scheda massa dicembre!

[sabon]

strange una domanda, è normale che ora facendo spalle dopo petto i carichi sono diminuiti di molto ? un 5x5 di military con 40 kg lo chiudevo, ora faccio fatica co 25, è vero che mo faccio 4 x 8 ma sono tanti kg di differenza, e spesso e volentieri alla sesta ho ceduto

[THETEK]

strange una domanda, è normale che ora facendo spalle dopo petto i carichi sono diminuiti di molto ? un 5x5 di military con 40 kg lo chiudevo, ora faccio fatica co 25, è vero che mo faccio 4 x 8 ma sono tanti kg di differenza, e spesso e volentieri alla sesta ho ceduto

certo che è normale, quando ho provato questo abbinamento anche a me, ma a tutti penso

[Alessandro33]

Normalissimo direi.....

[sabon]

ah ok...per fortuna , e mi conviene abbassare le reps, o continuo cosi?

[Alessandro33]

fai già 5 reps per il miltary........continua così,magari alla tabella successiva cambi splittaggio

[sabon]

fai già 5 reps per il miltary........continua così,magari alla tabella successiva cambi splittaggio

no no faccio 4 x 8 , facevo 5x5 nella vecchia scheda comunque lo lascio cosi e utilizzerò meno peso, anche se demoralizza ahah

[Alessandro33]

allora vai col 4x6 e vedi come va

[Strange Days]

Hanno già risposto, però mi accodo, è normale. Non si può aumentare su tutti gli esercizi, ci sono "priorità" e non. In questa scheda la Military non lo è

[sabon]

Hanno già risposto, però mi accodo, è normale. Non si può aumentare su tutti gli esercizi, ci sono "priorità" e non. In questa scheda la Military non lo è

ok , quindi mantengo le reps e uso un carico normale

[Strange Days]

Io farei così :-)

[sabon]

strange da giovedi per 2-3 mesi ( 300 ore ) dovrò fare uno stage scolastico e mi si sballano tutti gli orari...quindi vorrei passare da 4 giorni a 3 a settimana... ho buttato giù questa bozza...che ne dici ?

Lunedi : dorso - bicipiti
stacco da terra 5x5
trazioni 4x8-6
rematore bilanciere 4x12
pulley 2x12
curl bilanciere 12 8 6 4 ( parto con un carico tranquillo e poi alzo )
curl alt.manubri 4x6
curl cavi 4xmax

Mercoledi : Petto-tricipiti-Spalle
Panca piana 4x10
Panca incl. manubri 4x8
Croci panca inclinata 3x12
Pullover 4x10
French press in piedi 4x12
Push down 3x10
Lento avanti 5x5
Alzate a 90 3x12 SS alzate laterali 3xmax

Venerdi : gambe e addome
Squat 4x8
Pressa 4x12
Leg curl 3x10
Affondi 2x12
Addome..di solito faccio crunch al cavo + addominali bassi alla sbarra senza sovrappeso... oppure crunch col manubrio sul petto ecc.. cambio sempre

poi tra l'altro, non ci sarà nessuno ad allenarsi con me ( il ragazzo che viene con me in palestra lavora fino a tardi e non viene ) quindi niente cedimento...pensavo di fare la panca al multypower per spingere al massimo ma so che molti pensano sia una boiata! oppure inserire qualche superserie in più per velocizzare i tempi... sarà un casino con sti orari

[Strange Days]

Ciao Sabon, prima di tutto, vuoi passare in monofrequenza (attualmente ti alleni in multi o ricordo male?)??

Puoi anche impostare una multi A B su tre giorni.

Per il cedimento qualche anima pia nelle serie più difficili si può trovare dai, non penso che ti venga rifiutato un aiuto di questa entità

---
Circa la scheda da te postata:
1) Lo split è ok, l'ordine farei come segue...Petto Spalle Tricipiti - Gambe addome - Dorso bicipiti
2) Nella giornata gambe terrei lo Squat leggermente più basso di ripetizioni (e senza cedere)...la Pressa sulle 8 ripetizioni e qui cedi, visto che puoi farlo in sicurezza. Poi aggiungerei qualche esercizio per i polpacci.
3) Dorso Bicipiti. Ok. Forse un ex in meno per i bicipiti ci può stare (ma non è rilevante), potresti inserire il rematore manubrio (un pò di lavoro monolaterale).
4) Panca più bassa...6 rip. Ok il resto degli esercizi per il petto. Spalle prima dei tricipiti, ok il lento avanti ma lo farei senza cedere, con un leggero buffer. Ok per il resto.

Non ho controllato i volumi delle varie giornate...sei sei tra i 20-25/28 penso possa andare.

[sabon]

Ciao Sabon, prima di tutto, vuoi passare in monofrequenza (attualmente ti alleni in multi o ricordo male?)??

Puoi anche impostare una multi A B su tre giorni.

Per il cedimento qualche anima pia nelle serie più difficili si può trovare dai, non penso che ti venga rifiutato un aiuto di questa entità

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Circa la scheda da te postata:
1) Lo split è ok, l'ordine farei come segue...Petto Spalle Tricipiti - Gambe addome - Dorso bicipiti
2) Nella giornata gambe terrei lo Squat leggermente più basso di ripetizioni (e senza cedere)...la Pressa sulle 8 ripetizioni e qui cedi, visto che puoi farlo in sicurezza. Poi aggiungerei qualche esercizio per i polpacci.
3) Dorso Bicipiti. Ok. Forse un ex in meno per i bicipiti ci può stare (ma non è rilevante), potresti inserire il rematore manubrio (un pò di lavoro monolaterale).
4) Panca più bassa...6 rip. Ok il resto degli esercizi per il petto. Spalle prima dei tricipiti, ok il lento avanti ma lo farei senza cedere, con un leggero buffer. Ok per il resto.

Non ho controllato i volumi delle varie giornate...sei sei tra i 20-25/28 penso possa andare.

si qualche aiuto si troverà si spera... per l'ordine va bene! i polpacci mi sono scordato comunque li avrei fatti, i soliti calf in piedi e seduto. Per lo squat faccio un 4x6 ? rematore manubrio lo inserisco in più o tolgo qualcosa per metterlo ?
fino ad adesso mi sono allenato 4 giorni a settimana con tutti i gruppi muscolari divisi

[Strange Days]

Ciao Sabon.

Per lo Squat ok (4x6), può andare. Per il rematore, quello con manubrio sostituisce l'altro.

[sabon]

Ciao Sabon.

Per lo Squat ok (4x6), può andare. Per il rematore, quello con manubrio sostituisce l'altro.

ma c'è tanta differenza da quello con il bilanciere che mi piace molto di più come esercizio ?