SCHEDA massa...

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  • Shinoby
    Bodyweb Member
    • Nov 2011
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    SCHEDA massa...

    Questa è la mia nuovo scheda che mi servirà per lunedi.
    Pareri?

    A
    Petto
    Panca Piana bilancere 4x8
    panca obliqua manubri 3x8
    Croci hai cavi 4x8
    Dip 4x8

    Tricipiti
    Estensioni dietro Nuca 5x6
    Push down corda 3x8
    Estensione avambracci 4x6

    Addome
    Hip raiser 3x20
    Dragon flag 3xMAX
    Panca declinata + peso 4x15
    Side Bend 4x10


    B
    Dorsali
    Trazioni 3xMAX
    Pulley 4x8
    Lat machine avanti 4x6
    Rematore bilancere 4x6
    Estensioni del busto 4x8

    BICIPIT
    Panca scott 4x6
    Curl concentrato 5x6
    curl martello alternato 3x8


    C
    Spalle
    Lento manubri 4x6
    Alzate laterali 4x6
    Tirate al mento 4x6

    Gambe
    Pressa 4x8
    leg ext 3x10
    leg curl 3x10
    calf alla pressa 4x8
  • Sayan93
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2011
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    #2
    ti consiglierei di fare meno serie per le braccia dato che è scientificamente provato che meno alleni le braccia e più crescono !

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Sayan93 Visualizza Messaggio
      ti consiglierei di fare meno serie per le braccia dato che è scientificamente provato che meno alleni le braccia e più crescono !
      ah...bene. Chi lo avrebbe scientificamente provato?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Shinoby
        Bodyweb Member
        • Nov 2011
        • 30
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        #4
        Cioè allenandole poco o niente dovrei vedere risultati migliori?? a me non sembra >.<

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          infatti... cmq per le braccia si potrebbe togliere una-due serie.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Shinoby
            Bodyweb Member
            • Nov 2011
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            #6
            Tipo
            tricipiti
            estensioni nuca 4x6
            push down corda 3x8
            Estensione avambracci 4x6

            Bicipiti
            panca scott 4x6
            curl concentrato 4x6
            martello 3x8???

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              tieniti sulle 7/8 serie per i bicipiti e 5/6 per i tricipiti, al momento.
              p.s. ai cavi non hai cavi

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
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                #8
                Originariamente Scritto da Shinoby Visualizza Messaggio
                Questa è la mia nuovo scheda che mi servirà per lunedi.
                Pareri?

                A
                Petto
                Panca Piana bilancere 4x8
                panca obliqua manubri 3x8
                Croci hai cavi 4x8 2x12
                Dip 4x8 prima delle croci

                Tricipiti
                French press 4x8
                Estensioni dietro Nuca 5x6 3x10
                Push down corda 3x8 togli
                Estensione avambracci 4x6 togli

                Addome
                Hip raiser 3x20
                Dragon flag 3xMAX
                Panca declinata + peso 4x15
                Side Bend 4x10


                B
                Dorsali
                stacco 4x5
                Trazioni 3xMAX
                Pulley 4x8 3x10 dopo il rematore
                Lat machine avanti 4x6 togli
                Rematore bilancere 4x6 dopo le trazioni
                Estensioni del busto 4x8 togli (ti ho messo gli stacchi)

                BICIPIT
                Panca scott 4x6
                Curl concentrato 5x6 togli
                curl martello alternato 3x8 3x10


                C
                Spalle FALLE DOPO LE GAMBE!!
                Lento manubri 4x6
                Alzate laterali 4x6 3X8
                alzate frontali SS alzate 90° 3x8+8
                scrollate manubri 2x10

                Tirate al mento 4x6 togli

                Gambe
                squat 4x6
                Pressa 4x8
                leg ext 3x10
                leg curl 3x10
                calf alla pressa 4x8
                OK, ora va meglio
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  decisamente meglio...anche se le gambe andrebbero da sole.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Shinoby
                    Bodyweb Member
                    • Nov 2011
                    • 30
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                    #10
                    Grazie 1000 a tutti!

                    ---------- Post added at 23:40:51 ---------- Previous post was at 23:37:55 ----------

                    Ma io non ho capito il perchè delle poche serie e rip ai bicipiti e ai tricipiti

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                    • wind636
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Sayan93 Visualizza Messaggio
                      ti consiglierei di fare meno serie per le braccia dato che è scientificamente provato che meno alleni le braccia e più crescono !
                      ottimo da domani non le alleno piu' ! dai che arriviamo a 50 !

                      ---------- Post added at 00:29:13 ---------- Previous post was at 00:25:15 ----------

                      Originariamente Scritto da Shinoby Visualizza Messaggio
                      Grazie 1000 a tutti!

                      ---------- Post added at 23:40:51 ---------- Previous post was at 23:37:55 ----------

                      Ma io non ho capito il perchè delle poche serie e rip ai bicipiti e ai tricipiti
                      forse perchè sono muscoletti piu' piccoli rispetto al petto dove servirà un po' di volume in piu' !?
                      Tieni anche presente che i bicipiti e tricipiti lavorano gia con dorsali e pettorali.

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
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                        #12
                        Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
                        ottimo da domani non le alleno piu' ! dai che arriviamo a 50 !

                        ---------- Post added at 00:29:13 ---------- Previous post was at 00:25:15 ----------



                        forse perchè sono muscoletti piu' piccoli rispetto al petto dove servirà un po' di volume in piu' !?
                        Tieni anche presente che i bicipiti e tricipiti lavorano gia con dorsali e pettorali.
                        esatto nella sua split poi i tricipiti vengono fatti dopo il petto, quindi andare costantemente ad allenare i tricipiti con"troppo" volume potrebbe essere troppo...soprattutto per un novello o quasi come shinoby (mi pare che lo sia...e dovrebbe allenarsi in tutt'altro modo ).

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Shinoby
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                          #13


                          ---------- Post added at 13:57:17 ---------- Previous post was at 13:55:29 ----------

                          Ah e visto che mi è sempre stato detto (da te manx) che le gambe vengono allenate da sole, beh avevo pensato di passare a un 4 split (perchè tanto questa scheda la userò da lunedì quindi posso ancora modificare)
                          A= PETTO-TRICIPITI
                          B=GAMBE
                          C=DORSALI-BICIPITI
                          D=SPALLE-ADDOME

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            #14
                            puoi fare le gambe da sole anche su tre wo....in ogni caso non è una mia invenzione

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Shinoby
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                              #15
                              E se aggiungessi il calf in piedi?

                              Squat 4x6
                              pressa 4x8
                              leg ext 3x10
                              leg curl 3x10
                              calf pressa 4x8
                              calf in piedi 3x8??
                              sarebbe un'esercizio in + inutile?

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