programma per tre mesi! help pareri

[Cla_88]

sera ragazzi volevo vostri pareri consigli riguardo a questo programma di 3 mesi..

petto/dorso 8 rip
spalle/braccia/polpacci 6rip
gambe 10rip
addome 20 rip

Lunedi petto/bicipiti/addome
Mercoledì gambe/tricipiti/addome
Venerdi dorso/spalle/addome

Dicembre:
1sett. 10 serie 2 esercizi (x gruppo muscolare)
2sett. 12 serie 2 esercizi
3sett. 15 serie 3 esercizi
4sett. leggera
(dalla prima alla terza sett aumentando gradualmente di peso)

Gennaio:
1sett. 10 serie
2sett. 10 serie
3sett. 10 serie
4sett. leggera
(dalla prima alla terza aumento peso rip. forzate)

Febbraio:
1sett. 6/8 serie
2sett. 6/8 serie
3sett. 6/8 serie
4sett. riposo totale
(dalla prima alla terza aumento peso rip. forzate/negative)

*ragazzi è una scheda che ho trovato in un libro.. cosa ne pensate?? 10 serie non sono un pò folle

[Strange Days]

Ciao Cla. Dovresti spiegarci la logica di quanto scrivi. Cioè su questo libro come veniva giustificata tale impostazione, quali le ragioni e quali gli obiettivi.

Sono decisamente scettico nel vedere stessi esercizi e serie per gruppo muscolare e ripetizioni fisse, magari mi sfugge qualcosa. Spiegaci meglio il programma o spiegaci come il libro lo spiega.

[Cla_88]

Riguarda ipertrofia il libro parla di ipertrofia e poi fa questo esempio di allenamento su 3 mesi..

[Senpai]

10 serie ti sembrano tante ?
Cmq , l'associazione rep per gruppo muscolare e' opinabile , e da quello che si puo' dedurre il volume sara' miserrimo !
Ovviamente il tutto decontestualizzato dal regime alimentare rende la cosa incommentabile.

[Manx]

Riguarda ipertrofia il libro parla di ipertrofia e poi fa questo esempio di allenamento su 3 mesi..

ma sapere il titolo....autore...? se si parla di un libro sono cose scontate da indicare...

[Cla_88]

10 serie ti sembrano tante ?
Cmq , l'associazione rep per gruppo muscolare e' opinabile , e da quello che si puo' dedurre il volume sara' miserrimo !
Ovviamente il tutto decontestualizzato dal regime alimentare rende la cosa incommentabile.

Ciao senpai, io sn un principiante!!! Mi sembrano tante xkè in palestra mi hanno sempre consigliato 3/4 serie!!
Riguardo la dieta l'ho postata nell'apposita sezione... Se vuoi dargli un'Occhio

---------- Post added at 12:51:56 ---------- Previous post was at 12:48:08 ----------

ma sapere il titolo....autore...? se si parla di un libro sono cose scontate da indicare...

Ciao manx!! Il titolo è Il grande libro del culturismo.. L'autore non mi viene in mente lo posto stasera..

[Senpai]

Giusto x nn fare bordello e per capirci , stiamo parlando di serie per distretto o di serie totali x sessione ?
E per "gruppo muscolare" cosa intende il libro ?
No perche' c'e' un abisso tra fare 15 serie per "petto/bicipiti/addome" e fare 15 serie per il petto + 15 per i bicipiti + 15 per l'addome.
Dunque , sei nuovo al ferro , bene , fai cose semplici.
Leggiti i thread in nota , e pascola la sezione "neofiti" , troverai un sacco di info utili.
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Cla_88]

Sarebbero 15 serie con 10/12 rip per muscoli grandi e sempre 15 ma con 6/8 rip per i muscoli piccoli...

Si sono nuovo al ferro e in questo periodo mi sento un pò in stallo

[Manx]

in ogni caso posta la tabella che hai proposto...ma in modo corretto...ovvero

petto:

panca piana 3x6
panca declinata 2x10
dip 3x8 ecc...

altrimenti non si capisce molto...

[Senpai]

Sarebbero 15 serie con 10/12 rip per muscoli grandi e sempre 15 ma con 6/8 rip per i muscoli piccoli...

Si sono nuovo al ferro e in questo periodo mi sento un pò in stallo

Leggi leggi (e impara) !
Le rep nn sono funzione proporzionale alla dimensione del muscolo , ma al tipo di lavoro da svolgere su di esso.
Eventualmente il numero di esercizi puo' dipendere dalla complessita' del distretto.
Per esempio , e' chiaro che un braccio e' meno complesso di una zampa .

[Cla_88]

Leggi leggi (e impara) !
Le rep nn sono funzione proporzionale alla dimensione del muscolo , ma al tipo di lavoro da svolgere su di esso.
Eventualmente il numero di esercizi puo' dipendere dalla complessita' del distretto.
Per esempio , e' chiaro che un braccio e' meno complesso di una zampa .

Anche se sono un principiante qui ci arrivo anche io sanpai comunque darò un'occhio alla sezione "neofiti" se comunque non è chiara la scheda la riposterò correttamente, tanto per intenderci volevo sapere se secondo voi è fattibile per l'ipertrofia dato che è il mio scopo!!

[RAYBAN]

Io andrei passo per passo. Pensa a sistemare il primo mese che poi per gli altri c'è tempo di discuterne. Posta dunque la tabella che pensi di seguire, oltre che l'autore del libro.

Se sei un neofita o poco più, già ti dico che molto probabilmente il programma potrebbe non essere adatto. Ma intanto posta quelle cose che ti ho scritto (e che ti hanno chiesto gli altri utenti).

[Cla_88]

Io andrei passo per passo. Pensa a sistemare il primo mese che poi per gli altri c'è tempo di discuterne. Posta dunque la tabella che pensi di seguire, oltre che l'autore del libro.

Se sei un neofita o poco più, già ti dico che molto probabilmente il programma potrebbe non essere adatto. Ma intanto posta quelle cose che ti ho scritto (e che ti hanno chiesto gli altri utenti).

Si diciamo poco più di un neofita... il punto è che mi sono confuso le idee in palestra chi mi dice una cosa chi me ne dice un'altra.... allora mi sono preso il libro ma mi sa tanto che mi ha confuso ancora di più le idee!!!!

[RAYBAN]

Si diciamo poco più di un neofita... il punto è che mi sono confuso le idee in palestra chi mi dice una cosa chi me ne dice un'altra.... allora mi sono preso il libro ma mi sa tanto che mi ha confuso ancora di più le idee!!!!

In generale non è che il programma non ti migliora... Quando uno è principiante, basta guardarli i pesi per migliorare. Il discorso da fare però è un altro... Quando si è principianti, si devono adottare delgli allenamenti che nel lungo periodo consentano di passare agevolmente nella condizione di intermedio. (principiante, intermedio, avanzato è da intendere che il processo di miglioramento sarà graduale)
E ciò significa ad esempio: saper fare gli esercizi con la tecnica corretta, aver aumentato i carichi, imparare a contrarre i muscoli bersaglio.

I programmi nel link per i neofiti ti aiutano proprio a raggiungere "agevolmente" la status di intermedio.

[Cla_88]

In generale non è che il programma non ti migliora... Quando uno è principiante, basta guardarli i pesi per migliorare. Il discorso da fare però è un altro... Quando si è principianti, si devono adottare delgli allenamenti che nel lungo periodo consentano di passare agevolmente nella condizione di intermedio. (principiante, intermedio, avanzato è da intendere che il processo di miglioramento sarà graduale)
E ciò significa ad esempio: saper fare gli esercizi con la tecnica corretta, aver aumentato i carichi, imparare a contrarre i muscoli bersaglio.

I programmi nel link per i neofiti ti aiutano proprio a raggiungere "agevolmente" la status di intermedio.

Grazie mille RAYBAN mi 6 stato davvero d'aiuto!!!! seguiro il consiglio... "SAGGIO RAYBAN"