta i pareri degli esperti

ragazzi...non diciamo cose sbagliate perché non si paga niente eh...la definizione si fa a tavola, non con la panca scott...che al contrario è un ottimo esercizio per entrambe le fasi (massa-definizione)...proprio perché di isolamento... e non capisco invece perché il curl in piedi...non sarebbe da definizione...mah. Ragazzi queste cose le diciamo tutti i giorni...dai.

[vincvinc]

ragazzi...non diciamo cose sbagliate perché non si paga niente eh...la definizione si fa a tavola, non con la panca scott...che al contrario è un ottimo esercizio per entrambe le fasi (massa-definizione)...proprio perché di isolamento... e non capisco invece perché il curl in piedi...non sarebbe da definizione...mah. Ragazzi queste cose le diciamo tutti i giorni...dai.

ahahahaha scusa manx.. provavo a dire la mia

---------- Post added at 23:57:55 ---------- Previous post was at 23:55:06 ----------

cmq quello che volevo dire è che se lui vuole fare massa secondo me è meglio fare un esercizio come il curl in piedi che coinvolge pure la spalla e che è quindi più completo.
poi o, sbaglierò......è la mia umile opinione da neofita ecco.

[Manx]

ahahahaha scusa manx.. provavo a dire la mia

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cmq quello che volevo dire è che se lui vuole fare massa secondo me è meglio fare un esercizio come il curl in piedi che coinvolge pure la spalla e che è quindi più completo.
poi o, sbaglierò......è la mia umile opinione da neofita ecco.

si' sbagli...non si fa certo curl in piedi per coinvolgere le spalle...su ragazzi...