SCHEDA massa...

[Shinoby]

Questa è la mia nuovo scheda che mi servirà per lunedi.
Pareri?

A
Petto
Panca Piana bilancere 4x8
panca obliqua manubri 3x8
Croci hai cavi 4x8
Dip 4x8

Tricipiti
Estensioni dietro Nuca 5x6
Push down corda 3x8
Estensione avambracci 4x6

Addome
Hip raiser 3x20
Dragon flag 3xMAX
Panca declinata + peso 4x15
Side Bend 4x10


B
Dorsali
Trazioni 3xMAX
Pulley 4x8
Lat machine avanti 4x6
Rematore bilancere 4x6
Estensioni del busto 4x8

BICIPIT
Panca scott 4x6
Curl concentrato 5x6
curl martello alternato 3x8


C
Spalle
Lento manubri 4x6
Alzate laterali 4x6
Tirate al mento 4x6

Gambe
Pressa 4x8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf alla pressa 4x8

[Sayan93]

ti consiglierei di fare meno serie per le braccia dato che è scientificamente provato che meno alleni le braccia e più crescono !

[Manx]

ti consiglierei di fare meno serie per le braccia dato che è scientificamente provato che meno alleni le braccia e più crescono !

ah...bene. Chi lo avrebbe scientificamente provato?

[Shinoby]

Cioè allenandole poco o niente dovrei vedere risultati migliori?? a me non sembra >.<

[Manx]

infatti... cmq per le braccia si potrebbe togliere una-due serie.

[Shinoby]

Tipo
tricipiti
estensioni nuca 4x6
push down corda 3x8
Estensione avambracci 4x6

Bicipiti
panca scott 4x6
curl concentrato 4x6
martello 3x8???

[Manx]

tieniti sulle 7/8 serie per i bicipiti e 5/6 per i tricipiti, al momento.
p.s. ai cavi non hai cavi

[Alessandro33]

Questa è la mia nuovo scheda che mi servirà per lunedi.
Pareri?

A
Petto
Panca Piana bilancere 4x8
panca obliqua manubri 3x8
Croci hai cavi 4x8 2x12
Dip 4x8 prima delle croci

Tricipiti
French press 4x8
Estensioni dietro Nuca 5x6 3x10
Push down corda 3x8 togli
Estensione avambracci 4x6 togli

Addome
Hip raiser 3x20
Dragon flag 3xMAX
Panca declinata + peso 4x15
Side Bend 4x10


B
Dorsali
stacco 4x5
Trazioni 3xMAX
Pulley 4x8 3x10 dopo il rematore
Lat machine avanti 4x6 togli
Rematore bilancere 4x6 dopo le trazioni
Estensioni del busto 4x8 togli (ti ho messo gli stacchi)

BICIPIT
Panca scott 4x6
Curl concentrato 5x6 togli
curl martello alternato 3x8 3x10


C
Spalle FALLE DOPO LE GAMBE!!
Lento manubri 4x6
Alzate laterali 4x6 3X8
alzate frontali SS alzate 90° 3x8+8
scrollate manubri 2x10
Tirate al mento 4x6 togli

Gambe
squat 4x6
Pressa 4x8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf alla pressa 4x8

OK, ora va meglio

[Manx]

decisamente meglio...anche se le gambe andrebbero da sole.

[Shinoby]

Grazie 1000 a tutti!

---------- Post added at 23:40:51 ---------- Previous post was at 23:37:55 ----------

Ma io non ho capito il perchè delle poche serie e rip ai bicipiti e ai tricipiti

[wind636]

ti consiglierei di fare meno serie per le braccia dato che è scientificamente provato che meno alleni le braccia e più crescono !

ottimo da domani non le alleno piu' ! dai che arriviamo a 50 !

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Grazie 1000 a tutti!

---------- Post added at 23:40:51 ---------- Previous post was at 23:37:55 ----------

Ma io non ho capito il perchè delle poche serie e rip ai bicipiti e ai tricipiti

forse perchè sono muscoletti piu' piccoli rispetto al petto dove servirà un po' di volume in piu' !?
Tieni anche presente che i bicipiti e tricipiti lavorano gia con dorsali e pettorali.

[Manx]

ottimo da domani non le alleno piu' ! dai che arriviamo a 50 !

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forse perchè sono muscoletti piu' piccoli rispetto al petto dove servirà un po' di volume in piu' !?
Tieni anche presente che i bicipiti e tricipiti lavorano gia con dorsali e pettorali.

esatto nella sua split poi i tricipiti vengono fatti dopo il petto, quindi andare costantemente ad allenare i tricipiti con"troppo" volume potrebbe essere troppo...soprattutto per un novello o quasi come shinoby (mi pare che lo sia...e dovrebbe allenarsi in tutt'altro modo ).

[Shinoby]

---------- Post added at 13:57:17 ---------- Previous post was at 13:55:29 ----------

Ah e visto che mi è sempre stato detto (da te manx) che le gambe vengono allenate da sole, beh avevo pensato di passare a un 4 split (perchè tanto questa scheda la userò da lunedì quindi posso ancora modificare)
A= PETTO-TRICIPITI
B=GAMBE
C=DORSALI-BICIPITI
D=SPALLE-ADDOME

[Manx]

puoi fare le gambe da sole anche su tre wo....in ogni caso non è una mia invenzione

[Shinoby]

E se aggiungessi il calf in piedi?

Squat 4x6
pressa 4x8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf pressa 4x8
calf in piedi 3x8??
sarebbe un'esercizio in + inutile?