Caricare o scaricare. Questo è il problema

[edmondo]

Ciao a tutti
Ho un dubbio che non mi sono mai tolto che "forse" potrebbe migliorare i miei allenamenti
Partiamo dal presupposto che ogni serie viene effettuata al massimo lasciando un minimo di buffer per completare l'ultima ripetizione correttamente e posare il bilanciere
La mia domanda è:
Se per esempio faccio un 4x6 di panca piana e ogni serie è al massimo come è possibile aumentare il carico a ogni serie?
Non sarebbe più normale(dal punto di vista della fatica) scaricare ad ogni serie visto il massimo impegno/sforzo effettuato alla serie precedente?
Penso che la risposta a questo quesito possa migliorare la qualità dei miei allenamenti
Ciao

[Manx]

a rigor di logica meglio aumentarlo il carico, con dei microcarichi, ad ogni serie (io spesso faccio cosi' e si riesce a chiudere un 4x6 che sia veramente un 4x6; proprio oggi l'ho fatto x un 10x6 di squat). Se un 4x6 lo fai a cedimento ad ogni serie, anche con un buon recupero, non è piu' un 4x6 ma un 6 5 4 3 3 o simili...non trovo particolarmente "utile" il mantieni rip...(ovvero scalo il carico ma faccio sempre 6,8, 10 rip)...ma si fa tutto.

[edmondo]

Ok quindi per il "si fa tutto"
Ma come fai a fare 10 serie da 6 e aumentare a ogni serie anche se con micro aumenti?
Hai un buffer importante? Altrimenti come dici tu le riP dovrebbero scendere
Ancora una cosa
All'inizio del tuo post hai detto: a rigor di logica Meglio aumentare il carico
Perché?

[Manx]

Ok quindi per il "si fa tutto"
Ma come fai a fare 10 serie da 6 e aumentare a ogni serie anche se con micro aumenti?
Hai un buffer importante? Altrimenti come dici tu le riP dovrebbero scendere
Ancora una cosa
All'inizio del tuo post hai detto: a rigor di logica Meglio aumentare il carico
Perché?

Perché arrivi a spremere al massimo il muscolo nell'ultima serie, dopo un buon lavoro preparatorio e che comunque ha stimolato a dovere la muscolatura: se viene fuori un 6 6 6 5 va bene lo stesso, anzi, meglio...poiché hai raggiunto a tutti gli effetti il cedimento.

Sul 10x6 di oggi: Buffer importante...non saprei non calcolo le percentuali e nemmeno mi interessa farlo.Era un lavoro di endurance da fare e da portare al termine, quindi non potevi cedere subito alla prima serie. In ogni caso tra la prima e l'ultima serie c'è stata una differenza di 15kg.

[wind636]

se mi posso permettere di fare una considerazione credo che l'errore piu' comune sia voler arrivare a cedimento su tutti i set senza rispettare il dovuto recupero.
Cioè se ogni set arriviamo all'ultima rip che si necessita di uno spotter non è pensabile recuperare 60 secondi e pretendere di fare il secondo set nella sua completezza.
Poi per carità magari sbaglio ma lavorando cosi' mi trovo molto bene.

[Manx]

se mi posso permettere di fare una considerazione credo che l'errore piu' comune sia voler arrivare a cedimento su tutti i set senza rispettare il dovuto recupero.
Cioè se ogni set arriviamo all'ultima rip che si necessita di uno spotter non è pensabile recuperare 60 secondi e pretendere di fare il secondo set nella sua completezza.
Poi per carità magari sbaglio ma lavorando cosi' mi trovo molto bene.

ma questo è l'abc e non c'è niente di sbagliato, e spesso non bastano nemmeno 120" per recuperare tutte le energie dopo il cedimento. In ogni caso un conto fare 3x6 un conto 10x6 cercando di cedere il meno possibile

[Mikael Delmastro]

Faccio una mia considerazione e in merito vorrei delle delucidazioni.
Es. squat , io questo mese sto facendo 4x5 , la mia ultima serie faccio 106 Kg , io parto cosi:

Riscaldamento recupero zero
1x 10 30Kg
1x8 50 kg
1x8 70 kg
1x6 80 kg
Inizio le serie di squat recupero 150"
1x5 94 kg
1x5 100 Kg
1 x5 104 Kg
1 x5 106 kg

Se vado a considerare non è più un 4x5 ma è un 10-8-8-6-5-5-5-5 ma sbaglio a fare così ? A fine wo non ho forza mi viene mal di stomaco

[Manx]

l'avvicinamento cosa c'entra con le serie allenanti?? Tu fa 5x5 e stop...quello che fai prima, il warm up, non c'entra semmai rivedi il warm up...parti da serie piu' basse...

[Mikael Delmastro]

Cioè fare un warm up 8 - 6 -6 -5 ?

[Manx]

non hai capito...ma non ho capito nemmeno io cosa vuoi dire con il tuo primo post...cioé...dov'è il problema?

[Mikael Delmastro]

Con il mio primo post volevo chiedere se la sessione di avvicinamento viene considerata quindi al 4x5 devo aggiungere 10 - 8 - 8 - 6 ?
Il problema è se e giusto fare un riscaldamento di avvicinamento come lo faccio io, visto che mi spompo troppo a fine sessione gambe sto distrutto. Mi hai chiesto di rivedere il riscaldamento Ok e ti ho chiesto se puo andar bene come riscaldamento e avvicinamento un 8 - 6 - 6 - 5 .

[Manx]

Con il mio primo post volevo chiedere se la sessione di avvicinamento viene considerata quindi al 4x5 devo aggiungere 10 - 8 - 8 - 6 ?
Il problema è se e giusto fare un riscaldamento di avvicinamento come lo faccio io, visto che mi spompo troppo a fine sessione gambe sto distrutto. Mi hai chiesto di rivedere il riscaldamento Ok e ti ho chiesto se puo andar bene come riscaldamento e avvicinamento un 8 - 6 - 6 - 5 .

mike...scusa la mia immondità...ma non capisco proprio cosa tu intenda soprattutto la frase in neretto.

in ogni caso l'vvicinamento fallo come è scritto nel mio articolo in rilievo.

Quindi potresti fare:

2 serie di iperext da 10 con poco recupero.
Poi avvicinamento, recupero né troppo né troppo poco.
6/40kg
6/50kg
4/60kg
3/70kg
3/80kg
2/90kg
1/100kg e parti e fai il 5x5 tutto con 100-105kg. Sicuramente ci riesci.

[Theycallmechobo]

Io mi trovo meglio (dopo essermi riscaldato) a partire con un peso"massimo" dove faccio almeno 6 reps...es. panca pianaarto e faccio 6 rip al limite;seconda serie lascio lo stesso peso e ne rifaccio 6 con un piccolo aiuto,poi scalo il peso.

[Niko853]

Io ritengo preferibile mantenere lo stesso peso: la prima serie 6 reps da solo, la seconda 5 da solo più una spotterata, la terza 4 da solo più due spotterate etc. Non ho mai capito il perchè in un 4 x 6 bisognerebbe risparmiarsi lasciando un buffer, quando si potrebbe aggiungere ghisa o comunque effettuare un altro paio di reps. Poi ovviamente dipende anche dalla programmazione che si segue.