Dubbi Calf Machine

[FernandoP]

Mi è stata consegnata la nuova scheda che introduce la Calf Machine, questa per intenderci http://www.wellnessoutlet.it/public/...8/calf_lux.jpg .
In totale devo fare 4 serie, la serie con ripetizioni più basse è da 8 dove utilizzo 85 kg.
Il trainer ha guardato più volte l'esecuzione dell'esercizio senza riscontrare alcun problema, tuttavia sento che i polpacci lavorano veramente poco, riuscirei a fare più di 30 ripetizioni (sempre con 85 kg) senza alcun problema.
Oltre a questo, nell'esecuzione dell'esercizio sento un forte carico sulla schiena, ed i giorni seguenti non mancano i dolori, è normale?

[PaBloS94]

No non è normale
Probabilmente ti posizioni male sotto la macchina e non lavori per tutto il Range di movimento

Preparazione: prendi posizione alla macchina con le spalle sotto alle imbottiture ed afferra le impugnature laterali per maggiore stabilità. Appoggia gli avambracci sulla pedana ed abbassa i talloni: Tieni il tronco eretto, il petto in fuori, gli addominali in dentro e tirati e lo sguardo rivolto in avanti.
-Esecuzione: Esercitando una pressione con gli avampiedi, solleva il più possibile i talloni; tieni ed accentua la contrazione per alcuni secondi prima di tornare nella posizione di partenza, con i talloni che devono "quasi toccare" il pavimento.

[Manx]

No non è normale
Probabilmente ti posizioni male sotto la macchina e non lavori per tutto il Range di movimento

Preparazione: prendi posizione alla macchina con le spalle sotto alle imbottiture ed afferra le impugnature laterali per maggiore stabilità. Appoggia gli avambracci sulla pedana ed abbassa i talloni: Tieni il tronco eretto, il petto in fuori, gli addominali in dentro e tirati e lo sguardo rivolto in avanti. -Esecuzione: Esercitando una pressione con gli avampiedi, sollevare il più possibile i talloni; tieni ed accentuate la contrazione per alcuni secondi prima di tornare nella posizione di partenza, con i talloni che devono "quasi toccare" il pavimento.

ehm...da un po' di tempo vedo che i copia/incolla ti vengono bene

cmq Fernando...probabiilmente piu' che spingere con i polpacci lo fai con le spalle, lombari e schiena...è"normale" le prime volte che si usa quella macchina, ma devi imparare a spingere solo di polpaccio. Rom esecutivo, tut, ecc...non sono fissi, dipende dal lavoro che fai...quindi si' a rom lunghi e completi, ma anche a mezze rip iperconcentrate, rapidissime e pompanti.

[PaBloS94]

Un consiglio che ti do: è quello di abbassare il carico, resetti l'esecuzione e poi aumenti quanto vuoi

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ehm...da un po' di tempo vedo che i copia/incolla ti vengono bene

[FernandoP]

No non è normale
Probabilmente ti posizioni male sotto la macchina e non lavori per tutto il Range di movimento

Preparazione: prendi posizione alla macchina con le spalle sotto alle imbottiture ed afferra le impugnature laterali per maggiore stabilità. Appoggia gli avambracci sulla pedana ed abbassa i talloni: Tieni il tronco eretto, il petto in fuori, gli addominali in dentro e tirati e lo sguardo rivolto in avanti.
-Esecuzione: Esercitando una pressione con gli avampiedi, solleva il più possibile i talloni; tieni ed accentua la contrazione per alcuni secondi prima di tornare nella posizione di partenza, con i talloni che devono "quasi toccare" il pavimento.

Faccio già come dici, o almeno così mi sembra, tranne per il fatto che faccio serie rapidissime, non tengo i talloni alti per alcuni secondi.
Proverò a farlo e vi farò sapere, il carico mi sembra molto leggero, se riesco rimango con quello.

[PaBloS94]

Faccio già come dici, o almeno così mi sembra, tranne per il fatto che faccio serie rapidissime, non tengo i talloni alti per alcuni secondi.
Proverò a farlo e vi farò sapere, il carico mi sembra molto leggero, se riesco rimango con quello.

Temo (cit)

Riprova con le dovute correzioni, ascoltando anche il consiglio di Manx e vedrai che il polpaccio lavorerà come si deve

Anche nella mia ex palestra c'era un ragazzo che caricava tanto sul calf raise in piedi, ma ahimè il ROM era incompleto e le ripetizioni erano veloci

[Manx]

Temo (cit)

Riprova con le dovute correzioni, ascoltando anche il consiglio di Manx e vedrai che il polpaccio lavorerà come si deve

Anche nella mia ex palestra c'era un ragazzo che caricava tanto sul calf raise in piedi, ma ahimè il ROM era incompleto e le ripetizioni erano veloci

ho scritto solo due post sopra che non sono strategie sbagliate o esecuzioni erronee...sono applicabili a tutti i muscoli, in particolare vengono usate proprio sui polpacci.