allenamento powerlifting

[leo080288]

ragazzi ho buttato giù questa tipologia di allenamento.. cosa ne pensate?

A
- Squat 5x5 80% 4X6 80% 3X7 85% 2X8 90%
- Panca piana 2X6 90%

B
- stacco terra 5x5 80% 4X6 80% 3X7 85% 2X8 90%
-Pulley 4x5
-Military press 4x5
-Curl z in piedi 4x5

C
- Panca piana 5x5 80% 4X6 80% 3X7 85% 2X8 90%
- Squat 2X6 90%

[Guè]

gli allenamenti di PL sono improntati prima di tutto sulla frequenza dei multi,quindi bisogna modulare bene intensità e volume degli stessi..

una panca 2seriex8 ripetizioni al 90% è un assurdità..vuol dire che se hai un max 1RM di 100kg...tu fai 8 ripetizioni con 90 kg,se dovessi farcela(auguri)...andresti sicuramente a cedimento...

una classica ABA BAB

squat 5x5 esecuzioni tecniche e controllate,buon buffer...
panca 5x5
trazioni
bicipiti


stacco 5x5 o 8x3
military press 4x6
rematore
tricipiti

squat 5x5
panca 5x5
trazioni
bicipiti

[Harvest]

gli allenamenti di PL sono improntati prima di tutto sulla frequenza dei multi,quindi bisogna modulare bene intensità e volume degli stessi..

una panca 2seriex8 ripetizioni al 90% è un assurdità..vuol dire che se hai un max 1RM di 100kg...tu fai 8 ripetizioni con 90 kg,se dovessi farcela(auguri)...andresti sicuramente a cedimento...

Credo intenda 8 serie x 2 ripetizioni al 90% che, comunque resta esagerato.

Non saprei, rivedrei di sicuro lo schema sui fondamentali o poi inserirei qualche complementare nei giorni A e B, panca stretta o dip per la panca, front squat per lo squat e qualche serie di trazioni, poi, se ti dosi bene qualcosina a più alte rep per far affluire sangue e velocizzare il recupero

[leo080288]

si intendevo 2 ripetizioni per 8 serie..di massimale in squat fò 160kg, di panca piana 134kg, e di stacchi 170kg...analizzando lo squat il 90% è 144 kg e penso di riuscire a fare 2 colpi x 8 serie se fò 1,5/2 minuti di recupero

[Manx]

hai i carichi un po' sballatini...dati fisici?

[Ansicora_Gherreri]

l allenamento che hai postato non va bene!le progressioni non sono solo numeri
la scheda suggerita da guè è qella buona per iniziare!apriti un diario e posta dei video che ti diamo una mano!

[leo080288]

cosa intendi per sballatini e per dati fisici..cmnque sono alto 1,82m e peso 88 kg

[Manx]

cosa intendi per sballatini e per dati fisici..cmnque sono alto 1,82m e peso 88 kg

ecco...ancora piu' sballati per la tua stazza la panca credo possa andare, ma squat e stacco sollevi "poco", soprattutto nello stacco che dovrebbe sollevare un tonnelaggio nettamente superiore rispetto allo squat (anche 40kg...ma dipende).

[leo080288]

i movimenti che fò sono corretti e puliti..per quanto riguarda la panca trovo difficoltà nell'aumentare ma riguardo squat e stacchi vedo che aumento molto rapidamente penso sia dovuto dal fatto che il mio corpo possa dare ancora di più...spero che con la scheda che ho postato all'inizio di avere risultati..avevo preso in considerazione il 5x5 ma non mi entusiasma + di tanto, mentre invece eseguendo la scheda che ho postato all'inizio mi sentivo di aver lavorato bene a fine allenamento..

[Manx]

le sensazioni di fine allenamento non significano niente dai retta ad ansicora che di ghisa da sollevare a 3 cifre se ne intende...è un pl agonista in ogni caso non volevo ire mica che hai esecuzioni sporche...solo che i carichi non sono equilibrati...tutto qui.

[leo080288]

come posso fare per "equilibrare" i massimali

---------- Post added 01-12-2011 at 00:05:38 ---------- Previous post was 30-11-2011 at 22:06:05 ----------

uno direbbe allenandoti..però diciamo che un esempio di scheda da seguire potrebbe aiutarmi..idee, io mi alleno 3 volte a settimana quindi vorrei organizzare l'allenamenti su 3 giorni..che mi consigliate