sera ragazzi volevo vostri pareri consigli riguardo a questo programma di 3 mesi..
petto/dorso 8 rip
spalle/braccia/polpacci 6rip
gambe 10rip
addome 20 rip
Lunedi petto/bicipiti/addome
Mercoledì gambe/tricipiti/addome
Venerdi dorso/spalle/addome
Dicembre:
1sett. 10 serie 2 esercizi (x gruppo muscolare)
2sett. 12 serie 2 esercizi
3sett. 15 serie 3 esercizi
4sett. leggera
(dalla prima alla terza sett aumentando gradualmente di peso)
Gennaio:
1sett. 10 serie
2sett. 10 serie
3sett. 10 serie
4sett. leggera
(dalla prima alla terza aumento peso rip. forzate)
Febbraio:
1sett. 6/8 serie
2sett. 6/8 serie
3sett. 6/8 serie
4sett. riposo totale
(dalla prima alla terza aumento peso rip. forzate/negative)
*ragazzi è una scheda che ho trovato in un libro.. cosa ne pensate?? 10 serie non sono un pò folle
petto/dorso 8 rip
spalle/braccia/polpacci 6rip
gambe 10rip
addome 20 rip
Lunedi petto/bicipiti/addome
Mercoledì gambe/tricipiti/addome
Venerdi dorso/spalle/addome
Dicembre:
1sett. 10 serie 2 esercizi (x gruppo muscolare)
2sett. 12 serie 2 esercizi
3sett. 15 serie 3 esercizi
4sett. leggera
(dalla prima alla terza sett aumentando gradualmente di peso)
Gennaio:
1sett. 10 serie
2sett. 10 serie
3sett. 10 serie
4sett. leggera
(dalla prima alla terza aumento peso rip. forzate)
Febbraio:
1sett. 6/8 serie
2sett. 6/8 serie
3sett. 6/8 serie
4sett. riposo totale
(dalla prima alla terza aumento peso rip. forzate/negative)
*ragazzi è una scheda che ho trovato in un libro.. cosa ne pensate?? 10 serie non sono un pò folle
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